A legjobb 5 reggeli ötlet gyerekeknek és fiatal sportolóknak
Sporttáplálkozás Sporttudomány

Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. és igazuk van! Ha meg akarja győződni arról, hogy gyermekei megkapják-e a szükséges üzemanyagot, nézze meg ezt a videót Andrea Bentonnal, a Raisingboys.TV-vel, két fiú anyukájával és Nadia Vidassal, regisztrált dietetikussal. Öt nagyszerű reggelizési lehetőséget mutatnak be gyerekeknek és fiatal sportolóknak.

ötlet

Mi a különleges a reggeliben, kérdezed? Nos, a reggeli közben elfogyasztott ételek üzemanyagként szolgálnak a nap további részében. Ha reggel nem gázol el először autója, akkor hogyan számíthat arra, hogy bárhová eljut?

Ezen kívül sok tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli elhagyása a nap folyamán zsíros ételek utáni vágyakozáshoz vezet? Tehát, ha a fiatal sportoló kihagyja a reggelit, az azt jelenti, hogy a nap folyamán olyan ételekhez folyamodhatnak, mint a burgonya chips. UH Oh.

De ez csak a jégsaláta csúcsa. Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni a fiatal sportoló táplálkozásának megvitatásakor. Van fehérje, amely szükséges az erős csontokhoz, az egészséges szervekhez és a nagy izmokhoz. És akkor vannak szénhidrátok, amelyek létfontosságúak a növekedéshez és az egészséges emésztőrendszerhez. És annyi más ételcsoporttal együtt, hogy csak egy étkezés előkészítése a fiatal sportoló számára igazi kihívást jelenthet.

Alapszabályként próbáljon meg párosítani egy szénhidrátot egy fehérjével, hogy fenntartsa az energiát, és így tovább játszhassa gyermekét. A gyerekek elképesztő sebességgel égetik el a kalóriákat, különösen akkor, ha edzenek, ezért fontos, hogy biztosítsák számukra a szükséges energiát.

Általános a tévhit, miszerint a zsíros ételek fogyasztásával az evő lesz. nos, kövér. Az igazság azonban az, hogy sok zsírsav elengedhetetlen a jó egészséghez. A szervezet nem tudja saját maga pótolni ezeket a savakat, ezért ezek létrehozásának egyetlen módja az, ha hozzáadja őket fiatal sportolójának étrendjéhez. Különösen fontosak az agy és az idegrendszer számára, lehetővé téve a gyors és világos gondolkodást. A zsírsavak egyik legjobb forrása az olajos hal, például a szardínia és a tonhal.

Az étkezéseknél az időzítés nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy a fiatal sportoló számára az étkezést körülbelül egy-két órával a játékidő előtt kell biztosítani. Ez csak annak biztosítására szolgál, hogy fiatal sportolója megemészthesse az ételt a játék megkezdése előtt. Megpróbálni megemészteni, miközben sportolni is szokott.

Szeretne még néhány ötletet reggelire? Nézze meg a fenti videót!

ÚJ! Ingyenes sportszervezési források

A TeamSnap összes e-könyve, cikke és története egy helyen található. Hozzáférés most