Fehérje étrend fogyáshoz

A fehérjetartalom a táplálkozás szempontjából az egyik leghatékonyabb étrend, amely valóban segít a fogyásban. De az érintettek megbeszélései két fő területen drámai módon különböznek egymástól: az egyik a speciális fehérjetartalmú étrend meglehetősen gyors hatását és végrehajtásának egyszerűségét imádja, a másik pedig szkepticizmussal teli az egészséggel kapcsolatos különféle lehetséges problémák miatt, amelyeket a a stabil fehérjék fokozott használata az ételben. Önmagában mindkét lehetőségnek tekinthető, a fogyókúrás fehérjetartalmú étrend azonban kiváló eszköz lehet a testsúly drámai csökkentésére is, de megfelelő és ésszerű alkalmazás mellett.

Fehérje diéta fogyáshoz: mi a legfontosabb

A fehérjék az egyik legalapvetőbb és legfontosabb tápanyag, amely szükséges bármely személy teljes életéhez. Számos polipeptidet tekintenek fehérjéknek, mert az alfa-aminosavak molekulaszerkezete nagyon stabil peptidkötésben csatlakozik.

Bármely élőlény sejtjeiben, mintha hétköznapi fehérjék lennének, elég sokféle. Minden enzimfehérje felelős lehet az anyagcseréért és a biokémiáért; a citoszkeleton (az úgynevezett "csontváz" a multicelluláris citoplazmában) integritásának fenntartásában és kialakításában használt más típusú fehérjék. A fehérjék aktívan részt vesznek a különféle immunválaszokban, a test sejtjei közötti adatcsere folyamatában. A fehérje nagy része ugyanakkor nagy előnyökkel jár az emberi test számos területén.

Az emberi testnek a teljes fejlődéshez, egészséghez és növekedéshez folyamatosan nagy mennyiségű aminosavra van szüksége, és nem mindegyik képes önmagában szintetizálni. Az emésztés során a fehérjék különféle aminosavakká alakulnak át, amelyek vagy bármely emberi test saját fehérjéjének részei, vagy egymástól távolabb esnek, így energiát szabadítanak fel, ami elengedhetetlen a súlycsökkenéshez.

A fehérje étrend lényege

A fehérje étrend lényege a test magas fehérjetartalmú ételek állandó telítettsége és korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket.

Ennek a diétának a folyamata a testben energiahiányos. Az energiatartalékok feltöltésekor a szénhidrátok hiányában a test elkezdi kinyerni a rejtett glikogénkészleteket. A zsírszövetben és az izomtömegben tárolódik. Először is, a fogyás a jelentős folyadékvesztésnek köszönhető, majd az anyagi energia zsírszövetet ad. Az éhségérzet, amikor a fehérjetartalmú étrend szinte nem érezhető, mivel a fehérjetartalmú ételek kielégítőek és sokkal tovább emészthetők.

Ennek eredményeként a fehérjetartalmú étrend átlagosan heti 5 kg-ot fogyhat le.

Jegyzet: a fehérjetartalom teljes időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet.

A határidő betartását biztosító fehérjetartást az orvosok nem hagyják jóvá - az ilyen étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. Ajánlott megismételni legkorábban egy évvel az előző vége után.

A fehérjetartalom fő előnyei

A fehérje étrend nagyon változatos lehet. Lehetővé teszi, hogy az ízlés szerint fogyasszon.
A fehérjetartalmú diéta elég gyorsan megy, de nincs éhségérzet (a fehérje sokáig emészthető, jóllakottságot adva).
Az étrend után az emberek ritkán szerzik vissza az összes leadott súlyt
A fehérje emésztéséhez több kalória szükséges, mint a szénhidrátok emésztéséhez. Ennek eredményeként az ön emésztésére fordított kalória, amely javítja az eredményt.

Fehérje ételek: termékek listája

100 gramm termék/gramm fehérje arányban

Hol kezdjem? Itt van egy lista a fehérjetartalmú étrendhez legmegfelelőbb 5 termékről. Magas fehérjetartalom esetén ezek az ételek alacsony zsír- és szénhidráttartalmat tartalmaznak.

Csirkemell

A legnépszerűbb étel abban az időben fehérjetartalmú étrend. Az egyik mellben körülbelül 200 gramm és 40 gramm fehérje, 2 gramm zsír, 200 kalória. Fogyáskor egyszerűen pótolhatatlan.

Lazacfilé

Diétás termék magas fehérjetartalmú és egészséges zsírsavak omega-3. 100 g termékben 20 gramm fehérje, 8 gramm zsír és 153 kalória található.

Marhahús

Ugyanolyan hasznos, mint a csirkemell, de a zsírtartalom valamivel magasabb, mint a múltban.

100 g marhahúsban: 24 g fehérje, 15 g zsír, 228 kcal.

Tojás

A tojásban található sárgája elég magas kalóriatartalmú. Ha adagként mondjuk 5 tojást eszel meg, akkor azt tanácsolom, hogy dobjon el 2-3 tojássárgáját. Ha egyáltalán nincsenek, a petesejtek fehérje rosszabbul metabolizálódik - a sárgája segíti a fehérje felszívódását. 1 tojás 12,5 g fehérje, 11 g zsír, 157 kalória.

A fehérje remeg

1 csésze fehérjekoktél körülbelül 40 gramm fehérjét tartalmaz. Sőt, a különféle porokban elég nagy mennyiségű B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP vitamint tartalmaznak. Egyes koktéloknál Kali sót és nátriumot, fruktózt, szacharózt adott.

Figyelem! Nem minden fehérjében gazdag termék, nincsenek korlátozások. Sok fehérjetartalmú étel is nagyon sűrű!

Hering

Ebben 19 gramm fehérje és 17 gramm zsír van.

csukamájolaj

4 g fehérje és 65 g zsír.

Fehérje diéta menü 7-14 napig

Fehérje diéta: 7 nap

Minta menü

Az adag méretét egyedileg választják meg

hétfő Reggeli: sózatlan zabkása a vízen (4 evőkanál) és paradicsomos ebéd: alacsony zsírtartalmú túró (100 g). Ebéd: 200 g párolt hal, saláta, leveles zöldségek, friss zöldséglé délután Snack: joghurt Vacsora: párolt gomba és főtt csirke

kedd Reggeli: pirítós túrós tésztával ebéd: joghurt vagy joghurt Ebéd: steak, leveles zöldségek délután Snack: marék dió Vacsora: grapefruit és tenger gyümölcsei

szerda Reggeli: joghurt és 150-200 g túrós ebéd: fehérje turmix Ebéd: 200 g főtt csirke bőr nélkül, leveles zöldségek délután Snack: grapefruit (néhány szelet) Vacsora: halpörkölt (200 g)

csütörtök Reggeli: fehérjegőz omlett villásreggeli: joghurt Ebéd: 200 g marhahús, 1 uborka Uzsonna: Alma vacsora: gőzhal és uborka

péntek Reggeli: túrós puding (200 g túró, 1 evőkanál korpa, fahéj és 2 fehérje) Reggeli: joghurt Ebéd: csirkeleves (krutonnal nélkül, 1 tojással) Snack: marék dió Vacsora: gőzspenótos omlett

szombat Reggeli: főtt sózatlan hajdina (100 g). A második reggeli: 100 g joghurt és túró Ebéd: steak, hal, párolt zöldség snack: 100 g bogyó és 200 ml joghurt Vacsora: 200 g csirke filé, zöldek

vasárnap Reggeli: pirítós és tojásfehérje omlett ebéd: joghurt Vacsora: steak, leveles zöldségek Snack: mandula (30 g) Vacsora: egy adag főtt bab és friss zöldség

Fehérje diéta menü 14 napig

* Az adag méretét egyedileg választják meg

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás és káposztasaláta. Ebéd: 100 g főtt barna rizs, 100 g csirkemell. Uzsonna: 200 g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora: párolt hal 100 g (Pollack, lepényhal, tőkehal, tonhal) vagy párolt zöldségsalátával (100 g). 2 órával lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea. Ebéd: káposzta saláta zöldborsóval 150 g keksz. Ebéd: 100 g rizs, 150 g főtt hal. Snack: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika) olívaolajban. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús. Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Környezet

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás, alma vagy narancs vagy két kivi. Ebéd: 1 kemény tojás, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal. Snack: zöldségsaláta (200 gramm káposzta, sárgarépa, kaliforniai paprika). Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy csirke párnak. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: tojás, 50 g sajt. Ebéd: párolt cukkini, 300 g délután Snack: egy kis grapefruit. Vacsora: zöldségsaláta 200 g. Lefekvés előtt: Almalé-200 g.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: zöldségsaláta 150 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150 g főtt hús Vacsora: 150 g sárgarépasaláta. Vacsora: egy Apple. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: tojás- és zöldségsaláta 150 g Ebéd: főtt barna rizs, 50 g, 150 g csirkemell. Délutáni snack: 150 g, zöldségsaláta. Vacsora: tojás és 150 g sárgarépasaláta olívaolajban. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: alma vagy narancs. Ebéd: 200 g hús (nem bárány) Vacsora: 150 g túró. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea. Második reggeli: Alma. Ebéd: 100 g főtt hajdina só nélkül, 150 g csirke délután Snack: 50 g sajt. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: kávé. Ebéd: káposzta saláta 200 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke. Uzsonna: 150 gramm sárgarépasaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Környezet

Reggeli: tea. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke Uzsonna: paradicsomlé 200 g. Vacsora: egy kis grapefruit. Alvás előtt: tea, fekete vagy zöld.

Reggeli: kávé. Második reggeli: egy tojás. Ebéd: 200 g paradicsom uborka, hagyma, bors saláta. Délutáni snack: 50 g sajt. Vacsora: Alma vagy narancs vagy 2 kivi. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: Alma. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke. Délutáni snack: 150 g káposzta saláta olívaolajjal. Vacsora: 2 tojás. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: kávé. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g. Ebéd: 50 gramm zabpehely, 150 gramm csirke Snack: egy pohár narancslé. Vacsora: 100 g főtt hal, 50 gramm rizs. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: túró 150 g Ebéd: 50g barna rizs, 150g főtt hal. Délutáni snack: 150 g zöldségsaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Vegyes fehérje étrend

Vannak olyan étrendek és módszerek, amelyek során a fehérje komponenst egy másik összetevőhöz adják. Például:

Fehérje-vitamin étrend. Kímélő étrend fogyáshoz. Vitaminkomponensként bizonyos típusú zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
Fehérje és zöldség étrend. Ebben a rendszerben a fehérje bevitel váltakozik a zöldségek bevitelével. Ezt a rendszert több mint 1 hétig tervezték. A végén a fogyás körülbelül 5-7 kg.
Fehérje és gyümölcs étrend. A rendszer a fehérjetartalmú ételek és a gyümölcsételek váltakozásán alapul. A hatalom szétválasztásának elvei alapján. A magas szénhidráttartalmú ételek használata korlátozott.

Ellenjavallatok és orvosok

A fehérje étrend betartásának klinikai ellenjavallatai:

magas vérnyomás
kolelithiasis
terhesség megtervezése, terhesség, szoptatás
a gyermekek kora
érelmeszesedés
köszvény
bél dyskinesia
gyomorfekély
nyombélfekély
epehólyag-gyulladás
vesebetegség

Szintén nem kívánt fehérjetartalmú étrend cukorbetegség, krónikus székrekedés, bél-atónia, gyomorhurut és allergia esetén. Különösen óvatosnak kell lennie a fehérjetartalmú étrendben olyan embereknek, akik hajlamosak a depresszióra, és azoknak, akiknek szakmája feszültséggel jár.

Mit mondanak az orvosok? A szénhidráthiány rossz hatással van az idegrendszer működésére, ezért ennek a diétának a betartása közben gyengeséget, émelygést, szédülést, álmatlanságot és fáradtságot érezhet. A szénhidráthiány acetonmérgezéshez vezethet. Az állati táplálékot a szervezet rosszul felszívja, így a gyomor-bél traktus és a hasnyálmirigy lehetséges problémái. Ezért különös figyelmet kell fordítani időzítése fehérje étrend.