CrossFit étkezési terv - Hogyan táplálja az edzéseket

A táplálkozás a fitnesz világ egyik legvitatottabb kérdése.

crossfit

Biztos vagyok benne, hogy valószínűleg hallotta már ennek az étrendnek és az étrendnek minden buzgóját, és megpróbálta meggyőzni arról, hogy a választott étrend a legjobb.

Ugye, nem lehet minden igazuk?

Egy dolog biztos, ha nem ragaszkodik egy megközelítéshez, vagy egy másik esély, hogy végül őrült lesz, és megpróbálja minden makrót és mikroelemet korrektvé tenni, különösen, ha utazik.

Tehát, ha megpróbálja leadni az utolsó néhány fontot, és jól néz ki ezekben a CrossFit booty rövidnadrágokban, akkor az étrend tisztítása az első lépés a kihajláshoz.

Ahogy a mondás tartja:

"A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben"

Attól kezdve, hogy több száz sportolóval beszélt az évek során, a legjobb sportolók inkább a "tiszta" étrendet részesítik előnyben, amely tele van:

  • Állati fehérjék - marhahús, sertés, csirke, hal, tojás
  • Növényi fehérjék - hüvelyesek és diófélék
  • Egészséges zsírok - olajok, avokádó stb
  • Egészséges szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, tésztafélék, barna rizs, quinoa stb

Azonban még mindig alkalmanként kezelik őket.

A legtöbb ember azt feltételezi, hogy minden CrossFitter szigorúan Paleo.

Az, hogy kedvenc CrossFit sztárja minden reggel avokádót és tojást tesz közzé az Instagramon, nem jelenti azt, hogy vagy ők, vagy a többség ragaszkodik a szigorúan Paleóhoz.

Kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó megközelítés valószínűleg a sikeres CrossFit sportolók többsége használja.

Paleo szemekkel és tejtermékekkel, jó mérlegelésre.

Biztos vagyok benne, hogy hallottad a kifejezést:

A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi

Ami a CrossFit étkezésének megtervezését illeti, és tartsa be azt, az valószínűleg az egyik legjobb módja annak, hogy soha ne ragadjon el egészséges snack vagy főétkezések nélkül.

És Tupperware, ne spóroljon Tupperware kollekciójával. Az ételek csomagolása és hűtőszekrényben történő tárolása elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez.

CrossFit étkezési terv

Az étkezés tervezésének legjobb megközelítése az, amelyet hosszú távon kezelhet. Ha olyan étrend-terved van, amely túlságosan korlátozó és királyi fájdalom, amit megpróbálsz betartani, akkor végső soron kudarcra van ítélve.

Az előremutató tervezés papíron nagyon jó, de a kivitelezés egyszerűsége az igazi teszt.

Keressen a környéken néhány olyan jó paleo ételt, amellyel kísérletezhet, és megtudhatja, mennyire könnyű elkészíteni és vásárolni őket.

Ha van néhány istálló reggelire, ebédre és vacsorára, az élet sokkal könnyebbé válik.

Az alábbiakban bemutatjuk a CrossFit étkezési tervét, amelyet durva útmutatóként használhat.

Reggeli

Zabpehely
Egy fél és 1 teljes csésze zabpelyhet főzünk fél víz zsírtartalmú tejben, adjunk hozzá egy csésze kevert bogyót

Tojás
Két rántotta ízlés szerint fűszerezve vagy kókuszolajban sütve. Akár néhány gomba is szerepelhet benne.

Ebéd

Lazac
Egy lazacot enyhén buggyantva vagy sütőben megsütve.

Quinoa
1 csésze Quinoa vagy valamivel kevesebb, az igényeitől függően, sok apróra vágott zöldséggel, egy csipetnyi olívaolajjal és egy citromlével.

Vacsora

Steak
Egy kis steak a kedvenc vágásodból. Lehetőleg grillen készítve, nem vajban sütve!

Sült édesburgonya
Egy sült édesburgonya zöld salátával, apróra vágott paprikával és paradicsommal

Snackek a CrossFit számára

A nap folyamán többféle harapnivalót fogyaszthat, csak győződjön meg arról, hogy alacsony a cukortartalma, mivel nem akar felesleges cukorbaleseteket okozni, különösen edzés közben.

  • Diófélék
  • Cseresznye
  • Bogyók
  • Almák
  • Grapefruit

Crossfit étrend

Ha crossfit étrendet követ, hogy lefogyjon, és ne csak a teljesítményt érje el, akkor kissé szigorúbbnak kell lennie az étkezésekkel és különösen az Ön által választott snackekkel.

Személy szerint mindig a legalacsonyabb cukortartalmú étrenddel kaptam a legjobb eredményeket. Ide tartoznak a természetes cukrok, például a gyümölcs és a méz.

Magától értetődik, hogy az összes feldolgozott cukrot ki kell hagyni a menüből. Ha valóban szüksége van egy cukorütésre, akkor válasszon alacsony glikémiás gyümölcsöket, például:

  • Cseresznye
  • Grapefruit
  • Almák

Bár a szénhidrátok rossz néven vesznek részt, ha szokatlanul intenzív edzéseket végeznek, akkor a fő étkezéshez jó néhány barna rizs vagy édesburgonya, csak az adagok mérete legyen kicsi.

Végső soron az a képessége, hogy kiégeti a testzsírokat, mindennap enyhe kalóriadeficitet fut le, amíg el nem éri a kívánt testzsírszintet.

A jó és felelősséges adagméret megtanulása valóban kulcsfontosságú, és sokkal inkább ezt tenném, mintsem megszállottan kalóriaszámláló lenni.

Hosszú távú siker

A CrossFit étkezésének megtervezése nem igényel sok erőfeszítést, és megkönnyíti azáltal, hogy legalább 3 goto ételt fogyaszt, amelyeket könnyű elkészíteni reggelire, ebédre és vacsorára.

Ezután különböző napokon keverheti össze őket, hogy ne unja túl.

Ha napról napra úgy találja magát, hogy mit eszik, akkor kihívja magát, hogy minden héten készítsen egy új ételt.

Mert minden nap csak nehéz, főleg ha nem bolt közelében laksz és hosszú órákat dolgozol.

Mint a legtöbb dolog, ha már a kezdetektől tervez, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy kitart a terve mellett.