Hogyan néz ki 100g fehérje?

A gondolat, hogy 100+ gramm fehérjét eszel egy nap alatt, néhány ember számára lehetetlen.

Valójában közel sem olyan rossz, mint gondolnád!

A Fitspo út

A probléma az, hogy túl sokan gondolják úgy, hogy meg kell enniük afitpo”Módon. Ennyi fehérje megszerzése azt jelenti, hogy fehérjeszeleteket, fehérjeturmixokat, fehérjeszükségleteket stb. Kell enni. Kezdetnek nem kell SENKI ilyen termék. Noha remek eszköz lehet az étrend kiegészítésére egy csipetnyi vagy útközben, nem lehet az étrend alapvető eleme.

Semmi bajom a fehérjeszeletekkel vagy a turmixokkal, de nem hiszem, hogy ezek legyenek az egyetlen fehérjeforrásod. Ha jól kerek étrendet fogyaszt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon a nap során.

Ennek ellenére minden nap élvezem a fehérjeszeletet. Nem, nincs szükségem fehérjeszeletekre, de nagyon élvezem őket. Korán reggel edzek, és szeretek egy kis harapnivalót, mielőtt felemelném, és a fehérjeszeletek erre tökéletesek.

A fehérje turmixok egy kicsit más történet - nagyon ritkán iszom egy turmixot.

Korábban én voltam az a srác, aki az edzőterembe hozta a shaker palackomat az edzőterembe, hogy azonnal megitta a turmixomat edzés után. Tudod, a jó ol ’anabolikus ablak. De megtanultam, hogy mennyire felesleges (nem is beszélve drágáról) inni a fehérje turmixokat.

Ha azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon a napjába, a fehérje turmixok nagy segítséget jelenthetnek, de nem kellene rájuk támaszkodnia, mint napi fehérjeforrásra.

Az állatút

Az állati eredetű termékek általában nagyon magas fehérjetartalmúak. Van egy oka annak, hogy a klasszikus „tesó” étrend csirkéből és rizsből áll - mert a csirke teljesen feltöltött fehérjével rendelkezik.

Vegyünk egy 8oz csirkemellet, adjunk hozzá 3 tojást, 2 szalonnacsíkot és egy adag görög joghurtot, és máris 100g fehérje van! Nem szükséges fehérjeszelet.

Természetesen ez csak egy példa, de rengeteg más étel segíthet a fehérje elérésében: marhahús, sajt és hal, hogy csak néhányat említsünk.

Tisztázzuk: itt nem a húsevő diétát szorgalmazom. Valójában szerintem ez egy nagyon ostoba mód az étkezéshez. Mindannyiunknak gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztanunk étrendünkben. De ez megmutatja, hogy mennyire könnyen bevihet 100 g fehérjét az étrendbe, sok étel nélkül.

Ha nem vagy vegetáriánus, ezek elképesztő fehérjeforrások lehetnek, de bizonyára sokan vannak ott.

A növény útja

Nem csak az állati termékek tartalmaznak magas fehérjetartalmat - rengeteg magas fehérjetartalmú növényi eredetű étel is található.

Mivel a közelmúltban ennyien fordulnak növényi étrendhez, az egyik fő kritika az, hogy ilyen étkezés közben nehéz elegendő fehérjét szerezni. Bár igaz lehet, hogy nehezebb, de korántsem lehetetlen.

A fekete bab, a lencse és az edamame nagyszerű fehérjeforrás. Lehet, hogy nem csomagolnak annyi fehérjét, mint a hús, de mégis elég szilárdak.

Nem mondhatom, hogy valaha ettem volna seitan-t vagy tempeh-t, de mindkettő szintén nagyon magas fehérjetartalmú. Kombinálja mindezeket, és 100 g-ot is kap magának!

A lista itt biztosan nem áll meg - vannak diófélék, mogyoróvaj, magvak, tofu stb.

Ami a növényeket illeti, a rostra kell figyelni. Gyakran egy csomó növényi eredetű étel elfogyasztása fehérje miatt sok rostot is tartalmaz, ezért légy tudatában annak, ha a beled uh érzékeny a rostokra.

Ha tudsz segíteni, akkor arra kell összpontosítanod, hogy fehérjét szerezz a forrásokból. Nyilvánvaló, hogy ha vegán vagy étrendi korlátozásokkal rendelkezik, akkor nem fog minden oszlopból fehérjét húzni.

Nem kell fehérjét kapni semmilyen fehérjetartóból vagy rázkódásból, de nem árt! Ha élvezi ezeket, mindenképpen fogyassza tovább.

Mindig a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson, és akkor minden rendben lesz.