PSMF étrend: Rúgós súlycsökkenés fehérje kíméléssel módosított böjt

A böjt a leggyorsabb módja a fogyás megkezdésének. Egyszerűen hagyja abba az evést egy ideig, és elkezd fogyni. Körülbelül egy nap böjtnek van némi előnye, de nem túl szórakoztató. A fehérjét kímélő módosított éhomi étrend azonban a gyors fogyás és a böjt néhány előnyének megtapasztalása a tényleges koplalás nélkül.

kickstart

Mi a fehérjét kímélő módosított éhomi étrend?

Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg még soha nem hallottál fehérjét kímélő módosított éhomi étrendről (vagy PSMF diétáról). Alapvetően a cél a zsír és a szénhidrát minimalizálása, és csak annyi fehérje fogyasztása, amely megőrzi izomtömegét és biztosítja, hogy ne legyen tápanyaghiányos. Az eredmény egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag étrend.

Ez úgy hangzik, mint a Keto, hogyan különbözik a PSMF diéta?

A ketogén étrend ugyanúgy korlátozza a szénhidrátokat, mint egy fehérjét kímélő módosított éhomi étrend. Ha azonban keto étrendet követ, akár 30 szénhidrátot is tartalmazhat, és nem feltétlenül korlátozza a zsírbevitelt.

A PSMF használatával a zsírokat is 40 gramm körüli értékre korlátozza, ami körülbelül a fele annak, amit a keto-val fogyasztana. A szénhidrátokat tovább csökkentik a PSMF-diéta során is.

Hadd hangsúlyozzam, hogy a fehérjét kímélő módosított éhomi étrend ideiglenes stratégiaként szolgál a fogyás fellendítésére. Az éhezés vagy az éhezés számos hatását utánozza, és csak néhány hétig szabad követni, hacsak orvos nem utasítja.

A böjtnek vannak előnyei?

Valójában sok előnye származhat abból, ha egyszerűen nem eszik. Ben Franklin még azt mondta, hogy a legjobb gyógyszerek a pihenés és a böjt.

A böjt elindítja az autofágia nevű folyamatot, amely a sejtjei tisztítják meg a folyamatot. Ennek a tisztítási folyamatnak köszönhetően az alkalmi gyors lehet öregedésgátló, sőt segíthet a rák csökkentésében.

A koplalás kiválóan alkalmas bizonyos hormonok normalizálására, a trigliceridek csökkentésére és a felesleges testzsír leadására is.

Rögzítse későbbre

PSMF diéta: Böjt mellékhatások nélkül

Bár a böjtnek számos előnye van, kockázatos lehet. Ha böjtölünk, elveszíthetjük az izomszövetet, és tápanyaghiányossá válhatunk. A fehérjét kímélő módosított éhomi étrend követésével csökkentheti ezeket a mellékhatásokat, miközben élvezheti az éhezés előnyeit. Ráadásul még kapsz enni.

Kinek kell betartania a módosított éhomi étrendet

Ha növelni szeretné a fennsíkon való áttörés súlycsökkenését, akkor a fehérjét kímélő módosított éhomi étrend követése nagyszerű eszköz. Azonban, ha sovány sportoló vagy nem rendelkezik sok testzsírral, korlátozza a PSMF étrendjét csak egy-két napra.

A fehérjét kímélő módosított éhomi étrend követése

Fehérje-kímélő módosított éhomi étrend követéséhez annyi fehérjét szeretne enni, hogy megfeleljen a fontos izomtömeg fenntartásához szükséges követelményeknek. Nekem 180 fontnál a fehérjetartalmam 120 gramm, míg a zsírom és a szénhidrátom 40, illetve 10-re korlátozódik. Ez kevesebb, mint 900 kalóriát eredményez, így láthatja, miért jó ez a gyors fogyáshoz.

Személyes makrói (fehérje, zsír, szénhidrát) megtalálásához nézze meg ezt a praktikus keto kalkulátort.

Mit kell enni egy fehérjét kímélő módosított éhomi étrenden

Nincs külön élelmiszer-korlátozás, amíg eléred a makrókat. Mindig ajánlom a paleo vagy legalább a gluténmentes, tejmentes étrend betartását, de meglehetősen egyszerű egy PSMF étrendet beépíteni bármilyen diétába, amelyet követ.

Fehérje kímélő módosított böjt szakácskönyv

Ha szeretné nagyon megkönnyíteni a PSMF diétát, akkor érdekelheti ez a szakácskönyv. 48 receptet, 2 hetes étkezési tervet és élelmiszerbolt-listákat tartalmaz! Ez az e-könyv részletesen bemutatja azt is, hogy mi a fehérjét kímélő módosított éhomi étrend és hogyan lehet ezt helyes módon megtenni. Szerezd meg itt.

Összefoglalva

Ha nem eszik egész nap ételt, az biztosan nem fenntartható terv a fogyáshoz. A PSMF diéta azonban segít a fogyásban, és utánozza a koplalás néhány előnyét a tényleges koplalás nélkül. Áttörni a standokon és gyorsítani a fogyást, egy fehérjét kímélve gyorsan módosulni.

Rögzítse későbbre

Normál felelősség kizárása:
Ne feledje, egyszerűen apa vagyok, aki megosztja az elmúlt 8 évben tanult ismereteimet és tapasztalataimat. A bemutatott tartalom tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.