FOGYON EGYETLEN: A Ryan Reynolds Diet

Forrás: Men's Health

Ryan egyike azoknak a srácoknak, akiknél nincs fitnesz dolog. Valahányszor az egyik filmje megjelenik, új edzés/étrend-tervet osztanak meg (gondoljuk Blade, Green Lantern, Deadpool), így összeállítottuk a „Ryan Reynold étrendjének” alappilléreit.

Ryan rendszeres edzője, Bobby Storm szerint a karcsú, mégis tónusú test elérésének trükkje a helyes táplálkozásnak megfelelő étrendnek tulajdonítható, amely a zsírvesztés akár 80% -áért felelős. Az edzés mellett a Bobby Storm Ryan étrendjét mandulatejjel, zabpehellyel és lenmaggal tölti meg. Az élelmiszerek jóváhagyott listáján:

acélból vágott zabpehely
mandulatej
lenmagot
fehérje rudak
friss gyümölcs, például eper és áfonya
2 tojás, szelet avokádó
sok zöldség
édesburgonya
csirkemell
ahi tonhal
fehérje turmixok (tejsavó és víz)
alma és mandula
szárnyas steak
barna rizs

Mi nem megengedett? Alkohol. Az edzés kiegészítése:

Konjugált linolsav (CLA)
Glutamin
Kreatin
Multivitamin

A megfelelő táplálkozás mellett itt van néhány további gyakorlat, amelyet Ryan követ:

Kisebb mennyiségeket eszik, rendszeresen: 2-3 órás időközönként evéssel Ryan felgyorsította az anyagcseréjét, lehetővé téve a test számára, hogy a maximális hatékonyság mellett kalóriát égessen felesleges zsír tárolása nélkül.

Készítsen előre: Ryan táplálkozási szakértője úgy tervezi az étkezését, hogy kevés esélyt hagy a véletlenre vagy az utolsó pillanatban. Táplálkozási szakember nélkül is töltsön egy kis időt minden reggel vagy este az ételek elkészítésével és a megfelelő ételek kéznél tartásával.

Legyen óvatos a szénhidrátokkal szemben: Sok olyan hírességtől eltérően, akik kerülik a kártyákat, Ryan gondosan időzítette táplálkozását, korlátozta a szénhidrátokat edzés utáni üzemanyagként, és este 8 után semmit sem.

Forrás: Ryan Reynold Twittere

EGYENYEN, mint RYAN

Így néz ki egy tipikus nap, ha betartanád az étrendjét.

Reggeli
2 tojás, néhány „jó” zsír, például egy kanál mandulavaj vagy egy szelet avokádó, és 1 csésze zabpehely almaszószsal

Délelőtt Snack
fehérje rúd

Ebéd
albacore tonhal pakolás vagy csirke és saláta

Mida délutáni snack
fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérje rúd vagy alma és mandula

Vacsora
roston sült hal vagy csirke, barna rizs, párolt zöldségek és saláta

Este
Snack fehérje shake

Elvitel: az adagok mérete kulcsfontosságú, valamint a tápanyagok megtartása a fehérje-nehéz oldalon, a sovány hús, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek egyensúlya. Azok számára, akik elég fegyelmezettek ahhoz, hogy kövessék őket, állítólag a napi edzésekkel gyorsan jönnek az eredmények.

Ennek ellenére hagyjon némi helyet a szórakozáshoz. Hagyunk téged ezzel a képpel, amikor Ryan pást eszik.