Mit kell enni, hogy lapos has legyen

IANS, Los Angeles | Frissítve: 2015. február 03. 12:00 IST

lapos

A puffadt gyomor számos egészséggel kapcsolatos problémát okozhat. A sóbevitel csökkentése és a káliumban gazdag rostokra koncentrálás segíthet a lapos has kialakulásában - mondja egy szakértő.

Robynne Chutkan, gasztroenterológus, a washingtoni Női Emésztési Központ alapítójának új könyve azt sugallja, hogy a nők hajlamosak jobban felpuffadni, mint a férfiak, főleg azért, mert hosszabb a belük.

Chutkan szerint jelentős különbségek vannak a férfi és a női emésztőrendszer között. Tehát a gyomor méretének csökkentése érdekében néhány óvintézkedést meg kell tenni - írja a femalefirst.co.uk.

- Vágja le a sót: Az étrendben lévő túl sok só hozzájárul az ödémához és a puffadáshoz. Tartsa be az ajánlott napi 1500 mg sót. Ne tegyen sót az asztalra a vacsora hozzáadásához, és főzés közben ne korlátozza az adagot. A készételek kerülése is elengedhetetlen, mivel ezek ízzel sóval vannak feltöltve.

- Egyél több rostot: Az oldható és oldhatatlan rost kombinációjának fogyasztása hatékony módszer a fittség megőrzésére és a székrekedéssel járó dagadt érzés elkerülésére. A rostokban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a gomba, a málna, a brokkoli és a káposzta.

- Koncentráljon a káliumban gazdag ételekre: Mivel a nátrium a testben visszatartja a vizet, a kálium segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges víztől. A káliumban gazdag ételek, például a banán és az édesburgonya fogyasztása minimalizálhatja a középső derekát. De mindenképpen gyakoroljon helyesen, mert ezek is hizlalhatnak.

- Maradj hidratált: Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása biztosítja, hogy a rost elvégezheti a munkáját a székrekedés enyhítése érdekében is. Ha nem fogyaszt elég vizet, a nátrium- és káliumszint is romolhat.

- Kerülje az emésztési stresszt: Tartson távol a nehezen emészthető ételektől, például a cukros vagy zsíros ételektől. Koncentráljon inkább egyszerű ételekre, amelyeket teljes ételekkel és párolt zöldségekkel készítenek az emésztőrendszer gyógyítása érdekében.

- Árok mesterséges édesítőszerek: Megtalálható ízesített vízben, étrendben, alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes ételekben, a mesterséges édesítőszereket a szervezet nem emészti meg teljesen. A vastagbélben lévő baktériumok hajlamosak fermentálni őket, gázokat és puffadást okozva. Mindig ellenőrizze az élelmiszer címkéit, hogy elkerülje a szorbit, mannit, xilit és lacitolt.