13 Házi gyógymód a talpi fasciitis ellen

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A plantáris fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét sarokban. Ez akkor történik, amikor a lábad plantáris fascia szalagjai - amelyek lengéscsillapítóként működnek - megsérülnek és gyulladnak.

Ha azt tapasztalja, hogy a sarokfájdalom akadályozza mindennapi tevékenységeit, próbálkozzon ezekkel a gyors tippekkel a megkönnyebbülés érdekében.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a levendula illóolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a gyulladás okozta fájdalom kezelését. Próbáljon meg hígítani egy-két cseppet egy hordozóolajban, például olíva- vagy kókuszolajban, és masszírozza be a lábának aljába. Kipróbálhat néhány cseppet egy meleg lábfürdőbe is.

Próbáljon olyan cipőt viselni, amely jó ívet támaszt és gyengén gyógyul, különösen, ha sokat fog állni a lábán. Ez segít támogatni a plantáris fasciáját, és megakadályozza, hogy gyulladjon.

Orvosa ortotikus cipőbetéteket vagy talpbetéteket javasolhat, amelyek elősegítik a testsúly egyenletesebb elosztását, különösen, ha magas ívekkel rendelkezik. Készen kaphatja őket a legtöbb gyógyszertárban, vagy orvosa rendelhet néhányat a lábához. Néhány hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy ne viselje őket.

Az éjszakai szálak segítenek a talpi fasciitis enyhítésében azáltal, hogy az íveket és a borjakat egyik napról a másikra nyújtják. Ezek általában azoknál az embereknél működnek a legjobban, akiknél legalább hat hónapig volt plantáris fasciitis. A legtöbb egy vagy három hónapig használható, és kemény és puha modellekben egyaránt kapható.

Ha rendszeresen ugyanazokat a cipőket viseli a testmozgáshoz, akkor rendszeresen cserélje ki őket. A jelek arról, hogy új párra van szükséged, a következők:

kopás a talpon
sarok nyújtása
a talpbetét formázása a lábad alakjához
a cipő belső részének bontása
új hólyagok képződnek a lábadon
új fájdalom a lábadban, a lábadban vagy a hátadban

A futóknak 400–500 mérföldenként cserélniük kell a sportcipőiket. A nem futóknak kb. Félévente cserélniük kell a sportcipőket, attól függően, hogy milyen gyakran viselik őket.

A talpi fasciitis okozta fájdalom csillapítása érdekében próbálkozzon óvatosan a láb íve és a borja kinyújtásával. Például próbáljon meg egyik lábbal előreugrani, és megpróbálja a lábát a lehető legközelebb a talajhoz vinni. Nézze meg ezeket a többi szakaszokat a plantáris fasciitis szempontjából.

A sarkában lévő fájdalom csillapítására egyszerű masszázs technikákat hajthat végre. Hüvelykujjaival masszírozza meg az íveket és a sarkait, a lábgolyóktól a sarkáig dolgozzon. Használhat golflabdát is az íveinek masszírozásához. Tegye a lábát a golflabdára, akaszkodjon egy stabil tárgyra, és gördítse a golflabdát az íve alá.

Míg a jégkocka jó masszírozó lehet, a jégkocka segíthet a gyulladás csökkentésében. Fedje le a jégcsomagját ruhával vagy vékony törülközővel, és tartsa naponta három-négy alkalommal a fájdalmas területen, 15-20 percig. Jégkockát is görgethet a lába alatt, hasonlóan a fenti golflabdához.

Extra súlya nagyobb nyomást gyakorol a talpi fasciájára. Ha túlsúlyos, akkor néhány kiló leadása segíthet enyhíteni ezt a nyomást. Dolgozzon orvosával egy hosszú távú terv kidolgozására, amely a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.

Néha a talpi fasciitis annak a jele, hogy a lábadnak egyszerűen pihennie kell, különösen, ha rendszeresen nagy hatású sportokat folytat. Ha néhány napig szünetet tart a lábának, az hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez és a talpi fascia gyógyulásához. Gyógyulás közben próbáljon ki egy kis hatású tevékenységet, például úszást.

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például az ibuprofen (Advil, Motrin) a test gyulladásának csökkentésére irányulnak. Ez segíthet enyhíteni a lábfájást, amelyet a gyulladt talpi fascia okoz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlottnál, és vegye figyelembe, hogy kölcsönhatásba léphetnek-e más gyógyszerekkel.

A transzkután elektromos idegstimulációs (TEN) terápia kisfeszültségű elektromos ingerléssel enyhíti a fájdalmat. Ez egy noninvazív kezelés, amelyet szakember végezhet, vagy egyedül TEN-egységgel.

Bizonyos esetekben további kezelésre lehet szüksége a talpi fasciitis esetén. Ha a lábfájdalma nem reagál semmilyen otthoni kezelésre, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy további vizsgálatokat végeznek, vagy röntgenfelvételt készítenek, hogy kizárják a lábfájdalom egyéb okait. Súlyos plantáris fasciitis esetén fizikoterápiára vagy szteroid injekciókra is szükség lehet.