Rémülten a rázó karok miatt? Harcolj a flab ellen

harcolj

Mit tehet a petyhüdt karok megerősítéséért és a kövér lábak karcsúsításáért? Honnan tudhatod, hogy sérült vagy - vagy csak nagyon fáj? A Smart Fitness válaszol az edzéssel kapcsolatos kérdéseire.

Gyakorlati kérdésed van? Ha e-mailt szeretne küldeni nekünk, kattintson ide. Kiválasztott válaszokat a következő oszlopokban teszünk közzé.

K: Hogyan alakíthatom ki csúnya ütő karjaimat?

V: A felkarodon lógó flab valószínűleg a testfelesleg és a gyenge izomtónus együttes következménye - mondja Diane Vives, a texasi Austin személyi edzője és a National Strength and Conditioning Association szóvivője.

Tehát ahhoz, hogy ezek a denevérszárnyak elrepülhessenek, az edzésprogramnak mind a szív- és érrendszeri edzésre, mind az erőnlétre kell összpontosítania.

Noha nem gyakorolhatja a fogyást csak a karjaiban, a kardió segít az egész zsírégetésben - beleértve a karokat is. Az, hogy mennyi kardióra van szüksége a fogyáshoz, nagymértékben függ attól, hogy mennyi ételt fogyaszt, ezért alaposan nézze meg étrendjét - tanácsolja a Vives.

"Naponta egy-két órát edzhet, nyolc órát alhat, és 14 órán keresztül ócskát tesz a testbe - ez csak nem segít" - mondja.

Egy kiló zsír elvesztéséhez diétával és testmozgással 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Mennyi testmozgás? A szövetségi kormány új fizikai aktivitási irányelvei megjegyzik, hogy sok embernek, aki jelentős mennyiségű súlycsökkenést szeretne fogyni, heti több mint 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szüksége. A Vives úgy véli, hogy a fogyni vágyók többségének napi 45-60 perc aktivitásra, ideális esetben erőteljes tevékenységre lesz szüksége (ha azonban ülő vagy, lassan indulj el és építs fel).

Ami az erőnlét edzését illeti, meg kell formálnia mind a tricepszet, mind a bicepszet - mondja Vives. A fekvőtámaszok jó gyakorlatok, amelyek mind a kettőt megcélozzák, és a földön, a falhoz vagy a munkalaphoz (kezdőknek) is elvégezhetők - jegyzi meg. További gyakorlatok, amelyeket javasol a keverékhez, az álló kábelprések, a bicepsz fürtök és a felső vállprés. Cél, hogy heti két vagy három napon erősítsen edzéseket - mondja Vives, és minden gyakorlattal végezzen két-három 12-15 ismétlést.

K: Milyen gyakorlat ajánlott a zsíros bokák és lábak számára?

V: Ugyanaz a gyakorlat, amelyet zsíros karoknak, kövér comboknak és kövér hasnak ajánlunk: zsírégető kardió.

Ha kövér lábad van, akkor feltételezzük, hogy nagyjából túlsúlyos vagy (ha nem ez a helyzet, vagy ha a lábad valóban duzzadt és nem kövér, akkor mindenképpen konzultálj orvosával).

Tehát ahogyan például nem észlelheti a hátsó oldalának csökkentését, úgy a lábfejét sem lehet észrevenni - mondja Vives. Szüksége van egy általános fogyókúrára, amely magában foglalja az egészséges étrendet és az aerob tevékenységet.

K: Honnan tudhatom, hogy csak fáj vagy valóban megsérült? Három hónapja heti hat napot edzek. 40 kilót fogytam eddig. Az utóbbi időben azonban EXTREME fájdalmat tapasztalok quadjaimban. Egy ponton, körülbelül két héttel ezelőtt, egy edzővel edzettem, aki több guggolást is elvégzett súlyokkal. Guggolásokat már csináltam, de nem ilyen szélsőségesen. Utána nagyon fájt, de rájöttem, hogy ez azért van, mert kemény edzés volt. Úgy tűnt, egészen a közelmúltig gyógyultam meg, amikor normális mennyiségű guggolást végeztem, és ugyanazt a rendkívüli fájdalmat éltem meg, mint hetekkel ezelőtt - de az edzés töredékéből. Kipróbáltam már áztatást, nedves hőpárnákat, izomlazítókat, gyulladáscsökkentőket, de úgy tűnik, hogy nem tudom jobbá tenni. Most akadályozza az edzéseket - kérem, segítsen!

V: Nem szokatlan, hogy kissé fájónak érezzük magunkat egy erőedzés után, különösen, ha új tevékenységet próbálunk, vagy olyat, amelyet egy ideje nem végeztünk, de nem normális „rendkívüli” fájdalmat érezni - mondja Dr. Christopher D. Harner, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ Sportorvosi Központjának orvosi igazgatója és az Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia szóvivője.

Szóval keresse fel magát egy sportorvosi szakemberhez értékelésre. Lehetséges, hogy stressztörése, súlyos izomterhelése vagy más problémája lehet - mondja Harner.

"A vörös zászlók, amelyekre minden aktív ember emlékezhet, a fájdalom időtartama és mértéke a test bármely pontján" - mondja. Ha a fájdalom több mint egy hétig tart és nem múlik el, még pihenés közben sem, forduljon orvoshoz, hogy megtudja, miért.