Oxyasay gyakorlatok fogyáshoz

A torna oxysize innovatív komplexumát egy amerikai tanár találta ki nem is olyan régen. Rövid ideig pedig az oxysize testmozgás népszerűvé vált az egész világon. Ez a technika a súly csökkentésére és a test különböző izmainak erősítésére irányul. Maguk a gyakorlatok ebben a technikában nagyon egyszerűek. De ezeket egy komplex légzőtorna mellett végzik. A test oxigénjének fokozott dúsulása és

gyakorlatok
A statikus terhelések egyidejű végrehajtása ezen vagy azon a területen, a zsírsejtek elégetése történik.

Az oxizáz gyakorlatoknak nincs ellenjavallata. Bármely életkorú nő a nap bármely szakában elvégezheti őket, még a terhes nők is. Miután elsajátította a légzés technikáját, napi 15 percet fog tölteni az órák teljes komplexumán. Ez a torna oxysize fő előnye.

A légzés oxiziójának lényege. Gyakorlatok az alapképzéshez

A légzési technikát automatizálni kell. A kezdeti szakaszban szédülés jelentkezhet. Ez nem szörnyű, mert a szervezet még nem kapott nagy adag oxigént. Egy idő után megszűnik a szédülés, és biztonságosan gyakorolhat.

Egyenes háttal a padlón állva egyidejűleg szükséges a sajtó, a fenék izmainak megerőltetése, mély lélegzetvétel az orron keresztül, a medence előrehozása és a gyomor felfújása, mint egy labda. Ugyanakkor mosolyogva nyújtjuk ki ajkainkat, ne hajlítsuk meg a hátunkat és egyenesítsük ki lapockáinkat. Abban az időben, amikor az ember mosolyog, orrlyukai szélesre nyílnak, és ezért több oxigént injektálnak.

A súlyos izomösszehúzódás és a mély inspiráció idején további három éles további lélegzetvétel szükséges és meghúzza a gyomrot. Ezután erősen és élesen lélegezz ki a szájon keresztül, anélkül, hogy lehajtanád a fejed, anélkül, hogy ellazítanád a feneket, megerőltetnéd a hasizmaidat. Az ajkakat be kell csukni, mintha egy szalmaszálon keresztül meg kellene inni egy pohár vizet. A tüdő teljes kiürüléséhez további három kilégzési lélegzetet hoznak létre. Minden egyes üregnél a gyomrot húzzák.

A hasi izmok állandó mozgása és feszültsége miatt - a sajtó leng.

Minden oxysize gyakorlat négy légzési ciklusból és izomfeszültségből épül fel. Ezeket egyetlen egészben hajtják végre: három belépés belégzése - kilégzés - három előre. Ez a négy légzési ciklus egy ismétlés. Csak egy teljes ismétlés után tud pihenni és szünetet tartani. A torna oxysize harminc ismétlés végrehajtását jelenti egy megközelítésben. Csak 15 percet vesz igénybe (egy ismétlés - 30 másodperc).

Alapvető gyakorlat oxysize

  1. A padlón állva a lábai vállszélességre vannak beállítva. Emelje fel az egyik karját, és nyújtsa ki erősen. Végezzen el egy légzésismétlést. Engedje le a kezét. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
  2. Széttárja a lábát, csukja be a kezét a hátsó zárba, és nyúljon keményen. Végezzen négy ciklust légzésenként. Felad.
  3. Ökölbe szorítsa a mellkas előtt lévő kezeket, és csülökkel csökkentse őket. Erősen nyomja egymás kezét és végezzen gyakorlatot a légzéssel kapcsolatban.
  4. Támaszkodjon az ágyéki falhoz, nyomja a lábát 7 cm-rel előre, kezét erőfeszítéssel zárja be a mellkas elé. Végezzen légzési újrapróbálást.
  5. A szék előtt állva tegye ki a lábát a lábujjaival. Hátrán tartva hajoljon meg egy kicsit egy lábat a térdén. Szűrje le a feneket, és végezzen légzési gyakorlatot.
  6. A szék támlájához fogva emelje fel az egyik lábát, és húzza meg a zoknit. Húzza meg a feneket, hajtson végre egy alap légzési gyakorlatot. Ismételje meg a másik lábbal.