Nemzeti Táplálkozási Hét: Az otthoni étkezés egészségesebbé tehető ezekkel az egyszerű tippekkel

"Ez az otthoni munkavégzés ronthatja egészségünket, hacsak nem teszünk megfelelő intézkedéseket az erőnlét és az étkezési szokások tekintetében" - mondja Dr. Jyoti Bhatt vezető dietetikus

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
2020. szeptember 3. 11:40:43

A szervezet hidratálása szükséges a káros toxinok eltávolításához. A hidratálás megőrzéséhez válasszon sima vizet, lime juice-t, kókuszvizet, turmixokat és árok cukros italokat, amelyek elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és sok más ilyen egészségügyi problémával járnak. (Forrás: Pixabay)

Nincs hivatkozás az egészségre; ha egészséges életet akar élni, akkor jól kell ennie és rendszeresen mozognia - főleg most, a világjárvány közepette. A Nemzeti Táplálkozási Hetet minden évben szeptember első hetében ünneplik. Ebben az évben a legtöbb ember otthon dolgozik, és megfelelő rutin hiányában egyre nehezebb megőrizni egészségét.

De a szakértők szerint a helyes étkezés és az időben történő evés kulcsfontosságú. Mint ilyen, a Jaslok Kórház és Kutatóközpont vezető dietetikusa, Dr. Jyoti Bhatt megoszt néhány egészséges táplálkozási tippet, hogy élvezhessük ételeinket, miközben otthon dolgozunk.

* Ne fogyasszon cukros kalóriákat és maradjon hidratált: A szervezet hidratálása szükséges a káros toxinok eltávolításához. A hidratálás megőrzéséhez válasszon sima vizet, lime juice-t, kókuszvizet, turmixokat és árok cukros italokat, amelyek elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegséggel és sok más ilyen egészségügyi problémával járnak.

* Kerülje a feldolgozott ételeket: A hosszú munkaidő az ócska ételek fogyasztásához vezethet. Az agy folyamatos glükóz-felhasználása a testet azonnali glükóz-felszabadulásra vágyhatja, és a legkényelmesebb megoldás feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, például keksz, kenyér, chips, péksütemény stb. Ehelyett egészségesebb lehetőségeket kereshetünk, például dióféléket, kelbimbók, saláták, zöldsaláta, bajra-puff, makhanák stb., mondja Dr. Bhatt.

* Adja meg ételeit: Tervezze meg étkezését az egész napra; győződjön meg arról, hogy az étkezések között kis hézagok vannak. Ez segít elkerülni az extra kalóriák túlevését.

* Koffein: Vigyázz - a végtelen csésze koffeinhez való hozzáférés remek ötletnek tűnhet, de gondosan bánj vele. Célozzon naponta legfeljebb két csésze kávét.

* Tudatos étkezés: Próbálj csak akkor enni, ha éhes vagy, és ne azért, mert szünetre van szükséged. Összpontosítson az igazi ételekre. Készítsen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely jóllakottságot ad, fokozza az összpontosítást és termelékenyebbé teszi az orvos tanácsát.

* Vigyázzon a bél egészségére probiotikumokkal és rostokkal: A bél egészségének javításának jó módjai közé tartozik a probiotikus ételek, például a joghurt és a savanyú káposzta fogyasztása, a probiotikus kiegészítők szedése és a sok rost fogyasztása. Különösen a rost üzemanyagként funkcionál a bélbaktériumok számára.

* Fitness: Próbáld aktívan tartani a tested, mivel a távoli munkamódszer fizikailag inaktívvá teheti. Guggolás, gyors séta, kocogás, kardió, jóga.

* Élelmiszer-napló: Próbáljon jegyzetelni a mindennap elfogyasztott ételről; írja le naplóba. Ez segít megérteni étkezési szokásait.

* Használjon rengeteg gyógynövényt és fűszert: Sok hihetetlenül egészséges gyógynövény és fűszer létezik. Például a gyömbér és a kurkuma erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek különféle egészségügyi előnyökhöz vezetnek.

„Ez a járvány már csaknem hat hónapja az életünk részévé vált, és tanulmányok szerint sokáig maradhat. Nem engedte meg, hogy néhányunk munkába menjen. Ez az otthoni munkavégzés pedig ronthatja egészségünket, hacsak nem teszünk megfelelő intézkedéseket az erőnlét és az étkezési szokások tekintetében. Otthon vagyunk, közelebb vagyunk a konyhánkhoz, ami csábíthat bennünket a túlevésre. Ezekben a tesztelési időkben szünetet kell tartani, gondolkodni, majd enni. Végül az egészséges táplálkozás egészséges élethez vezet ”- mondja Dr. Bhatt.

További életmóddal kapcsolatos hírekért kövessen minket: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE életmód | Instagram: ie_lifestyle

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel