Nincs cukor, nincs só, nincs kenyér?

JSTETSER Bejegyzések: 18 022
2012.07.16. 6:16 A

nincs

Egyetértek a visszavágással. Mindent megpróbálok mértékkel csinálni. Így a testem nem érzi nélkülözést, és később sem haragszom.

KMURPHY22 SparkPointok: (55)
Fitness jegyzőkönyvek: (48 825)
Bejegyzések: 82
12/15/12 11:50 P

Tizenéves fiam nagy súlyt vesztett azzal, hogy csökkentette a teájába/kávéjába tett cukrot. Hogyan tudatosítottam benne, hogy mennyi cukrot tesz a teájába (és a kávéjába), hogy meg kell mérnie az ételmérlegünkön, mielőtt beteszi az italába. Naponta többször 12 gramm cukrot adott hozzá! Valószínűleg 4 gramm cukrot tartalmaz a kávéjában vagy a teájában.

Ami a nátrium bevitelét illeti, nagyon alacsony nátriumtartalmú étrendet fogyasztunk, mert a lányom vesebeteg. Nagyon kevés előre csomagolt ételt eszünk. Amit ha még mindig otthon élsz, valószínűleg nemigen tudod ellenőrizni az étkezéshez rögzített dolgokat. Ha gyorsétteremben étkezik, mondja el nekik, hogy ételét ízesítetlenül vagy só nélkül szeretné fogyasztani. Így szabályozhatja, hogy mennyi sót adnak hozzá, mert hozzáadja. Mellékes bónusz, hogy az étel friss lesz, így meleg lesz!

Tisztában kell lenni azzal, hogy még az egészséges ételekben is van némi cukor és nátrium. Nem egészséges, ha teljesen kizárja az étrendjét. Referenciaként egy 8oz. egy pohár tejben kb. 150mg nátrium van.

Fogyjon le/változtassa meg étrendjét, mert akarja, nem azért, mert valaki azt mondja, hogy meg kell. Az a kis részlet, amelyet megismételt, úgy hangzik, mintha apád a tévé legfrissebb diétás tanácsairól beszélne - a cukor rossz, a só rossz, a szénhidrát rossz. Valójában minden felesleges étel/ital rossz.

Kihagyhatja az étrendből a feldolgozott cukrot, a hozzáadott sót és a kenyeret? Igen, lehetséges, de lehet, hogy nem lesz könnyű attól függően, hogy ezekből mennyit fogyaszt be most. Ha ezeket ki akarja szüntetni étrendjéből, kezdje el lassan, és győződjön meg arról, hogy egészségesebb-e az, amit az üreg kitöltésére használ. Például a szódáról való lemondás nagyszerű, de ha ehelyett egy kávézó mokát iszol, rengeteg cukorral és zsírral, akkor ez valóban nem segít.

DANNIELLEMARIE Hozzászólások: 1 417
12/15/12 11:12 P

Nem eszem cukrot, sót vagy kenyeret (vagy húst, tejterméket, tojást, állati melléktermékeket és egyéb gabonákat). Nekem jól működik, de ezeket a dolgokat nem egyszerre vágtam ki. Néhány évvel ezelőtt cukorral és fehér szemekkel kezdtem, és egyenként tettem a dolgokat, lassan csíptem és finomítottam, ami az idő múlásával nekem bevált.

Nem csak arról van szó, hogy mit választasz abbahagyni. azt is meg kell fontolnia, hogy mit fog hozzáadni az ételek helyettesítésére.

Szerkesztette: DANNIELLEMARIE itt: 2012.07.15. (23:13)

CATH63 Hozzászólások: 344
12/15/12 10:48 P

Javaslom, hogy kövesse nyomon mindazt, amit a szájába ad - beleértve az italokat is -, hogy lássa, mit és mennyit eszik. Ez ötletet ad, hogy hol kezdje. Ezután próbálja megváltoztatni étrendjét (lehet, hogy egyszerre csak egy dolgot), hogy a SparkPeople ajánlásai szerint étkezzen.

Teljesen egyetértek azzal, amit mindenki mondott a cukros italok lemondásáról. Ha hozzászokott hozzájuk, akkor nagyon nehéz lesz. Most mondtam le az édes teáról, és az első héten borzalmasan éreztem magam, és borzasztóan vágyódtam, de a második hét sokkal könnyebb volt. Nem is akarom tovább.

# 1 dolog. pálya, pálya, pálya!

DRAGONCHILDE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (16 192)
Hozzászólások: 9,719
12/15/12 6:55 P

Újabb javaslat az Ön számára? Használja az USDA ételtálcáját.

Rendezze a tányérját ennek megfelelően. Fele gyümölcs és zöldség, negyed gabona, negyed hús, adag tejtermékkel. Ez kiegyensúlyozott étrendet biztosít Önnek, és sokkal jobbá teszi az Ön számára!

SUNONMAPLES SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (7,303)
Bejegyzések: 225
12/15/12 6:48 P

Mely zöldségeket szereted a legjobban? Ha meg tud tölteni zöldségeket és némi húst, és alkalmanként kenyeret is, úgy értem, ha TÉNYLEG ezt megeszi, akkor megtudhatja, hogy a vágy SOKKAL kevésbé erős.

Azok az édességek és a csokoládé is személyes kihívásaim közé tartozik. Megállapítottam, hogy a férjem nagyszerű szövetséges számomra, ha ebből a szempontból figyelem az étkezésemet: vigyáz a körültekintő étkezésekre, és általában egészséges lehetőségeket választ, anélkül, hogy belegondolna. Amikor "finomságokat" eszünk, akkor ezt óvatosan csináljuk. Régebben csak rágcsáltam, és rágcsáltam, és rágcsáltam, aztán nem voltam éhes az étkezésekre. Most figyelem, hogy mit választ a férjem, és megpróbálok hasonló ételeket választani, és ha éhes leszek, arra gondolok, hogy valóban itt az ideje egy étkezésnek, vagy csak éhes vagyok, mert unatkozom, vagy álmos vagyok, vagy ideges vagyok, vagy valami. Nekem elég jól sikerült.

Kipróbálnám, hogy apró változtatásokat tegyek, és tegyem szájbarágósan, ahelyett, hogy átdolgoznám, hogyan eszik egyik napról a másikra. Szeresd önmagad! Valószínűleg elég sokáig ettél úgy, ahogyan ezt teszed, és időbe telik, amíg megszokod a sárgarépa és a humusz választását egy süti helyett, vagy elegendő sovány sertéshúst és salátát fogyasztasz, így nem vágysz egy csokoládé turmixra ! De megtörténhet. Számomra a rendszeres testmozgás SOKKAL megkönnyíti az egészséges táplálkozást, nem tudom pontosan, miért, de úgy tűnik, hogy működik.

JÓ NEKED, ha dolgozol a diétádon ! Ne felejtsd el elismerni erőfeszítéseidet!

SHERMOR13 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (0)
Bejegyzések: 516
12/15/12 6:31 P

Egyetértek Chihayával - kezdje ott, ahol éppen van. Kezdje nyomon követni az ételt, és nézze meg, hogyan eszik valójában a nap folyamán, honnan származnak a kalóriák, zsírok és szénhidrátok. HA még soha nem próbált lefogyni - olvasson el néhányat az egészséges táplálkozásról a fogyás érdekében. Kattintson fent az "egészséges életmód" alatt, és ellenőrizze.

Nem kell azonnali döntést hoznia egyik napról a másikra - talán csak azzal kezdje, hogy meggyőződjön róla, hogy zöldségeket és gyümölcsöket, salátákat fogyaszt, megfelelően főtt fehérjével. Ezenkívül kezdje el a járást - még ha csak napi 15 percet is -, ez kezdet.

Sok szerencsét az utazás során - miközben új életmóddal fedezi fel és halad előre. Meg tudod csinálni!

RUNNERRACHEL Hozzászólások: 1,909
12/15/12 6:21 P

Nem hiszek abban, hogy bármit is teljesen kivágjak. Számomra ez jobban vágyik rá.

Kövesse nyomon az étkezés mennyiségét, és nézze meg, milyen változtatásokat hajthat végre. Ha sok cukros dolgot eszel, lassan kivághatod.

Kenyér: Ezékieli kenyeret eszek, ha szendvicset vagy pirítóst vagy PB & J szendvicset akarok.

Kezdje kicsiben, végezzen változtatásokat, és adjon hozzá gyakorlatot. Súlyát elérheti anélkül, hogy bármit is kivágna.

CHIHAYA SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (8,249)
Bejegyzések: 434
2012.07.15. 4:44 P

Az étrend megtervezése előtt először számolja meg, mit is fogyaszt valójában. Minden! Rágcsálnivalók, italok (beleértve a tejet és a levet), chips, csokoládé,. meg kell számolni mindazt, amit a szájába adsz.

Tartson egy-két hétig. Hamarosan megtudja, mit kell tennie, ha megérti saját étkezési szokását.

DIETITIANBECKY Hozzászólások: 28,261
2012.07.15. 4:42 P

Mekkora az SP kalóriatartalma a fogyáshoz?
Az SP táplálkozáskövetőt használja, hogy lássa, mennyi kalóriát fogyaszt naponta?

Célszerű naponta több adagot bevinni a nem keményítőtartalmú zöldségekből; és 2-3 adag gyümölcs.

Jó helyettesíteni a szendvics készítését a 100 kalóriatartalmú teljes kiőrlésű szendvics elvékonyodása. Ezért kap egy szendvicset felül és alul, de a kenyér adag csak 100 kalória.

Szerintem bölcs dolog abbahagyni a szokásos szódát. Használhat diétát, amikor akar. És a lé korlátozása is jó. Ha szüksége van egy kis OJ-ra reggel, korlátozza kb. 1/2 csészére.

A fagylalt és a csokoládé esetében --- találja ki az adagok méretét, és törekedjen napi 100-150 kalóriatartalmú édes csemegére, amely a többi étel bevitelével együtt működik, és marad az SP kalóriatartományban. Az a 100 kalóriatartalmú fagyasztott tejbár jól működik az adagok ellenőrzésére.

BGALLOWAY57 Hozzászólások: 3
2012.07.15. 4:31 P

Őszintén szólva apám ezzel ellentétes, nehezen tud hízni, fogalma sincs arról, hogy milyen a túlsúly. Főleg húsokat és kenyereket eszem, pedig imádom a zöldségeket, de a sertés, a csirke és a marhahús a fő. az édességek, amelyek az édességek helyettesítői, üdítők és gyümölcslevek nélkül is mehetek, kivéve a HL-t, de a csokoládéját és a fagylaltot (PMS-sóvárgás biztosan), amelyeket helyettesíteni szeretnék.

CORTNEY-LEE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (69 867)
Bejegyzések: 3 526
2012.07.15. 4:05 P

Minden másképp működik a különböző embereknél. Van, akinek nagyon jól megy a csökkentett szénhidráttartalmú étrend, mások nem.

A cukros italok kivágása jó ötlet. Üres kalóriák, amelyek nem sok tápértéket kínálnak. Cserélje ki vagy cukormentes (diétás) verzióval, vagy egyszerűen sima h2o-val.

AILEBBELIA SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (4 362)
Bejegyzések: 3 171
2012.07.15. 3:58 P

Szerintem a legjobb, ha talál egy tervet, amelyet hosszú távon megtehet. Lehet, hogy ezek a javaslatok apádnak működnek, de nem te vagy az. (Komolyan, foglalkozott már valaha a PMS vágyaival? Lol)

Javaslatom, hogy jelentkezzen be minden étkezésébe, és azon dolgozzon, hogy a tartományon belül maradjon (szénhidrát, fehérje, zsír), és ellenőrizze a nátriumot. Fontos a reális súlycsökkentési célok kitűzése is. Megtudta, mi a kalóriatartománya?

Milyen ételeket szeretne helyettesíteni? Mit eszel főleg?

DRAGONCHILDE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (16 192)
Hozzászólások: 9,719
2012.07.15. 3:45 P

Hacsak nincsenek speciális orvosi problémái, amelyek kizárnak bizonyos dolgokat, a fogyáshoz nem kell megszüntetnie az élelmiszercsoportokat. Minden dolog mértékkel lehetséges! A fogyás az étrendedről szól, de ehhez nem kell diétáznod vagy az élelmiszercsoportokat felszámolnod. A kiegyensúlyozott étrend működni fog. Elveszítettem a súlyomat, és még mindig eszem kenyeret, van dolgom cukorral, sózom az ételt, és van benne nátriumot is (bár azon dolgozom, hogy ezeket visszavágjam.)

Apád jól ért, de ha nem regisztrált dietetikus, akkor egy szem sóval fogadnám meg a tanácsát. Bár két dologban igaza van: a nátrium visszaszorítása jó ötlet. Ez nem azt jelenti, hogy ízetlen ételeket kell enni, csak azt, hogy el kell kezdenie több teljes ételt, kevesebb előre csomagolt, feldolgozott ételt. A nátriumbevitel sokkal több, mint túl sok só öntése az ételre!

Remek ötlet a cukros italok visszaszorítása is. sok kalóriánk folyadékból származik, és jobb ötlet ezeket a kalóriákat egész, egészséges ételekre fordítani. Ez azonban nem jelenti azt, hogy gyorsan kell pulykázni!

Szerkesztette: DRAGONCHILDE itt: 2012.07.15. (15:51)

BGALLOWAY57 Hozzászólások: 3
12/15/12 3:25 P

18 éves vagyok és 60 kilót próbálok leadni. Apám azt javasolta, hogy hagyjam abba a cukorral fogyasztott dolgok fogyasztását és fogyasztását, hogy csökkentsem a nátrium bevitelemet, és hagyjam abba a kenyér evését. meg tudná mondani valaki, hogy mit kell tennem, fogyni akarok, de hogyan hagynám fel az olyan dolgokat, mint a kenyér, a hideg pulyka? Van-e valamilyen módszer arra, hogy helyettesíthessem ezeket a dolgokat, hogy ne utáljam, amit eszem?