Terhesség egészséges táplálkozás képekben Raising Children Network

egészséges

Ha terhes vagy, törekedj 2 adag gyümölcsre; 5 adag zöldség; 2½ adag tejtermék vagy alternatív megoldás; 8½ adag gabona; és 3½ adag sovány hús, dió és hüvelyes.

Nem kell sokkal többet enni. Célja, hogy növelje a tápanyag-bevitelét sokféle egészséges étel, köztük sok víz és teljes kiőrlésű étel fogyasztásával.

Terhesség alatt nem kell kerülni azokat az allergén ételeket, amelyekre Ön nem allergiás - például mogyoróra vagy tojásra.

Fontos tápanyagok a terhesség alatt

A terhesség alatt az extra kalcium lehetősége az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kemény sajtok és dúsított szójaitalok.

Fehérje esetén próbáljon meg sovány húst, főtt tojást, lazacot vagy tonhalat, babot, diót, lencsét, csicseriborsót és tofut.

A vasból készült ételek közé tartozik a sovány vörös hús és a tonhalkonzerv. Ételek vas és folát tartalmazzák a babot, a zöld leveles zöldségeket, a tofut, a dúsított reggeli gabonapelyheket, a teljes kiőrlésű ételeket és a diót.

A terhesség alatt kerülendő ételek

Korlátozza a halakat magas a higany, mint a pelyhét és a marlint, 1-re kéthetente. Korlátozza a koffeint.

Csökkentse listeria és szalmonella kockázat elkerülve a fogyasztásra kész hűtött ételeket, lágy sajtokat, nyers tojásokat és alul főtt ételeket, különösen a húst. Higiénikusan tárolja és készíti el az ételeket.

Korlátozza az elfogyasztott cukros és zsíros ételek mennyiségét. Ne igyon alkoholt terhesség alatt.

Az angoltól eltérő nyelvek

  • Arab (PDF: 793 kb)
  • Dari (PDF: 806kb)
  • Dinka (PDF: 865kb)
  • Hakha Chin (PDF: 941 kb)
  • Karen (PDF: 861 kb)
  • Perzsa (PDF: 807 kb)
  • Egyszerűsített kínai (PDF: 797 kb)
  • Szuahéli (PDF: 748 kb)
  • Tamil (PDF: 885 kb)
  • Vietnami (PDF: 756kb)

Támogatta

A Raising Children Network-t az ausztrál kormány támogatja. Tagszervezetek a Szülői Kutatóközpont és a Murdoch Gyermekkutató Intézet, valamint a Királyi Gyermekkórház Közösségi Gyermekegészségügyi Központja.

Tagszervezetek

Kövessen minket a közösségi médiában

Figyelem: Ez a weboldal és az abban szereplő információk nem helyettesítik a szakképzett szakemberrel folytatott szakmai konzultációt.

Ezt a weboldalt az Health On the Net Foundation (HON) tanúsítja, és megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak.