A megfelelő kezdés: Gyors és egyszerű reggeli ötletek

Indítsa el az anyagcserét ezekkel a gyors és egyszerű reggeli ötletekkel.

Írta: Emily C. Harrison, RD, LD, együttműködve a Jessica Cloud MS-szel és Dannah Burch MPH-val.
www.dancernutrition.com .

Ne hagyja, hogy az iskolai reggelek elfoglaltsága veszélyeztesse a nap legfontosabb étkezését. A reggeli elfogyasztását a jobb tanulmányi teljesítmény, a jobb hangulat, a koncentráció és a viselkedés fokozása jellemzi 1. A reggeli intelligens választása, beleértve az itt javasoltakat is, az erősebb sportteljesítményhez és a testzsír oxidációjának magasabb arányához kapcsolódik 2. Üzemanyag-bevitel egy éhgyomri idő után fontos üzenetet küld testének, hogy magas anyagcserére, több energiára és erős izmokra vágyik 3,4. Kihívás tápláló reggelit kapni, amikor az alvás arra készteti Önt, hogy ágyban maradjon. Szánjon egy kis időt a hét elején, hogy előre tervezzen, és adja meg magának azt a további 5 perc alvást. Lehet, hogy jobban érzi magát, jobb jegyeket tesz, jobban táncol és anyagcseréje jobb. Nem éri meg felkelni?

Az alacsony cukortartalmú, előre elkészített rúd vagy egy banán megragadása az ajtón való versenyzés közben jobb, mint a semmi, de nem lehet legyőzni a jó öreg zabpelyhet (zabkását) gyümölcsökkel és diófélékkel vagy magvakkal, de íme néhány más gyors ötlet:

Egynapos zabpehely (zabkása)
Ha van egy kis ideje lefekvés előtt, ez a reggeli lesz a tökéletes fogás és menés reggelire. Telt és tápláló, ugyanakkor jó íze is van! Erre lesz szüksége: ¼ csésze régimódi főzetlen zab, 1 csésze zsírmentes vaníliás görög joghurt (szója vagy kókusz joghurt is jó), ½ csésze friss áfonya. Keverje össze az összetevőket egy üvegben, és zárja le egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel a zabpehely készen áll az indulásra! Könnyedén hozzáadhat magvakat az agymegerősítő omega 3-okhoz.
Összes kalória: 296,5 kcal, összes zsír: 1,75 g, összes szénhidrát: 49 g, összes fehérje: 23 g.

Eper banán turmix
A turmixok gyors és egyszerű reggeli útközben, és végtelenül alkalmazkodnak. Minden amire szüksége van: 1 csésze vanília szójatej, 2 csésze szeletelt eper, 1 nagyon érett banán és 1 ek chia mag. Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe, és keverje össze. Élvezze útközben!
Összes kalória: 340 kcal, összes zsír: 5 g, összes szénhidrát: 57 g, összes fehérje: 9 g.

Almás szendvicsek
Kenje meg kedvenc diótojását, például mogyorót, mandulát vagy napos vajat az almaszeletek darabjaira, és szórja meg ¼ csésze zsírszegény granolával.
Összes kalória: 342, összes zsír: 13 g, összes rost: 7 g, összes fehérje: 12 g

Trail Mix, házi készítésű
½ csésze (maroknyi) tökmag, napraforgómag, szárított sárgabarack és puffasztott rizs gabona keveréke.
Összes kalória: 395, összes zsír: 19 g, összes fehérje: 16 g

Avokádó pirítóssal ricottával (vagy kecskesajttal)
Jó egészséges zsír- és kalciumforrás az erős csontok és az izom működéséhez.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 fél kis avokádó, 2 evőkanál ricotta (sovány).
Összes kalória: 245, összes zsír: 12 g, teljes fehérje 8 g

Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. Elérhető az [email protected] címen
www.dancernutrition.com