Kundalini jóga: A szív zöld energiája

Ez a DVD Ravi Singh és Ana Brett férj/feleség csapatának legújabb kiadása. Akárcsak korábbi videóiknál, a Szív zöld energiáján Ana egyedül gyakorol, ezúttal egy sima fehér háttér előtt, csak díszítésre pillangókkal díszített szőnyeggel, míg Ana és Ravi felváltva adnak hangos utasítást.

A DVD főmenüje a következő lehetőségeket kínálja:

* Tervezze meg saját edzését - Mátrix menüopciók

A "Fejezetkiválasztások" kiválasztásával megjelenik egy teljes lista, amely tartalmazza az egyes szegmensek idejét:

* 1. bemelegítő szett, 16:39

* 2. bemelegítő szett, 7:59

* Zöld energia szett 1, 20:16

* Zöld energia szett 2, 19:34

* Mély relaxáció, 5:05

* A szerelem megmenti a napot Mantra ének, 4:10

* Záró ima, 2:15

* Breath Primer, 4:00

* Cobra/Backbend Primer, 2:12

A "Play All" kiválasztása Ana rövid bevezetőjével vezet, és közvetlenül a Tune In-be áramlik, amely a hagyományos nyitó ének "Ong Namo Guru Dev Namo" és a "Sat Nam" rövid meditáció kombinációja. (A meditáció során további szünetek fordulnak elő a gyakorlat során.) Az első bemelegítő szett gyomorkörökkel kezdődik, majd azonnal intenzívebbé válik a Kundalini szék pózján keresztül, lélegzettel (BOF). További testhelyzetek: álló oldalsó kanyarok, álló hátulsó kanyarok, előre hajlítás gyomorszivattyúkkal és álló forgások. A második bemelegítő szett is elég aktív, kezdve a deszkapóz 45 másodperces tartásával. A következő egy térdelő hátbetét kombinációja, amely a gyermek pózába, fűzött karokkal mozog maga mögött; ezt egy széles lábú íj követi előre gyermek pózban. Ha hátul fekszünk, széles lábakon keresztül alternatív karokat érünk el. A végső testtartás BOF, miközben a fejet váltott lábbal/mindkét lábbal emeljük (stretch póz).

Az első Zöld Energia-készlet teljes egészében hátradőlésekből áll. Ana a kobra póz többszörös megismétlésével kezd, egy befogott kobrába kerül, majd a fejét felfelé és lefelé mozgatja a kobrában. Ezt követi a szfinx póz BOF-fel. Ezután Ana visszatér a kobrához (lehetőség maradni a szfinx-pózban), ezúttal hajlított lábakkal, és váltakozó karokkal emeli előre a vállát - ez NAGYON kihívást jelent! Rövid pihenő után Ana megismétli az előző testtartást, emeli a karokat a feje fölött. Ezután sáska pózol, a felsőtestet csak BOF-mel emeli meg, és meghajol, opcionálisan ringató mozdulattal. Ana ringatózva átmegy a hátába, és úgy pihen, hogy 90 ° -on tartja a lábát, mielőtt 30 másodpercig a kerékfelfutásba kerülne (a medencét csak a hídba emelheti). Ezt a testtartást ellensúlyozza a teljes ülés előre hajlítása BOF-el. Az utolsó gyakorlat ebben a szakaszban egy varjú guggolás, a karok felfelé és lefelé lendülnek a BOF előtt.

Noha a második zöldenergia-készlet állni kezd, összességében lényegesen kevésbé intenzív, mint az első. Ana "keresztbejárási" mozdulattal indul, alapvetően egy meneteléssel, amelyen karok és térdek váltakoznak. Ezt követi a BOF hosszú szekvenciája, miközben a helyén áll. Ezután Ana felveszi a lóállást, és a BOF ritmusa szerint üt előre. Az álló munkát nagy karkörökkel fejezi be, és az átfonott kéz szegycsontját köldökig pumpálja a BOF. Leülve Ana "sa-ta-na-ma dallamára" játssza az ujjait, és ezt a szettet pihentető bal orrlyuk légzéssel fejezi be.

A második készlet egy irányított relaxációba mozog. Ana hangja gyengéden felszólít, hogy lazítson és engedjen; néhány perc múlva arra int, hogy "térj vissza a testedbe". Az énekhez Ana csatlakozik az "Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahay Guru" énekéhez, miközben a szavak körbeveszik testét a képernyőn. Ana és Ravi kissé más irányba mennek a Záró ima szegmensben. Mint mindig, arra buzdítanak, hogy áldást kívánjon önmagának, valakinek az életedben, akinek szüksége van rá, és a világ egészére. Ám kihagyják a „Sat Nam” utolsó énekét (amit hiányoltam) annak érdekében, hogy Ana énekelje: „Ragyogjon-e rád a hosszú idő - minden szeretet vesz körül - és a benned lévő tiszta fény vezesse háromszor megismétli.

Ennek a rutinnak a teljes gyakorlati ideje (mínusz a primerek) 1 óra, 16 perc. Hozzá tartozik a Breath Primer, amely a felvétel új felvétele, de hasonló a korábbi DVD-khez, amelyekben Ana a hosszú mély légzést és a BOF-et is áttekinti. Itt található a Cobra/Backbend Primer is, amelyet kissé furcsának találtam: Ana statikus fotóját kezdi el mutatni, miközben jelzéseket nyújt a kobra póz megfelelő beállításához, és bár rövid élő felvételek vannak arról, hogy Ana beköltözik a kobrába, a szegmens egy újabb statikus lövéssel zárul Anáról, aki testtartást tart.

Összességében ez egy élvezetes és kihívásokkal teli rutin. A Kundalini jóga számára újak számára fontos megérteni, hogy különbözik attól, amit általában hatha jógának hívnak; általában dinamikusabb, és a Tűz lehelete egyedülálló alkotóelem. A Zöld Energia valóban több felismerhető hatha-testtartást tartalmaz, mint Ravi és Ana néhány korábbi kiadásában; ebben az értelemben jó crossover gyakorlat lehet. A Zöld energiát azonban mindenképpen csak tapasztalt jógagyakorlóknak ajánlanám, főleg, hogy nincsenek olyan előre beállított készletek, amelyek rövidebb/könnyebb edzésválasztást kínálnának (bár a mátrix funkció jó lehetőség, ha jól érzi magát saját jógagyakorlatának szekvenálásában).