Orlistat diéta terv

Dr. Clare Morrison cikke

Az egészség megőrzése és a fogyás azt jelenti, hogy megfelelő étrendet kell fogyasztani.

Tökéletes étrendjének táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, az elfogyasztott kalóriák nagyjából 30 százaléka zsírból származik. Gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, és napi három fő étkezés segít fenntartani a testének szükséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges napi bevitelét.

Az ideális Orlistat diéta enyhén hipokalorikus, ami azt jelenti, hogy valamivel kevesebb kalóriát fog enni, mint amennyit eléget. Ez elősegíti a fogyás folyamatát, és étrendi stratégiaként sok egészségügyi szakértő ajánlja a hosszú távú fogyást.

Mit csinál egy Orlistat diéta néz ki?

Reggeli

Szárított gyümölcs alacsony kalóriatartalmú joghurttal, ill
25-40g gabona alacsony zsírtartalmú tejjel, ill
Buggyantott tojás grillezett paradicsommal

Ebéd

Szendvicsek (két vagy három szelet kenyér) sovány húsból és salátából, ill
Nincs krémleves két szelet kenyérrel, ill
Kabát burgonya alacsony zsírtartalmú sajttal

Desszert

Egy darab friss gyümölcs, ill
Sült vagy párolt gyümölcs pudinggal (alacsony zsírtartalmú tejből) vagy joghurttal

Vacsora

Chili és rizs, zöldségekkel vagy salátával, vagy
Kabát vagy főtt burgonya, nagy adag zöldséggel tálalva, ill
Nagy vegyes saláta tonhallal vagy két főtt tojással, két szelet kenyérrel

Desszert

Friss gyümölcssaláta vagy konzervgyümölcs (válasszon természetes gyümölcslében lévő gyümölcsöket, inkább szirupot, amely sok nem kívánt kalóriát tartalmaz), vagy
Alacsony kalóriatartalmú joghurt

Snackek

Pattogatott kukorica
Apróra vágott zöldség vagy friss gyümölcs
Alacsony kalóriatartalmú joghurt

Egészségesnek maradni

Az Orlistat zsírblokkoló tulajdonságai azt jelentik, hogy a tested nehezebben vesz fel bizonyos vitaminokat. Tartsa meg vitaminszintjét napi multivitaminnal, tele A, D, E, K vitaminnal és béta-karotinnal.

A tökéletes Orlistat diéta során az elfogyasztott kalóriák 30 százalékának zsírból kell származnia.

A zsírbevitel csökkentésének módjai:

- Válasszon sovány húsdarabokat

- Cserélje ki a vajat alacsony zsírtartalmú kenettel

- Süsse, grillezze, orvossá tegye vagy mikrohullámú ételét

- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket

Valamint ez:

Próbáljon meg napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani

Növelje a rostbevitelt az egészséges emésztőrendszer fenntartása és a koleszterinszint csökkentése érdekében

Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges. Üres kalóriákat tartalmaz, amelyek lassítják a haladást

Ne feledje, hogy az orlisztát bevitele megnehezíti a szervezet számára bizonyos vitaminok felszívódását, ezért tartsa a szintjét napi multivitaminnal

Ételcsoportok

Az Orlistat szedése során fontos tisztában lenni azzal, hogy mely élelmiszercsoportok tartalmazzák a szükséges alapvető tápanyagokat.

Fehérje

A fehérje megtalálható húsban, halban, tojásban, sajtban, tofuban és babban:

A fehérje segíti az izmok, a csontok és a sejtek felépítését
A fehérje enzimként működhet, amely felgyorsítja a sejtek kémiai reakcióit
Hormonként működhetnek, amelyek hírvivők, amelyek megmondják a test sejtjeinek, mit kell tenni
Ha nem eszel eleget, a tested kiveszi az izmokból a fehérjét, ami sorvadáshoz vezet

Szénhidrátok

A szénhidrátokat a tészta, a rizs, a kenyér, a burgonya és a bab tartalmazza:

Ők működnek az energia első kikötőjeként
Csak nagyon kis mennyiségben tárolják őket
Amikor a szénhidrátkészletek elfogynak, a máj termel valamennyit, de az izmokban tárolt energiát és zsírokat kell felhasználni

Zsír

A zsír megtalálható olajokban és zsírokban, olajos halakban, diófélékben és magvakban, tojássárgájában, olajbogyóban és avokádóban:

A zsírt energia tárolására használják, amikor a szénhidrátok elfogynak
A zsír nagyon magas kalóriatartalmú - egy gramm kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát
Az Alli diétás tabletta használatakor korlátozni kell a zsírfogyasztást
Zsírra van szükség a zsírban oldódó vitaminok, például az A és az E vitaminok hordozásához és felszívódásához, amelyek szükségesek a bőr és a látás szempontjából

Gyümölcs és zöldség

Mindkettő tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a test szinte minden folyamatában és reakciójában használnak
Alacsony zsírtartalmúak (az olajbogyó és az avokádó kivételével), így az Alli szedése alatt szabadon fogyaszthatók
Magas rosttartalmúak, ami elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez

Kalcium

A kalcium megtalálható a tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban, a zöld leveles zöldségekben és a konzerves halak lágy csontjaiban:

A kalciumot az izmok összehúzódására és mozgására használják
Erős csontokhoz szükséges
A legjobb, ha naponta három adagot fogyasztanak. Egy adag gyufásdoboz méretű sajtdarab, egy kis edény joghurt vagy 200 ml tej
Az Alli szedésekor csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon

Túlsúly: tanácsok és tippek

A túlsúly nem csak kozmetikai probléma, hanem számos súlyos és potenciálisan életveszélyes betegség kialakulását is kockáztatja, például magas koleszterinszintet, magas vércukorszintet és szívbetegségeket, valamint bizonyos típusú rákokat.

Tanács

Egyél jól - naponta legalább három rendszeres, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés

Lazítson, és lassan fogyassza el ételeit - kevésbé valószínű, hogy utána mégis éhesnek érzi magát

Legyen fizikailag aktív és rendszeresen gyakoroljon kalóriákat

Kerülje el a kísértést azzal, hogy szekrényeit egészségtelen ételektől mentesen tartja

Maradjon motivált! Figyelje az előrehaladást, és tartsa szem előtt a fogyás céljait

Az eredmény megéri a fáradságot - ezért ne add fel

Tudtad…

A testtömeg mindössze 5–7% -ának elvesztése és a rendszeres testmozgás késleltetheti vagy megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását

A súlycsökkenés enyhíti az ízületekre gyakorolt stresszt és nyomást, például a térdét, a csípőjét és a hát alsó részét

Jobban fogsz aludni!