A nők számára: miért vagyok mindig fáradt?

Ez a cikk 10 tippet tartalmaz azoknak a nőknek, akik elgondolkodhatnak azon, hogy "miért vagyok mindig fáradt?" Használja ezeket az irányelveket az energia természetes megnöveléséhez és életének visszaszerzéséhez.

nőknek

A fáradt és fáradt érzés az egyik legfontosabb egészségügyi panasz nőktől. Természetesen vannak jogos okai annak, hogy állandóan fáradjunk. Ha hosszú ideig dolgozik, gyermekeket nevel, vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, akkor valószínűleg nem érzi magát a legjobban.

Ha azonban többet próbáltál aludni és kezelni a stresszt, de továbbra is fáradtnak érzed magad, akkor fontos kitalálni, hogy mi okozhatja ezt a fáradtságot.

Ez a cikk tíz okot tartalmaz, amelyek miatt mindig fáradt lehetsz, valamint néhány módot a fáradtság leküzdésére.

10 ok, amiért mindig fáradt

1. Nem eszel eléggé

Az étel energiát biztosít számunkra, és az energia küzd a fáradtság ellen. Ha éppen diétázol, vagy próbálod figyelni a testsúlyodat, akkor jó eséllyel nem nyújtasz elegendő táplálékot a tested számára.

Ha aktív nő vagy, aki rendszeresen sportol, de korlátozza a kalóriákat, akkor fáradtságot és más egészségügyi problémákat tapasztalhat .

Hacsak orvos nem tanácsolta, ne essen bele a mítoszba, miszerint a nőknek csak 1200 kalóriára van szükségük egy nap. Az időszakos böjt egy másik diétás trend, amely a kalóriák elfogyasztásához és fáradtsághoz vezethet.

Ha zavart, hogy mely ételeket és mennyit fogyasszon, akkor a legjobb, ha egy funkcionális orvos szakemberrel konzultál, aki segít meghatározni az energiaigényének megfelelő étrendet.

2. Változnak a hormonjaid

A nőknél elkerülhetetlenek a hormonális változások. Nemcsak havi változásokat tapasztalunk a menstruációs ciklus során, hanem életszakaszokat is átélünk, beleértve a terhességet, a perimenopauzát és a menopauzát (lásd, hogyan kell enni a ciklushoz).

A perimenopauza egy olyan időszak a nő életében, amikor a petefészkek fokozatosan kevesebb ösztrogént termelnek. A perimenopauza már egy nő 30-as évek közepén elkezdődhet, és a menopauza idejéig tarthat, amikor a petefészkek teljesen leállítják a petesejtek felszabadulását.

A fáradtság az egyik fő panasz a hormonális változásokon áteső nőknél, mint például a perimenopauza és a menopauza. Az ösztrogén, a progeszteron, a pajzsmirigyhormonok és a mellékvese hormonok változnak ebben az időben, és hozzájárulhatnak a fáradtsághoz.

A kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek a hormonális változások során a fáradtság leküzdésében. Kiváló forrás a The Period Repair Manual (2. kiadás) , írta Lara Briden, ND.

A hormonális változások okozta fáradtság leküzdésére további jó módszerek a jó alvási rutin kialakítása, a meditáció gyakorlása, a hidratált állapot fenntartása, a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, valamint néhány olyan kis hatású gyakorlat kipróbálása, mint a séta vagy a jóga.

3. Táplálkozása túl korlátozó

Bár az ételallergiákhoz és érzékenységhez feltétlenül szükség van speciális étrendre, túlzott korlátozáshoz, ételekkel kapcsolatos félelmekhez, sőt étkezési rendellenességekhez is vezethetnek mint az orthorexia.

A korlátozó étrend néhány példája a vegán étrend és a ketogén étrend. Míg a növényi és keto étrend rövid ideig alkalmazható orvosi felügyelet mellett, az ilyen típusú étrendek általában nem ideálisak hosszú távra. További információ a vegán étrend lehetséges kockázatairól és a keto diéta lehetséges veszélyeiről.

A teljes ételcsoportok korlátozása további stresszt jelent testünkre, amire egyszerűen nincs szükségünk. A korlátozó étrend a mellékvese kiégését is okozhatja, ami különlegesen elfáraszt bennünket.

A lényeg az, hogy az étrendi választék kibővítésével megoldhatja az esetleges táplálkozási hiányosságokat, és így küzdhet a fáradtság ellen. Ebben a helyzetben a legjobb, ha dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel dolgozunk, aki betanított az élelmiszer-korlátozásokra. Támogatással segíthet bővíteni étkezési lehetőségeit.

4. A pajzsmirigy nem aktív

A pajzsmirigy alulműködés a pajzsmirigy alulműködésére utaló kifejezés. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni. A szervezet energiatermeléséhez pajzsmirigyhormonok szükségesek. Ezért a pajzsmirigy alulműködése alacsony energiaszinthez vezethet, gyengének és fáradtnak érzi magát.

Egy egyszerű vérpanel általában meghatározhatja, hogy a pajzsmirigy nem aktív-e. Kérje meg kezelőorvosát, hogy tesztelje a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét a Free T3 és a Reverse T3 mellett. Egyéb pajzsmirigy-vizsgálatokat is rendelhet.

Az optimális tartomány, amelyet látni szeretne a TSH számára 1,0-2,5 között van. A 2,5-4,0 közötti érték kissé emelkedett, ami azt jelenti, hogy az agyalapi mirigy azt mondja a pajzsmirigyének, hogy több TSH-t pumpáljon ki a pajzsmirigy aktivitásának fokozása érdekében. A 4,0 feletti szám túl magas (néhány orvos a 2,5-nél magasabb TSH-t tekinti aggodalomra), ezért beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről. Hacsak nem végzett megfelelő teszteket a pajzsmirigy ellenőrzésére az elmúlt 6 hónapban, ne feltételezze, hogy a pajzsmirigy optimálisan működik!

Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy a pajzsmirigyhormonom kiegyensúlyozása volt a leggyorsabb módja a könyörtelen fáradtság leküzdésének. Miután megnöveltem a hormonbevitelt, az energiám szó szerint egyik napról a másikra javult.

És mellébeszélésként elmondhatjuk, hogy ha nehezen tudod kezelni a testsúlyodat, ez a pajzsmirigy alulműködésének is az eredménye lehet. Tehát kérdezze meg orvosát arról, hogy mielőbb elvégezzen egy pajzsmirigy vérvizsgálatot. Vagy rendelhet pajzsmirigy-tesztet, amelyet otthon végezhet el orvos rendelése nélkül.

5. Nem alszol jól

Az álmatlanságot hormonváltozások, stressz vagy sok más ok okozhatja. Kétségtelen, hogy ha álmatlansága van, akkor fáradtságot tapasztal, és mindig fáradtnak érzi magát.

A legjobb tanácsom a jobb alvás érdekében az alvási rutin megalkotása. Lefeküdni és naponta ugyanabban az időben kelni, vagy a lehető leggyakrabban. Ez segít a cirkadián ritmus visszaállításában és a fáradtság elleni küzdelemben. Tanulmányok azt mutatják, hogy kék blokkoló szemüveg viselése este a cirkadián ritmus visszaállítása is hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Az alvás javításának és az álmatlanság csökkentésének egyéb módjai közé tartozik a koffeinre való visszalépés és a „koffein kijárási tilalom” beállítása segíthet jobban aludni és küzdeni a fáradtsággal.

Készítsen éjszakai rutint az összes képernyő kikapcsolásával a kívánt lefekvés előtt két órával. Fürdessen meg, meditáljon, olvasson el egy könyvet, vagy írjon egy hálaújságba, hogy lefeküdjön.

Ha szorongása van, próbáljon meg segíteni egy aggódási naplót. Vagy nézze meg a többi tippemet, hogyan lehet jobban aludni szorongással.

6. Túlzottan edz

Akár hiszed, akár nem, túl lehet gyakorolni az edzésprogrammal, ami fáradtsághoz vezet. Míg az emberek többsége nem gyakorol eleget, van elég sok olyan ember, aki túl sokat edz .

A nők különösen hajlamosak a túlterhelésre, mert úgy látják, hogy ez egyfajta eszköz a testsúlyuk ellenőrzésére és a megjelenésük javítására. De ha túl sokat tornázol, a tested ezt stressz tényezőnek tekintheti, ami a kortizol túltermelését okozza.

A túl sok kortizol alvási problémákhoz vezet, amelyek fáradtsághoz és fáradtsághoz vezetnek. Vagy nem leszel képes könnyen elaludni éjszaka, vagy éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz visszaaludni. Lehet, hogy annyira fáj is a túlzott testedzés, hogy ez rontja az alvás képességét.

Ami a testmozgást illeti, a több nem mindig jobb. Ez különösen igaz, ha arra panaszkodik, hogy mindig fáradtnak érzi magát. Ahelyett, hogy futni menne, jobb, ha szundít, majd elmegy egy gyengéd sétára.

7. Lehet, hogy egy fertőzés ellen harcol

Legtöbbünknek olyan fertőzései vannak, amelyeket immunrendszerünk távol tart. Például tudta, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 95% -a ki volt téve Epstein-Barr vírusnak?

Normális, hogy vírusoknak vannak kitéve, de minden bizonnyal megmagyarázhatatlan fáradtsághoz vezethetnek, ha replikálni kezdenek, és az immunrendszer már nem képes kezelni őket. Néhány vírus, amelyet krónikus fáradtság-szindrómának nevezett rendellenességhez kapcsolnak beleértve az Epstein-Barr vírust.

Ha azt gyanítja, hogy vírusfertőzéssel küzd, fontos, hogy szakképzett egészségügyi szakemberrel dolgozzon együtt a megfelelő laboratóriumi vizsgálatok elvégzésével, valamint dolgozzon ki egy egészségügyi tervet.

8. Ételintoleranciája van

Az élelmiszerek kölcsönhatásai eltérnek az ételallergiától. Az intolerancia bárhol megjelenhet a gyanús élelmiszer azonnal bekerülésétől a napokkal később. A tünetek is nagyon furcsák lehetnek, beleértve a bőrkiütéseket, a nyugtalan lábat, a fejfájást, a fáradtságot és még sok mást.

Az élelmiszer-érzékenység tapasztalatának két legjobb módja az eliminációs diéta vagy az ételérzékenységi teszt elvégzése. Kipróbálhat egy glutén- és tejmentes étrendet is, hogy csökkentse a legfontosabb allergének közül kettőt.

Miután elvégeztem az élelmiszer-érzékenységi teszteket, megtudtam, hogy erősen reagálok a gyömbérre és a paradicsomra, két jól ismert egészséges ételre. Jobban kezdtem aludni, és kevésbé éreztem magam fáradtnak, miután abbahagytam az olyan ételeket, amelyek nem működtek jól az egyéni igényeimnek.

9. Alacsony a vasszinted

A vas az optimális egészség érdekében szükséges. Az alacsony vasszint kimutatták, hogy fáradtságot okoz, klinikai vérszegénységgel vagy anélkül. A vas azért fontos, mert segít oxigént szállítani tüdőből az egész testünkben a vérünkben. Ez segíti izmainkat az oxigén tárolásában és felhasználásában is.

Azok a tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a test alacsony vas-tartalmához, többek között az, hogy nem eszel elegendő mennyiségű vas-tartalmú ételt, hiányoznak a vas felszívódásához szükséges kofaktorok, a súlyos menstruáció, a terhesség, bizonyos gyógyszerek és a diuretikumok (kávé, tea, alkohol, üdítők és cukros gyümölcslevek).

Az alacsony vasmennyiség nemcsak hozzájárul a fáradtsághoz, hanem hatással lehet a memóriára és a mentális működésre is. Ha a vasszint túl sokáig túl alacsony, akkor az ember vérszegénységet alakíthat ki, amely fáradtságot és sok más nagyon kellemetlen tünetet okozhat.

A legjobb vasforrások a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből származnak, mint például a fűvel táplált marhahús, a vadon kifogott kagylók és a szerves spenót. A fogamzóképes nők számára is jó ötlet napi vaspótlást szedni (ez jó).

A ferritin egyszerű vérvizsgálata segíthet annak megállapításában, hogy fennáll-e az alacsony vas-fáradtság veszélye. Nézze meg az összes legjobb vitamint a fogamzóképes nők számára.

10. Nem gyakorol elég öngondoskodást

Manapság sok ember mindig úton van, kimerülésig túlhajszolja magát. Fontos, hogy időnként tartson egy kis szünetet, és szánjon egy nagyon szükséges időt az öngondozásra.

Az öngondozás egyik kedvenc formája: mérsékelt séták a természetben, meditáció, jóga gyakorlása vagy csak egy szabadnap.

Ha nem szán időt a kikapcsolódásra, akkor küzdelemben és menekülési lelkiállapotban tartja Önt, ami nagy stresszt jelent és mellékvese-adó. Ha azt tapasztalja, hogy elveszíti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyek általában energiával töltenek fel, akkor valószínűleg szünetet kell tartania. Tegye prioritássá magát, és ne felejtse el hébe-hóba lélegezni. Ez energiát lendít fel és lehetővé teszi, hogy pihenjen egy kicsit.

Miért érzem magam mindig álmosnak?

A legnyilvánvalóbb ok az, hogy nem alszol elég jól vagy elég hosszú ideig. Ügyeljen arra, hogy elég korán feküdjön le, hogy legalább 9 órán át el tudjon feküdni az ágyban. Ez segíthet abban, hogy legalább 8 órányi teljes alvási időt kapjon, valamint egy kis kígyózási helyiséget, hogy számoljon az elalvás idejével és egy kis idővel, ha éjszaka közepén felébred.

Hogyan tudom abbahagyni a fáradtságot?

Ez a válasz mindenki számára eltérő lesz, de a lényeg az, hogy meg kell határoznia fáradtságának okait. Az alább felsorolt ​​lehetséges okoknak jó kiindulópontnak kell lenniük, de valószínűleg beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval a fáradtságáról, ha néhány hétnél tovább tart.

Tapasztalatom

Például orvosokat kellett váltanom, hogy találjak valakit, aki komolyan vesz engem, amikor panaszkodtam, hogy fáradtnak érzem magam. Minden különbség abban volt, hogy megfelelő orvos legyen, aki meghallgatta az aggodalmaimat, a megfelelő laboratóriumi tesztek és a megfelelő személy, aki értelmezte őket.

Miután rájöttem néhány okra, amiért folyamatosan fáradt voltam, néhány egyszerű változtatást tudtam végrehajtani. Most jobban alszom, és felfrissülve ébredek, és készen állok a napra.

További cikkek a fáradtságról és az energiáról

Következtetések

Ha olyan fáradtságot tapasztal, amelyet egyszerűen nem tud megrázni, fontos, hogy fontolja meg, mi lehet az oka. Nem akarja állandóan fáradtnak érezni magát, mert ez megakadályozza, hogy megtapasztalja az élet minden jóját.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!