Újév - Új Te! Súlycsökkenés a kerekesszéket használók számára

Ez az évszak, amikor mérlegeljük, hogy mi a célja az elkövetkező tizenkét hónapra. És sokunk számára a legfőbb újévi elhatározásunk a fogyásról szól.

használók

Súlycsökkenés a kerekesszéket használók számára

A kerekesszéket használó felnőttek számára a fogyás sajátos kihívásokkal jár, már csak azért is, mert a kerekesszéket használók általában kevés kalóriát égetnek el fizikai aktivitással.

Valószínűleg hallottad már a mantrát: kevesebbet egyél, többet mozogj. Sokan a nyugati társadalmakban sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van, és nem végezünk elegendő fizikai aktivitást. Óhatatlanul idővel ez súlygyarapodáshoz vezet.

Éppen ezért a becslések szerint Angliában a felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

A kerekesszéket használókat különösen veszélyeztetik a súlygyarapodás. Általánosságban elmondható, hogy a kerekesszéket használók általában nem használják a nagy izmokat a lábukban, ezért kevesebb energiát használnak fel nap mint nap.

De a jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel az a fogyatékkal élő ember, aki néhány fontot akar váltani, egészséges testsúlyt érhet el.

Szálljon fel ezekre a mérlegekre

Ez józan ész. Nem kerülhető el. Fel kell mászni azokra a mérlegekre! Mert valljuk be, hogyan állíthatja be céljait, ha nem tudja, mennyit mér?

A testtömeg-index (BMI) egy általánosan használt arány annak mérésére, hogy valaki egészséges-e a testmagasságához képest.

De a BMI nem megfelelő mérték, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van, például növekedési rendellenesség.

Ha kétségei merülnek fel, beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, jelenleg egészséges-e a testsúlya, és beszélje meg a reális súlycsökkentési célokat. A háziorvosa akkor is segíthet, ha nem tudja mérlegelni magát.

Légy őszinte magadhoz

Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan szabotálják a fogyás céljainkat. Egyszerűen elkerüljük a nyilvánvaló kérdés megválaszolását: miért vagyok túlsúlyos?

Túlfogyasztod? Helytelen ételeket eszel? Hajlamos az érzelmi evésre? Vagy titkos binger? A gyenge pont ismerete fél harc.

A kerekesszéket használóknak gyakran nehéz felmérni, hogy mennyi kalóriát kell megenniük naponta, ami azt eredményezi, hogy többet fogyasztanak, mint amire szükségük van - és így híznak.

Azok az emberek, akik még nem használnak kerekesszéket, különösen nehezen tudnak alkalmazkodni új életmódjukhoz, étkezni ugyanúgy, mint korábban, ahelyett, hogy mérsékelnék a fogyasztásukat, hogy tükrözzék alacsonyabb energiafogyasztásukat a fizikai aktivitás révén.

Néha a kerekesszéket használók idővel elveszítik izmaikat a lábukban, és bebizonyosodott, hogy az izmok kalóriát égetnek el. Ha kevesebb izomunk van, kevesebb kalóriára van szükségünk testsúlyunk fenntartásához.

Kiigazítások

Sok divatos diéta létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban - szinte anélkül, hogy megpróbálnák.

Két hét alatt veszítsen el egy ruhaméretet! Vágja le a hasi zsírokat ezzel az egyszerű trükkel! A hírességek által szeretett titkos tabletta!

De az egészséges fogyás kulcsa meglehetősen egyszerű: állítsa be étrendjét és a fizikai aktivitás szintjét.

Több energiát kell használnia, mint amennyit ételekben és italokban fogyaszt. Ezt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és aktívabb. Azok a kerekesszéket használók azonban, akiknek mozgásképessége súlyosan sérül, a fogyás lehet a fogyás fő módja.

Reálisan a törekvésnek arra kell törekednie, hogy heti 1 font (1 kg) és 2 font (1 kg) között fogyjon, amíg el nem éri a célsúlyt.

Kérdezze meg háziorvosát, hogy van-e az Ön közelében olyan közösségi súlykezelő szolgáltatás, amelynek célja, hogy segítse az embereket a fogyásban és annak megtartásában; korlátozza a további súlygyarapodást; rendszeres étkezési szokásokba kerüljön; fizikailag aktívabbá váljon; és új, hosszú távú életmódbeli készségeket sajátít el

Változtassa meg étrendjét

Az átlagos férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához, az átlagos nőnek 2,00 körülire.

Ha kerekesszéket használ, valószínűleg kevesebbre lesz szüksége, mint ezek az irányelvek. Beszéljen háziorvosával vagy dietetikusával a napi kalóriaigény kiszámításához.

De ne feledje, a mennyiség csökkentésénél ne hagyjon fel a minőséggel. Arra kell törekednie, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon:

  • gyümölcs és zöldség - naponta legalább öt változatos adag elfogyasztása a cél
  • keményítőtartalmú ételek, például barna kenyér, teljes kiőrlésű tészta és burgonya
  • néhány tej és tejtermékek
  • néhány hús, hal, tojás, bab és más nem tejfehérje-forrás

Csökkentse a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket és italokat.

A Change4Life Be Food Smart kampányából tippeket kaphat családja étrendjében a só, zsír és cukor mennyiségének kezelésére.

Mozog!

A kerekesszéket használó személy nem jelenti azt, hogy inaktív életmódot folytat.

Ha teheti, kombinálja a rendszeres szív- és érrendszeri tevékenységet egy izomerősítő rendszerrel. Ha nem akarja, nem kell tornaterem tagságba fektetnie. Még sportot sem kell vállalnia. Először egyszerűen megteheti, hogy rövid utakat megtesz a kerekesszékben, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedne.

Ha kedveli az edzőtermet, számos lehetőség áll rendelkezésre a kerekesszéket használók számára, például evezőgépek és súlyzók.

Az Angol Fogyatékosságügyi Szövetség az Inclusive Fitness Initiative (IFI) programot működteti, amely biztosítja, hogy az edzőtermek alkalmasak legyenek a fogyatékkal élők számára. Keressen egy helyi IFI edzőtermet az Angol Fogyatékosságügyi Szövetség honlapján

Egyéb lehetőségek közé tartozik az úszás vagy a kerekesszékes sportok, mint a kosárlabda, a netball, a tollaslabda és a boccia, a kerekesszékes sport, amelyet a 2012-es londoni paralimpia mutat be.

Még akkor is, ha a fogyás nem érhető el, a sportban való részvétel bizonyítottan nagyon pozitív hatással van az ember általános közérzetére.

A WheelPower egy olyan szervezet, amely segít a kerekesszéket használóknak a sportban való részvételben. További információ: www.wheelpower.org.uk

Az étrendben lévő só, zsír és cukor mennyiségének kezelésével kapcsolatos tippekért látogasson el ide: www.nhs.uk/Change4Life

Ezt a bejegyzést 2015. január 15-én, 8: 47-kor tették közzé, és a Minden hír, Mobilitási hírek alatt található