Könyvismertetés: A csoda szénhidrát diéta

INGYENES LETÖLTÉS egy gyönyörű ételnaplóból az F-Faktor módjára.

Nemrégiben olvastam Tanya Zuckerbrot A csoda szénhidrát-étrendet, és meglehetősen izgatott volt a módszerével. Nem értek egyet mindennel, amit előmozdít; néhány kutatása azonban zseniális, és nagyon hasznos lehet azok számára, akik kiegyensúlyozott életet akarnak élni, miközben elérik ideális testsúlyukat.

Tehát miről szól Tayna Zuckerbrot? Nagyon fontos „f” szó… rost. Rost? Igen, rost. Nos, ő, mi olyan fontos a rostban? OLYAN SOK! Később még jobban belemerülök a rost részleteibe, de először vissza Tanyába. Tanya bejegyzett dietetikus, aki felfedezte, hogy a rost segíti cukorbeteg és kardiovaszkuláris betegeit az egészségi állapotuk javításában és a fogyásban.

Néhány Főbb jellemzők Tanya könyvéből:

„Van néhány alapvető tény, ami miatt a rost súlycsökkentő csoda. A rost ömlesztve adja hozzá az ételekhez kalória hozzáadása nélkül, ami kiváló rosttartalmú ételeket kínál nagyszerű fogyókúrás célokra. A gyomorban is megduzzad, lassítja az emésztést és fokozza az anyagcserét, és mindez együttesen az F-Faktor egészségesebbé és könnyebbé teszi a fogyást. "

Mi a rost?

Oldható rost
- Ha a gyomrodban van, megduzzad, mint egy szivacs, és kocsonyás ömlesztett mennyiséget ad az ételnek, így jól érzed magad
- Források: zab, bab, borsó, körte és narancs
Oldhatatlan rost
- Úgy viselkedik, mint a testének saját maga a gyámügyi szolgálata
- Söpri az emésztőrendszert, így az étel gyorsabban mozoghat az emésztőrendszerben
- Ez segíthet az anyagcseréjét magas fokozatba állítani
- Források: sötét leveles zöldek, keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli), alma, búzakorpa és teljes kiőrlésű gabonafélék

„Ami tulajdonképpen a rostnak adja a csoda állapotát, az az, ahogy felszívja és eltávolítja a zsírokat és a kalóriákat a gyomorban, mielőtt a tested felszívná őket. Hihetetlen, hogy a finom, tápláló, feltöltő szénhidrátokban található rostok azt teszik, amit más étel nem képes - valójában a zsír és a kalória eltűnik! "

Mi az F-Faktor módja?

Egészségesen gondolkodni és élni
Nem vág ki egyetlen élelmiszercsoportot sem
Nagyjából alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amely ösztönzi a rostokat, a sovány fehérjét, a kevés zsírt és a súlyzós edzéseket
Tanya lehetővé teszi, hogy mindent megegyen; állítólag csak kis adagokban vannak „egészségtelen” dolgok
Étel naplózása és a nettó szénhidrát kiszámítása (szénhidrát - rost = nettó szénhidrát)

"Ez egy táplálkozási terv, amely teli, rugalmas és hihetetlenül ételbarát (hogy az F nem csak a rostot jelenti, tudod)."

A rost előnyei:

Több energia
Laposabb gyomor
Tisztább bőr
Javított alvás
Védelem a szívbetegség és a stroke ellen
Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
Csökkenti az emlőrák kockázatát
Alacsonyabb vérnyomás
Védelem a vastagbélrák ellen
A székrekedés enyhítése

Ez egy 3 lépéses program

1. lépés: Tartsa a nettó szénhidrátot 35 gramm alatt, az összes rosttartalmát pedig 35 gramm felett
- Ez a fogyás szakasza
2. lépés: Tartsa a nettó szénhidrátot 75 gramm alatt, az összes rosttartalmát pedig 35 gramm felett
- 3 további szénhidrátot tartalmaz az étrendben
- Folyamatos fogyás
3. lépés: Tartsa a nettó szénhidrátot 125 gramm alatt, az összes rosttartalmát pedig 35 gramm felett
- 3 további szénhidrátot tartalmaz az étrendbe
- Ez a karbantartási szakasz
- Ön képes viszonylag mindent enni mértékkel

Tanya hisz az erősítő edzés erejében

Az izmok égetik a kalóriákat, amikor nyugalomban vannak
Az izom fokozza az anyagcserét
Úgy véli, hogy a rostnak a kardiónak kell lennie, és az edzésnek súlyokat kell tartalmaznia (ámen lány!)

Miért tartalmaz minden étkezés rostot és fehérjét?

Itt Tanya kijelenti, hogy vannak olyan klinikai bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a rost és a fehérje együtt a leghosszabb ideig telítettnek érzi magát a legkevesebb kalóriamennyiség mellett

Tapasztalatom

Próbáltam követni Tanya módszerét, és csak egy hétig tudtam tartani. Nem tetszett, hogy reggel feldolgozott gabonaféléket ettem, és arra bíztattak, hogy cukormentes, zsírmentes, vegyszerekkel töltött ételeket fogyasszak.

Annak ellenére, hogy Tanya szerint ez egy rendkívül rugalmas életmód, valójában egy kicsit nehéznek tűnik. Ki kell számolnia, hogy hány gramm szénhidrát és rost van mindenben, amit eszel. Szerencsére az F-Factor létrehozott egy fantasztikus alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy egyszerűen és hozzáférhető módon végezze el az ételnaplót. Valakinek, aki elkötelezett ennek az életmódnak, el kell köteleznie magát, hogy mindent leír, amit eszik, és rendben kell lennie egy nagyon konkrét terv szerint.

Ez egy nehezebb étrend is lenne annak, aki gluténmentes. Biztos vagyok benne, hogy valaki képes módosítani a dolgokat erre az allergiára; ez a konkrét könyv azonban nem tartalmaz gluténmentes tervet.

Látom az ilyen típusú magas rosttartalmú életmód előnyeit, de nem vagyok biztos abban, hogy a fogyás szakasza elég fenntartható-e ahhoz, hogy hatékonyan működjön. Kipróbáltam az első lépést, és megállapítottam, hogy minden nap, annak ellenére, hogy óvatosan ettem, több mint 35 gramm szénhidrátot ettem. Étkezésem magas rosttartalmú gabonafélékből, reggelire sima görög joghurtból, fehérje salátával ebédre, magas rosttartalmú fehérjés krakkolóból, vacsorára pedig fehérjéből és zöldségekből állt. Nem élveztem az állati fehérje hangsúlyozását, mert a hústalanabb életmód felé hajlok.

Azt sem szeretem, ha a zsírmentes ételekre összpontosít. Azt mondja, hogy a zsír koleszterinhez vezet; tudományos kutatások azonban megmutatták, hogy az egészséges zsírok valójában nem vezetnek rossz koleszterinszinthez. A Tanya ezért csak a tojásfehérjét ösztönzi, amely korlátozza az egészséges omega 3 -okat és más, az egész tojásban található jó tápanyagokat. Úgy tűnik, szinte a zsírtól való félelem van jelen a könyvben.

Nem értek egyet a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám ösztönzésével sem. Tanya azt mondja, hogy nincs semmi egészségtelen e vegyileg létrehozott termékek fogyasztásában. Igazán? Nem hiszem el. Ettől függetlenül nincs kedvem cukormentes zselét fogyasztani zsírmentes ostorkrémmel, mint az esti kezelést.

A könyv legnagyobb elvétele a rost ereje. Szerezzen rostot azonban teljes, természetes táplálékkal, mert közülük nagyon sok rostforrás. Néhány példa a chia mag és az őrölt lenmag. A lomblevelekben és a legtöbb zöldségben is sok rost található.

Véleményem szerint kövesse Tanya irányelvét, hogy sok rostot fogyasszon, DE ne töltse fel magát egy rakás feldolgozott szeméttel. Vigyázzon a testére. Keresse meg a természetes módszereket a gyógyítására ahelyett, hogy kémiailag feldolgozott alapanyagokat fogyasztana.

A legjobb tippek az elvételhez:

Egyél legalább 35 gramm rostot minden nap!
Nézze meg, hogy hány nettó szénhidrát TÉNYLEG van az elfogyasztott ételben
Fogyassz mindent mértékkel
Legyen tisztában azzal, hogy valójában mit fogyaszt
- Használjon ételnaplót, ha segít. INGYENES LETÖLTÉSET csatoltam a bejegyzéshez

Mi a véleményed Tanya könyvéről? Követted már az F-Faktor módját? Betartanád-e ezt a diétát?

Mindig emlékezz, tökéletesen tökéletlenek vagyunk. Nem fogunk mindig tökéletesen enni vagy tökéletesen cselekedni. Célunk, hogy megpróbáljunk legszebb, leghitelesebb énünkké válni. Adj magadnak kegyelmet bármilyen életmód mellett, amelyet követsz.

P.S. Készítettem egy gyönyörű ételnapló-oldalt, amelyet kinyomtathat és követhet, ha kedve tartja az F-Faktor diétát, vagy akár csak kiszámítja a nettó szénhidrátot. Ne feledje, hogy minden oldal egy másik lépést jelent a programban!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Rólam

A nevem Chelsea és gyógyuló perfekcionista vagyok, aki tökéletesen tökéletlen életre törekszik. Tanár is vagyok, táplálkozási mestereimmel foglalkozom, aki rajong az ételért, a fitneszért, a divatért, a szépségért és a sellőkért. Mindig sellők.