SCI Health sorozat: Quadriplegic fogyás lehetőségek

Kiváló fizikai formában lenni nagyszerű érzés, de bénulás után ez távoli álomnak tűnhet. Minden év kvadriplegikája hajlamos a túlsúlyra, ahogy az évek előrehaladnak. A nem járástól a krónikus fájdalomig nehéz lehet formában maradni.

FONTOS: A személy ideális súlyát engedéllyel rendelkező orvosnak kell meghatároznia.

A megfelelő mennyiség és a megfelelő zsírfajta jót tesz a szervezetnek. Telített zsírok szükségesek például a sejtfalak megerősítéséhez. Ezenkívül a zsírok megőrzik az ember bőrét és csökkentik a gyulladást. A növényi eredetű zsírforrások a legegészségesebbek, például a dió és a mandula. Különösen a quadriplegics betegeknél a csontos területek körüli zsírszövetréteg védelmet nyújt a bőr lebontására, különösen akkor, ha az izmok atrófiásak ezeken a területeken.

De a dudor legyőzésére sokféle lehetőség van. Az étrend módosításától és a célzott gyakorlatoktól a kisebb plasztikai műtétekig a gerincvelő sérültjei elveszíthetik a nem kívánt zsírt és súlyt. Olvassa el néhány tippünket!

1. lehetőség: Csökkentse a napi kalóriákat

A kvadriplegikumok esetében a fogyás egyik legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Mivel korlátozott az izommozgásod, és nem úgy jársz, mint korábban, az ajánlott kalóriabevitel 28 kalória kilogrammonként (kg). Tehát például a 130 font súlyának fenntartása érdekében először elosztaná súlyát fontban 2,2-vel (130/2,2 = 59,09 kg). Ezután az aktuális ajánlott kalória kiszámításához kilogrammenként 28 kalccsal (59,09 × 28 = 1 654,52) kalkulálna. Egy 130 fontos quadriplegicnek körülbelül 1654,52 kalóriát kell fogyasztania naponta.

A fogyáshoz azonban 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Ez biztosítja, hogy minden héten elveszítsen egy fontot. Ami nagyszerű ebben a módszerben, hogy nincs szükség gyakorlásra, ez fantasztikus lehetőség minden magas szintű quad számára, valamint mindenki számára, aki nem fér hozzá a FES-hez.

FONTOS: Ezek általános irányelvek, és nem veszik figyelembe az életkor, a nem vagy az aktivitás szintjének különbségeit. A kiigazításokra mindig szükség van.

2. lehetőség: Próbálja ki a zsírégető gyakorlatokat

Ha te vannak képes a karjainak mozgatásához számos hasznos zsírégető mozgásvideó található a quadriplegics számára a Youtube-on, amelyek segíthetnek a nem kívánt kilók leadásában. A heti négy napos 20 perces edzés segíthet a heti egy kiló leadásában.

Az egyik kedvenc quadriplegic fitnesz oktatónk Ben Clark, volt bajnok úszó és C6 quadriplegic Ausztráliából. Edzésvideókat készít a quadriplegics számára. Ha vannak Therabandjeid, nyújtó edzőszalagjaid és kézisúlyaid (a megfogáshoz szükséges Aktív kezekkel együtt), akkor sok edzését elvégezheted. Látogasson el az Adapt to Perform című csatornájára.

3. lehetőség: Hűvös szobrászat

Bár költséges, eljárásonként körülbelül 700 dollár, a Coolscultping az egyik legújabb módja annak, hogy sok quadriplegiában szenvedő ember megszabaduljon a makacs hasi zsírtól, más néven „quad béltől”, amelyet sokan nem veszíthetnek, bármennyire is dolgoznak vagy diétáznak. . Ez az egyetlen FDA által jóváhagyott zsírfagyasztási eljárás, és sikeresen minimalizálja a zsírsejteket.

Bár a zsűri még mindig nem tudja, meddig tart az eljárás (az orvosok azt állítják, hogy örökké tart, de az idő megmutatja), nagyon jó látni a hasplasztikán kívül elérhető olcsóbb megoldást a quad bél megszabadulása érdekében. Nézze meg a quadriplegiában szenvedő férfi sikertörténetét itt.

4. lehetőség: Hasi kötőanyagok

Noha technikailag nem segít a fogyásban, a hasi kötőanyagok - amelyeket sok quadriplegics használ - ruhák alá rejtik a gyomorzsírt. Bár a hasi kötőanyagokat elsősorban a megnövekedett vérnyomás fenntartására használják a quadriplegicusokban, a vonzó gyomorprofil kellemes mellékhatás! És a legtöbb biztosítási terv hasi kötőanyagokra vonatkozik.

Bármi is tart vissza, tudd, hogy te tud lefogy mint kvadriplegikus. Bár a rendelkezésre álló módszerek korlátozottak, működnek. Némi kemény munkával és odaadással ez abszolút megtörténhet. Sikert kívánunk!

FONTOS: Fontos bármilyen típusú kompressziós ruházat szoros figyelemmel kísérése, különösen olyan csontos területeken, mint a bordák és a gerinc csigolyája. Rendszeresen ellenőrizze minden bőrt, hogy nincs-e változás a bőr integritásában.

Kipróbáltad a fogyást, mióta quad lett? Mi működött?