Táplálkozási tanácsok a terhesség alatt

A kettőért enni komoly felelősség

A terhesség megváltoztatja mindennapi életét, beleértve az étrendjét is. Fontos, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket egyél, mert kettőre eszel.

A legfontosabb tápanyagok a terhesség alatt:

Íme néhány tipp, amelyek biztosítják, hogy étrendje legyen a terhesség alatt.

Maradj nyugodt anya: 6. rész

Nézze meg a Stay Calm Mom videósorozatunk minden epizódját, és kövesse nyomon, miközben házigazdánk, Tiffany Small a nők és a legjobb orvosok sokféle csoportjával beszélget, hogy valódi válaszokat kapjon a terhesség legnagyobb kérdéseire.

Étel utáni vágyakozás: mítosz vagy valóság?

Terhes állapotban fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket

Ha két ember étkezik, szabaduljon meg az üres kalóriáktól, és cserélje azokat tápanyagban gazdag ételekre. Az üres kalóriák a hozzáadott cukorból és zsírokból származnak, például:

szóda és pékáruk
sült ételek
feldolgozott húskészítmények

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek a következők:

friss gyümölcs és zöldség
teljes kiőrlésű gabonák
sovány húsok és növényi fehérje

Terhességi étvágy

Fogyasszon különféle ételeket terhes állapotban

Az egyik legszórakoztatóbb módszer a tápanyagok megszerzésére, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van, a különféle ételek fogyasztása. Ha megnézi a tányérját, színesnek kell lennie, és több ételcsoportot kell képviselnie. A különféle ételek fogyasztása szintén megelőzi az étrend unalmát.

Legyen hidratált terhesség alatt

Igyon legalább 6-8, 8 uncia pohár vizet naponta. Az olyan üdítők, mint a szóda és a kávé, nem számítanak bele a napi vízfogyasztási célba.

A hidratált tartózkodásnak számos előnye van kettőtök számára, beleértve:

a korai munka elkerülése
egészségesebb bőr (vagyis rugalmasabb)
a bosszantó terhességi tünetek (székrekedés, duzzanat stb.) általános csökkenése

Fehérje neked és babának

A fehérje a csecsemő testének minden sejtjének építőköve. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő fehérjebevitel, amelyet napi 75 grammként vagy annál többet határoznak meg, megvédheti Önt az eklampsia, a terhesség okozta magas vérnyomás és más rendellenességek ellen.

"Legeltetés" az emésztési problémák leküzdésére

Fogyasszon kisebb gyakori étkezéseket, ha hányinger és/vagy hányási problémák, gyomorégés vagy csökkent terhesség a gyomorban később terhesség alatt szenved. A "legeltetés" szintén segíthet a vércukorszint kiegyenlítésében, és így egy kicsit jobban érzi magát a nap folyamán.

Élelmezési napló vezetése terhes állapotban

Élelmiszer-naplót vezet arról, hogy mit eszik, akár alkalmazással, akár jegyzetfüzetbe írva. Így nyomon követheti a naponta elfogyasztott tápanyagokat. Megoszthatja étkezési naplóját a szülésznőjével vagy orvosával is.

Terhes állapotban híznia kell

Ne feledje, hogy fokozatos súlygyarapodás szükséges ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges legyen. Általános szabály, hogy az első trimeszterben 2–4 fontot, a második és a harmadik trimeszterben további havi 3–4 fontot kell felszednie.

Ne fogyasszon és ne korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy konzultálna egészségügyi szakemberrel.

Prenatális vitaminok

A születés előtti vitaminok segítenek abban, hogy az egészséges csecsemőhöz szükséges extra fehérjét, vasat, kalciumot és folsavat megszerezzék. Nem a tápláló ételek helyettesítésére szolgálnak. Mielőtt elkezdené szedni a prenatálisokat, konzultáljon orvosával, mert a túl sok vitamin kárt okozhat, akárcsak a hiány.

Különleges igényű anyukák várása

A speciális igényű nők különleges étrendet igényelnek. A terhesség alatti étrendjének táplálkozási szakember segítségére lehet szüksége, ha: