Reddit - Rezidencia - Fogyni

EM PGY2 vagyok, aki arra törekszik, hogy jobban illeszkedjen az új évhez. Megértem olyan dolgokat, amiket meg kell tennem, például nézni, mit eszek (kalóriatartalom)

Ossza meg a linket

Minden a diétáról IMO. Ne hagyatkozzon gyorséttermekre/automatákra, cukros snackekre stb.

Az étkezés előkészítése hetente egyszer lassú tűzhely használatával, és hozzon magával egészséges snackeket.

Másodszor: "a diétáról van szó".

Kivéve, ha a cél az erőnlét, nem a fogyás, ami nagyon eltérő lehet, de mégis átfedésben van.

Igen. Csökkentse az egészségtelen falatokat, ne egyél érzelmileg/túlzottan. Az elmúlt 2 hónapban 10 fontot tettem le ezzel (megadva, részben a víz súlya) + a nemkívánatos böjtöléssel kombinálva a forgalmas hívásokat. Járok edzőterembe és erőemelésre is, ami átlagosan 4x/hét.

ha tudod lendíteni, akkor a szakaszos böjt valóban hasznos. és nem igényel sok erőfeszítést - csak nem eszik, amíg el nem jön az ideje, hogy megtörje a böjtöt. Sokat segít a kalóriabevitel csökkentésében minimális erőfeszítéssel. ne felejtsen el snackeket nézni

Az egész rezidenciám szakaszos böjtöt végez. Lol Kivéve engem, és én lefogytam a legtöbbet. Csak elfelejtem enni.

Nagyjából módosított OMAD diétát folytattam (nem pusztán választás alapján). Banán vagy bár reggelire, mielőtt gyorsan elindulna az ajtón, hagyja ki az ebédet a megrendelések leadásához/telefonos konzultációkhoz/jegyzetek befejezéséhez, és egy nagy vacsorát, hogy kompenzálja a nap folyamán kevés PO-bevitelt. Elég jól sikerült. Visszatértem a súlyomhoz a med iskola előtt.

Alapvetően a rezidencia bizonyította, hogy mindez kalória.

Egyetért. Most kevesebb kalóriát fogyasztok, mint 6 hónapja.

Btw imádom a neved;)

Csak a bicepszet kell edzenie, mint Poppy!

Alternatív megoldásként vagy együttesen: ketogén étrend ! Ilyen szórakoztató módja az étkezésnek, és heti 5 kg-ot fogyaszthatsz szalonnával minden étkezésnél

Melyik napszakban találja magát IF? A rezidencia megkezdése előtt egy ideig csináltam, és jó sikereket értem el, de nehéz volt lépést tartani azzal, amikor minden hónapban más rotációban vagyok, más ütemezéssel. Azt hiszem, érdemes lenne mégis belemenni.

ez tényleg attól függ. Szeretek inkább eszközként tekinteni rá, ha nem tudsz 100% -osan ragaszkodni hozzá, akkor ez nem fogja kisiklani a fejlődésedet, vagy ilyesmi. de fegyelmezettnek és a mindenkori időkkel való összhang megőrzésének gondolom, hosszú távon hasznos.

Szeretek 16-8 megközelítést, 16 böjtöt és 8 ételt csinálni. az alvás is számít ebben az intervallumban. szóval tipikusan kihagyom a reggelit, gyorsan elszakadok délben, este 8-kor abbahagyom az evést. de ne féljen eltolni ezt az intervallumot a változó ütemezéssel. ha nem érheti el az intervallumot minden nap a ponton, ne izguljon. tegye a lehető legjobban, és akkor is kihasználhatja az előnyöket.

tegyen fel bármilyen további kérdést! elég régóta csinálom, így szívesen segítek, ahogy csak tudok.

Amint mások közzétették - a CICO a kalóriabevitel és a hétről hétre lassan csökkenő szám nyomon követése - ez arany. A célból 32 fontot veszítettem (április óta), ezzel PGY-4 OB/GYN-ként.

Nem tornázom, amire nem vagyok büszke, de szó szerint nem sikerült megtalálni a rutin időt erre. És miután abbahagytam magam, hogy rosszul érezzem magam, amiért nem teljesítettem a testmozgással kapcsolatos céljaimat, és eleve kevesebbet kezdtem enni, a súly leesett.

A MyFittnessPal-t vallásosan használom mindarra, ami a számba megy. Hetente egyszer veszek egy csalási napot, ahol megszegem ezt a szabályt, és egyáltalán nem számítok. És nem állok meg csak azért, mert rossz napom vagy hétem van.

Sok szerencsét. Van néhány remek tanács az itteni megjegyzésekben.

Szintén érdekli. Itt műtéti rezidens

A fitnesz nagyon sok folyamatban lévő munka számomra, de mindenképpen olyasmi, amit a rezidenciánál próbáltam prioritássá tenni. Először meg kell próbálnia meghatározni, hogy mi a célja.

Fogyni akar? Ha igen, kezdje nyomon követni, hogy mit eszik (kalória szerint), és számolja ki a becsült napi kalóriakiadást (életkora/testsúlya/neme/aktivitási szintje alapján), majd tűzze ki célul 250-500 kcal elfogyasztását kevesebb, mint naponta. Visszhangozva mások által elmondottakat, ha a fő célunk a fogyás, akkor az étrendi változásoktól kapjuk a legnagyobb durranást. Kerülje a gyorsételeket és a cukros italokat. Keressen alacsony kalóriatartalmú, makro- vagy mikrotápanyag-tartalmú snackeket (szeretem a görög joghurtot, sajtos rágcsálnivalókat, fehérjeszeleteket, gyümölcsöket stb.), És ha szükséges, készítsen előre több ételt egyszerre.

Mit jelent számodra a "fitnesz"? A szív- és érrendszer egészségének javítása és a kalóriák elégetése? Erőt és izmot építeni? Ha van ötlete arról, mit szeretne elérni, kitalálhatja, mit kell tennie ahhoz, hogy odaérjen - legyen szó kardióról, súlyzós edzésről, sportról vagy a fentiek valamilyen kombinációjáról.

Most nekünk, lakosoknak az a trükkös rész, hogy időt és energiát találunk. Számomra ez azt jelentette, hogy otthoni edzőtermet szereltem az alagsorba (guggoló állvány, súlyzó, súlyok stb.). A med iskolában az utca túloldalán éltem egy tornateremmel, így nem volt mentségem arra, hogy ne menjek, de amikor rezidenciára költöztem, már nem volt ilyen kényelmi tényezőm, ezért több hónapig nem jártam tornaterembe. Nehéz elköteleződni azzal, hogy heti 3-5 napon át töltsön egy vagy több órát az edzőteremben, ha hosszú órákat dolgozol (vagy esetedben folyamatosan váltasz a nappali/éjszakai műszakok között), és mindkét irányba 20 percet kell töltened, csak azért az edzőterembe.

Van-e intézményében edzőterem, amelyhez hozzáférhet? Az enyém igen, de elég időt töltök itt, így nem érdekelt, hogy reggel 5-kor megjelentem a munkában, vagy 20 óráig a kórházban maradtam, hogy edzeni tudjak.