A 14 napos gyulladásgátló terv

Gyulladáscsökkentő étkezés = A diéta tele van jó zsírokkal, sovány fehérjével, összetett szénhidrátokkal és friss teljes ételekkel, ami a tápanyagok, az antioxidánsok, a rostok és a növényi eredetű ételek szélesebb körét jelenti.

Gyulladáscsökkentő terveket alkalmazok klinikámon állandóan - ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsunk egy kis egyensúlyt és megállítsuk a vércukorszintet, ez egy olyan étrend, amely tele van jó dolgokkal, és elhagyja az összes olyan ételt, amely a testünket okozhatja a fő elkövetőket a tejtermék, a glutén, a cukor, az alkohol és a koffein jelenti.

NEM azt mondom, hogy mindenkinek problémája van ezekkel az ételekkel - DE azt mondom, hogy 14 napig így enni megváltoztathatja az életet - tehát amíg ebben az őrült helyzetben vagyunk, és van, akinek több ideje van a kezére főzni stb., csináljuk.

Még egy kicsit a gyulladáscsökkentő megközelítésről ...

Először beszéljünk a gyulladásról. Gyulladást hozunk létre és állítunk elő mind a testünk belső, mind a külső környezetéből. A gyulladást kiváltó külső okok például a levegőszennyezés, a kozmetikumokból származó méreganyagok, mosószerek, légfrissítők és növényvédő szerek. Ezek olyan dolgok, amelyeknek ki vagyunk téve a mindennapokban, bármennyire is tudatosak vagyunk, hogy megpróbáljuk elkerülni őket. A gyulladás másik aspektusa belső, és lehet, hogy valamivel jobban tudatában van - ez lehet étel, ital, stressz és neurotoxinok, amelyeket belélegzünk - ezek olyan méreganyagok, mint etanol, ólom, higany, amelyek roncsolják az idegszövetünket.

A szisztémás gyulladás az, amikor a szervei és a belső funkciói érintettek. Az általunk fogyasztott étel és ital fokozza vagy csökkenti a gyulladásos reakciót. A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladásos ételek befolyásolják a szívbetegségek, az elhízás, a demencia, a gyors öregedés (ráncok), a krónikus fájdalom és az autoimmun betegségek kialakulásának valószínűségét. Az olyan anyagok, mint az alkohol és a cukor, méreganyagok - az elfogyasztott ételek nagy károkat okozhatnak sejtjeinkben. Amikor elfogyasztjuk őket, testünk olyan dolgokként azonosítja őket, amelyeket el kell távolítani, és ezután elindul a gyulladás kaszkádja.

A következő 14 napban az a célunk, hogy csökkentsük a gyulladást, észrevegyük, hogy minden javul! És kövesse ezt azzal, hogy a tanultakat minél gyulladáscsökkentőbb életmódba helyezzük ... Ez egy ragyogó és fenntartható étkezési mód általában. Izgatott vagyok emiatt.

Megengedett ételek:

Friss gyümölcs: Élvezze a darabokat egész nap.

Minden friss zöldség: Készítsen fél tányér zöldséget! Lehet kreatív és sült, párolhat vagy süthet. A leveles zöldek és a gyökérzöldségek változatosak egész nap.

Gluténmentes szemek: Barna rizs, fekete rizs, hajdina, gluténmentes zab, quinoa vagy köles (Ezek gyengéd gluténmentes rostban gazdag szemek) hüvelyes tészták, mint borsó vagy lencse.

Jó minőségű tiszta fehérje: Vadon kifogott zsíros hal, bio pulyka, organikus csirke, hüvelyesek, hüvelyesek, hummus, dió és mag.

Tej alternatívák: cukrozatlan organikus mandula/kesudió vagy kókusztej (mindig cukrozatlan, és minél kevesebb az összetevő, annál jobb)

Zsírok: Hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó, kókuszdió joghurt, olajbogyó, dió, mag, lenmagolaj, kókuszolaj, dióvaj.

Hidrát: Igyon sok friss vizet, chia freskát, zöld teát, gyógyteákat (pl. Rooibos, édeskömény, pitypang, borsmenta)

Extrák: Tengeri só, friss bors, friss fűszernövények és fűszerek (pl. Fokhagyma, kömény, kapor, gyömbér, oregano, petrezselyem, rozmaring, kakukkfű, kurkuma)

Kerülendő ételek:

Finomított szénhidrátok: fehér kenyér, sütemények, sütemények, cukros granola rúd, feldolgozott lisztek, sütemények, sütemények, sütemények, fehér tészta, mindezek növelik az inzulinszintet a szervezetben. Ha megemelkedik az inzulinszint, az eikozanoidok, amelyek a sejtjeiben élő hormonok, gyulladásgátló vegyületekként működnek. Ezek a hormonok pro- vagy gyulladáscsökkentő vegyületekként is működhetnek, és a finomított szénhidrátokból adódó magas inzulinszint miatt gyulladásgátlóbbak, mint gyulladáscsökkentők.

Éjszakai zöldségek: Ezek csodálatos és tápanyagokban gazdagok, DE enyhe gyulladást okozhatnak érzékeny embereknél, így a legjobb elkerülni a következő 2 hét során. Ide tartoznak a fehér burgonya, padlizsán, cukkini, paradicsom, goji bogyók, kaliforniai paprika.

Koffein (1 csészét megengedek, HA teljesen kétségbeesett vagy - és a körülmények miatt nagylelkűnek érzem magam ... ... és nem is akarlak túlélni.)

Rántott ételek: krumpli, hal és chips, tempura stb.

Tejtermék: A következő 14 napban távolítsa el, és összpontosítson arra, hogy a zsírja és fehérje máshova kerüljön.

Feldolgozott deli húsok: Hotdogs, sonka, chorizo és rossz minőségű vörös hús, hamburgerek, kolbászok stb.

Feldolgozott zsírok: Zsíros ételek, köztük margarin, alacsony zsírtartalmú vaj és sertészsír, a fentiek mindegyike rendkívül nehéz a szervezetben, sok szinten. A feldolgozott olajok denaturált olajok, ami azt jelenti, hogy lebontották és oxidálták; szabad gyökök forrásává válnak, és szabad gyökök károsodását okozzák sejtjeiben, ami gyulladáshoz vezethet. A teljes ételzsírok fogyasztása diófélék, magvak, avokádó és kókuszolaj formájában, amelynek magas a füstpontja (a hőmérséklet, amelyen abbahagyja a csillogást és elkezd dohányozni. A füstpontot égési pontnak is hívják) sokkal jobb az Ön számára egészség és jólét, mint a feldolgozott növényi és állati zsírok rendszeres fogyasztása.

Cukrok: A cukor mindenütt megtalálható, ezért légy tisztában és olvassa el a címkéket. Kerülje a cukorral töltött ételízesítőket, tészta szószokat, szénsavas italokat, „egészség” bárokat, a boltban vásárolt granolát, valamint a nyilvánvaló édességeket, csokoládét, pattogatott kukoricát stb.

Glutén: Válasszon gluténmentes lehetőségeket az engedélyezett listámon.

Alkohol: Vágja ki 2 hétig. VAGY PRÓBÁLJA. Ismét a Covid-helyzet miatt megérteném egy kis csúszást, DE valójában játékváltó, ha egy kicsit elveszítem a piát! A gyulladás fokozásában és az alapvető tápanyagok testének kimerítésében a fő bűnös.

ELŐNYÖK

Ahhoz, hogy elindulhasson a terven, azt gondoltam, hogy tudom, hogy ez hogyan fog segíteni neked, így jó lehet - szóval íme néhány előny a következő 14 nap során. Minél jobban ragaszkodik a tervhez, annál inkább elvárhatja, hogy meglássa és megérezze…

-Tisztább és izzó bőr

-Javuló tünetek, ha gyulladásos betegségben/betegségben szenvednek pl. ízületi gyulladás, ismétlődő hátfájás

-A makacs zsír fogyása

-Megnövekedett energiaszint

-Javított vérmarkerek, például HDL/LDL, triglicerid és glükóz