Ryan Reynolds, a Deadpool edzése

A Deadpool Workout Ryan Reynoldst alakítja a szuperhőssé, akit a Deadpool filmben játszik. A Deadpool edzés napi 1-2 testrészre összpontosít. A szuperhős alakjához Ryan Reynolds az edzőterem szinte minden felszerelését felhasználja. Reynolds osztott edzéseket használ, hogy nagyobb legyen Deadpool szerepéért.

edzések

Ryan Reynolds @vancityreynolds Instagrams maga mellett a film oktatója, a Deadpool. Ryan Reynolds Don Saladinóval (@donsaldino) dolgozik. Reynolds viccelődik saját testképével, és megemlíti edzőjét, aki:

Élvezi a két hihetetlenül életszerű Deadpool-szobor mellett állást.

Deadpool edzésprogram

A Deadpool edzésprogram napi egy, egy nagy testrészre összpontosít. Gyakran van egy másodlagos izomcsoport is. A heti osztás hétfőn mellkas, kedden láb, szerdán kardio, csütörtök váll és pénteken hát. A hasizom hetente kétszer történik.

Mellkas és bicepsz edzés

A habosodó bemelegítés után Ryan Reynolds Mellkas és bicepsz edzést végez. A bicepsz mindig a mellkas napjának része. Néha Reynolds és edzője bicepszet hajtottak végre a hét végén.

(Hétfői edzés): Kattintson a Hivatkozások a gyakorlatok leírásához elemre.

  • Padnyomás 5 x 5 ismétlés
  • Lejtős fekvenyomás 4 x 10 ismétlés
  • Lejtős mellkas 4 x 10-12 ismétlést repít
  • Az álló kábel 4 x 10-12 ismétléssel repül
  • Stabilitás labda Push-Ups 2 x meghibásodás
  • Súlyzógöndör 4 x 6-8 ismétlés
  • Kalapácsgöndörök 4 x 10-12 ismétlés
  • Kábelgöndörök 2 x 20 ismétlés
Ryan Reynolds edző bemutatja, hogyan kell csinálni a fekvenyomást.

Reynolds szerint néha felvesznek egy szettet a mellkas edzésére. Ahelyett, hogy csak Incline Chest Flys-t végeznének, 2 gyakorlatot állítanának össze. Reynolds lejtős mellkasi repüléseket + kábelrepüléseket végez (4 x 10-12 ismétlés) pihenés nélkül, amíg mindegyikből 1 szett elkészült.

Lábak és hasizom edzés

Az oldalirányú ugrások és a magas térd felmelegedése után Ryan Reynolds láb és has edzést végez. Reynolds minden edzés végén kardiót is adott hozzá, olyan napokon, ahol volt ideje.

(Keddi edzés): Kattintson a Hivatkozások a gyakorlatok leírásához elemre.

  • Súlyzó guggolás 5 x 5 ismétlés
  • Egylábas guggolás 3 x 5 ismétlés
  • Egylábú román holtverseny 4 x 8 ismétlés
  • Oldalsó tüdő 3 x 8 ismétlés
  • Walking Lunges 3 x 10 ismétlés
  • A függő térd 3 x 15 ismétlést emel
  • Deszka 3 x 30 mp
  • Oldalsó deszka 3 x 30 mp
  • Ab kerék 3 x 10-20 ismétlés
  • (al: ha nincs Ab kerék, Medicine Ball Slam 3 x 10 ismétlés)
  • Stabilitás labda hegymászók 3 x 10 ismétlés (mindegyik láb)