Reddit - Hooping - A Hooping valóban hatékony a fogyáshoz

. az egészséges étrenddel együtt, úgy értem.

Két hónapig heti 5 napon át 30-45 percet vergődtem, és nem látok eredményt. Tartok egy 1500 kalóriatartalmú étrendet, amelyet több mint egy éve tartok (korábban soha nem számoltam kalóriát, mert nem volt rá szükségem). Úgy tűnik, ennyi erőfeszítés ellenére sem veszíthetek el egy fontot sem. Évekig teljesen mozgásszegény voltam, és 117. körüli súlyú voltam. Most elakadtam a 130-as években:(

Olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják a súlyproblémáimat: 30 éves, fogamzásgátló kezelés, endometriózis és IBS (székrekedés-domináns). Ezen túl nem tudom. Elég erőteljesen karikázok ahhoz, hogy felpörögjön a pulzusom és izzadjak.

Vajon a karikázás önmagában okoz-e fogyást másfajta testmozgás nélkül? Előre is köszönöm!

Ossza meg a linket

Tényleg azt gondolom, hogy mint bármi más, ez attól is függ, hogyan csinálod. A derék körül napi 30-45 percig tartó karikázás valójában nem fog sokat segíteni. Ha teljes tested körül csinálod, párosítasz, megállás nélkül táncolsz, folyamatosan mozgatod a lábad és a függőleges karikázás sokkal többet tenne

Igen, jó lenne, ha tudnám, hogyan kell megcsinálni ezeket a trükköket. Azt hiszem, csak több eredményre számítottam, miután napi 0 perces testmozgásról 30-45-re léptem. Talán több időt kellene adnom neki, mielőtt elbátortalanodnék.

Igen határozottan! Csüggedéssel nem lehet mit keresni. Itt csak 2 hónapot nézel, és kétlem, hogy 2 hónap kellett ahhoz, hogy megcsináld a súlyt. Ráadásul számodra ez soknak tűnhet, még mindig kevesebb a 20 kg, és az az idő, amit most töltesz, miközben gondolod, hogy nem segít a fogyásban, segít abban, hogy többet hozzál és töltsön be inkább a jövőben elveszítendő fájdalom

Ez egy kardió edzés, így nem értem, miért ne, hacsak nem annyira csinálod, hogy izmokat építesz. Megtette a méréseit? Gyakran többet mondanak, mint a skála. Azt mondtad, hogy nem számolsz kalóriákat, miért nem gondolod, hogy szükséged van rá? Ha fogyni próbál, a kalóriaszámolás alapvetően elengedhetetlen, és olyan sok olyan alkalmazás van, amely olyan egyszerűvé teszi, hogy valójában nincs mentség, hacsak nem ezt fogyasztja, hacsak nem akkora hiányban eszik, hogy nem a minimumod közelében van. A testmozgás sem számít igazán a bevitt kalóriáknak, csak azért, mert x testmozgási kalóriát költesz el, nem jelenti azt, hogy pótolhatod az ételben. Sok sikert neked, kérlek, szánj időt arra, hogy dolgozzon magán. Meg tudod csinálni, csak kitalálni, mit lehet kivágni, és onnan menni. A fogyás 80% étrend, 10% testmozgás és 10% genetika.

Valójában kalóriákat számítok, és már egy éve csinálom. Ezt megelőzően soha nem volt szükségem kalóriák számolására vagy testmozgásra, mert csak sovány voltam, lol. Csak azért nem karikázom be, hogy vissza tudjam enni az elégetett kalóriákat; Szó szerint csak 1500 kalit eszem naponta, testmozgástól függetlenül.

Még nem hajtottam végre a méréseimet. Köszönöm az ajánlást! Meg kell csinálni.

Igen, azt hiszem, hogy eltalált 30-at, és megváltozott a testösszetétele. Ugyanez történt nálam is - - voltam

100 a 20-as éveimben, rengeteg súlyt szerzett, a karikázás és a keto révén elveszítette, és most 34 évesen a természetes súlyom 120 körül van. Izom vagy zsír, diéta vagy testmozgás, ott akar lenni a testem. Ennek ellenére, ha 10 kg-ot akar lefogyni, az nagyon egyszerű dolog. Csak csökkentse a kalóriákat, majd tartsa fenn a középpontot. Milyen magas vagy?

Van értelme. Mindig tudtam, hogy az anyagcseréd lassul, ahogy öregszel, de nem gondoltam, hogy ez szó szerint pergő leállt abban a percben, amikor 30-at elérsz!: \

Még mindig a normál BMI-n belül vagyok, bár a felső végén. 134 font és 5'2. Eksztatikus lenne akár 5 kg-ot is leadni.

Tudja, hogy a mérése mennyire pontos? Én is számolok, de tudom, hogy mivel nem mérem meg az ételemet, ez kikapcsolhat.

Ha elég pontos vagy, valójában lehetséges, hogy nem eszel eleget. Tudom, hogy gyakran azoknál az embereknél fordulhat elő ez a probléma, akik a kalóriaszint alsó szintjén étkeznek (online bizonyosan rengeteg fórumbejegyzés található róla). Nem tudom a pontos helyzetedet, de érdemes lehet egy-két hétig megpróbálnod egy kicsit növelni a kalóriádat, és hátha ez segít.

Sok csomagolt ételt eszem, ami a táskán/dobozon lévő kalóriákkal együtt jár, de van ételmérlegem is. Biztos vagyok benne, hogy bármelyik irányba 10-20 kalóriát tudnék levenni, de kétlem, hogy ennél sokkal több lenne.

Az 1500 kalóriát fogyasztó választásomat a TDEE kalkulátorra alapozom, amely a súlya, magassága, neme, kora és egyéb tényezők alapján számolja ki, hogy mennyit kell enni. Néha meghaladom a 100 kalóriát (kb. A menstruációm körül), és néha kevesebb, mint 1500-at eszem.

Szerintem ez is egy mentális játék. Ha a súlya miatt megszállottja van, miközben akadályoz, akkor ez akadályozhatja a fejlődését. Szórakozni és nevetni kellene, és ez nem okozhat gondot. Idk im csak spekulálok

Biztosan. Nem mondanám, hogy unalmas. valójában a karikázás a legkevésbé unalmas gyakorlat, amit találtam! Úgyis veri a kocogást vagy az edzőterembe járást.

Milyen karikát használsz? Milyen típusú karikázást végez?

Ez egy egyedi gyártású karika (ennél sokkal többet nem tudsz, sajnálom). Nehéz, de nem túl nehéz. Többnyire csak ott állok és erőteljesen karikázok, de néha hozzáadom a tüdőmet.

Ez egy edzés karika vagy tánc karika? Hol vetted? (Sajnos sok kérdés, de ez lehetővé teszi számomra, hogy a legmegfelelőbb tanácsot/választ adjam!)

Őszintén szólva nem tudom. Egy karikázó barát készítette nekem. Azt hiszem, PVC csőből készült. sokkal nehezebb, mint a gyerek karika a Wal-Mart-nál, de önmagában nem súlyozott karika.

Ez kardio, így igen. Pulzusmérőt kaphat az elégetett kalóriák pontos nyomon követésére. A karika valójában elég sokat éget. Tettem egy tesztet, amikor megkaptam a HRM-et, és csak 15 percig karikáztam a derekamon. Ezek voltak az eredmények. Természetesen a saját életkoromon, magasságomon, súlyomon és nememen alapul, de ötletet ad.

Ó, köszönöm ezt! Talán túl sokat várok túl hamar. Tartani fogja.

Először azt javaslom, hogy vessen egy pillantást erre a képre. A hatékony kardió edzéshez a pulzusának a "Mérsékelt" területen kell lennie, körülbelül 40-45 percig. 5-10 percig is eltarthat, amíg eljutunk oda. Ezért a tipikus kardió edzések kb. 55-60 percek. 5-8 perc bemelegítés, 40-45 perc erőfeszítés és körülbelül 5 perc lehűlés. A 30-45 perc jó kezdet, de próbáljon minden nap egy kicsit hosszabbítani.

Ez a pulzusmérés egyszerű módja: fogd meg a két ujjadat, és ragaszd a nyakad oldalára, az állkapocs alá, közvetlenül a füled alá. Lehet, hogy egy kis időbe telik megtalálni, de lüktetni fog. Most számolja meg, hogy hány másodpercet érez 10 másodpercig. Időnként 6-ra, és ez legyen a nyugalmi pulzusod. Most, edzés után, vagy közben, tegye ugyanezt újra, és hasonlítsa össze a pulzusszámot. Szükség szerint állítsa be úgy, hogy erősebben nyomja magát, vagy lassít. Ne feledje, amikor számol, hogy egyenletesen lélegezzen! Ne tartsa vissza a lélegzetét! Nekem ezzel volt problémám, amikor először elkezdtem mérni.

Ne felejtsük el, hogy csak több izomunk segít a kalóriák gyorsabb és gyorsabb égetésében. Tehát próbáljon olyan mozdulatokat találni, amelyek segítenek felépíteni egy kis izmot. Szerezzen be egy ellenállási sávot, kezdjen el rutinokat készíteni, és segít a nyújtásban! A Fitloop nagyszerű kezdő testtömeg-edzéssel rendelkezik, amelyet otthon végezhet a karikázás kiegészítéseként! Néhány egyszerű jóga elvégzése szintén hozzájárulhat a stabilitás és az erő felépítéséhez.

Beszélnék orvosával (ha még nem tette meg), hogy a derékhajlítás nem rontja-e az IBS-t.

Nehéz nem csüggedni, csak mi öregszünk! Nekünk, nőknek sokkal többet kell dolgoznunk a kalóriák elégetésén - ez nagyon szívás! Nagyon biztos vagyok abban, hogy a karikázással fogyni lehet, de ez nem lesz elsődleges forrás. Leginkább a karizmom és néhány ferde alakformálásom lett. Próbálja meg mozgatni a karikát felfelé és lefelé a testén, a derekától a csípőjéig/fenekéig, a combjaig, a térdéig, majd ismét felfelé, sőt a mellkasáig! Sok oktatóanyag erről, és egy remek teljes törzs edzés. Mondja meg, ha további kérdése van!

Nagyon köszönöm az infót!

Nem tudtam, hogy a kardió edzéseknek ilyen hosszúnak kell lenniük. 45 perc egy örökkévalóságnak tűnik, főleg szegény recsegő térdemen. Emlékszem, egy kormányzati honlapon olvastam, hogy a kardió edzéseket 10 perces foglalkozásokra lehet bontani, amelyek napi 30 percet adnak, de talán ez nem hatékony a fogyáshoz?

A karika valójában segít az IBS-en, ha van ilyen. Székrekedés-domináns vagyok, és ez néha segít mozgatni a dolgokat, lol.

Igen, az összes aerobik osztályból, amit vettem, általában ez a formátum. A testének fel kell melegítenie, tehát a bemelegítésnek, hogy felgyorsuljon a pulzusa és felismerje, hogy megpróbál kalóriát égetni. Igen, 45 percnél hosszabb időre törekszem a fogyás érdekében. A dolgok között biztosan tarthat szüneteket, de legfeljebb 3 percet. A pulzusod rohadt gyorsan lassul. Nagyszerű, hogy segíti az IBS-t! Tanuljon minden nap valami újat.

Tuti dolog! Az r/fitness wiki olvasása segíthet a megértésben.:)

A karika teljes mértékben hozzájárulhat a fogyáshoz! A segély a kulcsszó. Egészséges étrendnek kell kísérnie a karikázást. Ezenkívül egy tabletta bevétele természetes ciklusunk "szabályozására" nehezen hat a testére, és megnehezíti a fogyást. Ez attól is függ, hogy milyen típusú karikázást végez. Az állandó gyakorlása, az elszigeteltség és az alkalmi átugrás vagy pörgetés nem lesz túl hatékony. Lehet kapni egy nagyobb "kezdő" méretű karikát, és ezt csak derék karikázására használhatja napi 20 perc alatt. Megtettem és észrevettem egy különbséget!

Elnézést a késedelmes válaszért, de köszönöm a hozzájárulást!

Jelentősen felrúgtam az intenzitást, és most nagyon izzadok/fújok, amikor karikázok (aminek feltételeznem kell a kardiót). Véletlenül túl nehezen ment hozzá néhány hozzáadott karmozdulattal, és megrándult a vállam, ami elég buta volt:)

Egyébként még egyszer köszönöm a javaslatokat!

1500 kalória az ajánlott adag egy nő számára a testsúly megőrzéséhez, ha fogyni akar, hiányra van szüksége. Próbáljon meg csökkenteni 1200-ra, és valószínűleg elkezd látni az eredményeket az edzés mennyiségével.

Az 1500 kalóriát fogyasztó választásomat a TDEE kalkulátorra alapoztam, amely a súlya, magassága, neme, kora, az alapanyagcsere aránya és egyéb tényezők alapján számolja ki, hogy mennyit kell enni.

1500 kalinál kevesebbet enni nagyon nehéz, mivel az Asperger által okozott érzékszervi problémák miatt korlátozott étrendet fogyasztok. Nem ehetek gyümölcsöt és csak néhány zöldséget öklendezés nélkül. Vörös húst, sertéshúst, szódát vagy alkoholt szintén nem tudok gyomorba dobni, úgyhogy azt hiszem, kiegyensúlyoz!;)