Nincs edzőterem, semmi probléma! Lépések otthon.

Ha most olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor lehet, hogy többet találsz otthon és kevésbé mozogsz.

És mivel az edzőtermek zárva vannak, és a legtöbben karanténban vagyunk, kreatívnak kell lennünk a mozgáshoz.

Beszéljünk azokról a könnyű módszerekről, amelyekkel még mindig be lehet lépni, még akkor is, ha az edzőtermek zárva vannak!

A következetes mozgás előnyei

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy mérsékelt vagy magas intenzitással, legalább 150-300 percet (2,5-5 órát) gyakoroljunk hetente a következő előnyök elérése érdekében:

Segítsen megelőzni a krónikus betegségeket.
Javítani kell az alvást.
Javítsa a hangulatot.
Csökkentse a szorongást és a depressziót.
Javítsa az állóképességet.
Javítsa a csontok egészségét.
Javítsa a kognitív funkciókat.
Javítani kell az általános életminőséget.

Kell-e 10 000?

Nem, a 10 000 lépésszám marketing séma volt.

Előnyök származhatnak a mozgás bármilyen növekedéséből. Ami jó hír, mivel néha a 10 000 lépés annyira ijesztőnek tűnhet, hogy meg sem próbáljuk.

A Harvard kutatói azt találták, hogy az idősebb nők esetében a napi 4400 lépés megtétele 41% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal járt a vizsgálati időszak alatt, mint azoknál a nőknél, akik napi 2500 lépést tettek meg.

Érdekes, hogy a halálozási előnyök 7500 lépés körüli szintet mutatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs más előnye annak, ha többet járunk és növeljük aktivitási szintünket!

A nap végén az a fontos, hogy megpróbálja csökkenteni az üléssel töltött időt és növelni a mozgással töltött időt. Végül is bármilyen fizikai tevékenység jobb, mint a semmi!

Íme néhány ötlet a belső tevékenységekhez:

1. Lépcső járás

Ha bármilyen lépcső van a ház körül, akkor futhat vagy sétálhat fel és le egy bizonyos ideig, vagy ismétléseket.

Egy másik lehetőség az, ha lépést teszünk egy erős padra, vagy léphetünk a székletre jobb lábbal felfelé, bal lábbal, jobb lábbal lefelé, bal lábbal lefelé.

2. Séta a helyén

Ez kiváló lehetőség, ha kis helyen vagy más emberek felett él. Fogjon meg egy sor súlyt, és gyors bicepszgöndörítéseket végezzen, miközben a helyén jár.

3. Kenguru ugrik

Ez a lépés nagyszerű arra, hogy felgyorsítsa a pulzusát.

Álljon egyenesen, könyökénél hajlított karokkal 90 fokos szögben. Ugorjon fel mindkét lábbal egyszerre, miközben a térde hajlik. Próbáld meg a térdét a kezedhez emelni. Ismétlés.

4. Ugró emelők

Álljon két lábbal együtt, és lehajoljon az oldalán. Ugorja ki mindkét lábát széles állásra, miközben kezét a feje fölé emeli. Ugorja vissza a lábát vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Extra kirándulások a házban

Bármennyire is szeretünk hatékonyságot elérni, próbáljon meg további utakat tenni az élelmiszerek kirakása vagy a ruhanemű cipelése közben a lépcsőn. Végül is az extra utak több lépést jelentenek.

6. Áramtisztítás

Ha takarítani készül, akkor a pulzusát is megemelheti!

Gyakorold a gyors porszívózást, a súrolást és a tisztítást. Plusz edzést fog kapni, ráadásul a háza remekül fog kinézni!

7. Táncparti

Szüneteltesse, amit csinál, és forgassa fel a zenét. Tartson öt vagy tíz perces táncszünetet, hogy felpezsdüljön a szíve.

Külső lehetőségek:

1. Séta a környéken

Ha biztonságos területen él, menjen ki az ajtaján, és tegyen egy gyors sétát a környéken.

2. Keressen egy nagyszerű túrát

A túrázás a szív- és érrendszeri testmozgás és a stresszoldás tökéletes keveréke. Ha megúszhatja és élvezheti a természetet, az csökkentheti a stressz szintjét, és segít megbirkózni mindennel, ami zajlik.

3. Parkoljon távolabb

Pár perc hozzáadásával egy ügy elejéhez és végéhez hozzáadhat néhány lépést, és ezek a lépések összeadódnak az egészségéhez.

4. Geocache, Pokémon Go, hulladékvadászat:

Az olyan alkalmazásoktól, mint a Pokemon Go, a hagyományos hulladékvadászatokig, a valós kincsvadászó játékok szórakoztató módszerek a kint tartózkodásra és a mozgásra.!

Tegyen reális célokat a csüggedés elkerülése érdekében

Ha túl magas célt tűzünk ki, csüggedhetünk és elveszíthetjük a motivációt a próbálkozásra.

De tény, hogy a mozgás bármilyen növekedése előnyös.

Ha 1000 lépésről 2000 lépésre haladsz, az javulás, és a tested megköszön. Ne hagyja, hogy a 10 000 szám elbátortalanítsa.

Sokan hajlamosak jobban járnunk, ha egy kisebb céllal kezdünk, eltaláljuk ezt a célt, majd az idő múlásával növeljük, amint növeljük a bizalmat.

Ne feledje azt is, hogy előfordulhat, hogy módosítania kell a célját, hogy reálisabbá tegye az életében bekövetkező új vagy ideiglenes változásokat.

Azáltal, hogy reálisabbá teszi, több motivációt ad a cél elérésére, ahelyett, hogy csüggedne és teljesen megfeledkezne róla.

Alsó vonal

Sokféleképpen növelhetjük tevékenységünket a nap folyamán, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennünk.

Akár táncmulatságot rendez a nappaliban, akár a ház takarítását, keresse meg a nem hagyományos módszereket, hogy egy kicsit több mozgást adjon a napjához.

És ne felejtse el nyomon követni tevékenységét a Lose-It alkalmazásban! A túrázástól a táncon át a ház takarításáig mindent rögzíthet.

Melyik a kedvenc módja annak, hogy a nap folyamán több mozgásban lopakodjon?