Hogyan fogytam 60 kilót 15 hónap alatt

Egy nő története

Nem a hírnév, nem az elismerés miatt mondom el a történetemet, hanem egyszerűen hálából mindazokért, akik online megosztották történeteiket és motiváltak. Ha ez segít, ossza meg, mondja el másoknak és terjessze a szót.

alatt

2012. március: Kezdd és gondolkodj, kicsi.

  1. Nem tűztem ki, hogy ennyit veszítek. Csak jobban akartam enni, és a derekamat 35 hüvelykre csökkenteni, ez az, amit Dr. Oz szerint a metabolikus szindróma fokozott kockázatának a markere.
  2. Nem mondtam el senkinek, hogy mit csinálok. Nem akartam, hogy az emberek bámuljanak, amikor kimentem enni.

Először a diéta. És mindig

Előző évben olvastam Gary Taubes Miért hízunk című könyvét, és hihetetlenül hasznosnak találtam. Évekkel ezelőtt nagy sikert arattam Atkinsszel, és valóban úgy éreztem, hogy valamivel foglalkoznak. Úgy találtam, hogy Taubes ajánlásai tele vannak segítséggel. Nagyon ajánlom ezt a könyvet.

  1. Úgy indultam, hogy gyümölcsökben és rostokban gazdag zöldségeket cseréltem mindenfelé, ahol általában kenyeret vagy burgonyát ettem. Egy ideig semmi mást nem korlátoztam.
  2. Amint Gary könyvében rámutat, évszázadok óta tudjuk, hogy a kenyér, a burgonya, az alkohol (főleg a sör) és a cukor miatt az emberek híznak. Erről gyakorlatilag nincs vita az irodalomban. Tehát nem árt kivágni őket az étrendből.
  3. A cukor mérgező. Tehát a cukor méregtelenítése nem vicc. Nem kell kapkodni. Az első pár hétben a krémsajt a titkos fegyvered, halálosan megöli az éhségvágyat. A csirkehúsleves (nem alacsony nátriumtartalom!) Szintén segít - a só hozzáadása az étrendhez segít abban a ködös érzésben, amely a cukorméregtelenítést kíséri. (köszönöm Gary Taubes)

2012. június: Egyszerre egy dolog.

  1. Hagyja a múltat ​​a múltban. Nem tehet róla. Tehát nem fogok beszélni arról, hogy elhíztam. Igen, elhíztam. Neked is van. Talán egy éven át, talán egy életen át. Kit érdekel, hogy mennyi idő alatt veszíti el? Ha néhány hétig meg kell őriznie a testsúlyát, mert anyukája beteg, hörghurutot kapott, vagy csak enni szeretne francia pirítóst, tegye meg. De térj vissza a lóra.

2. Koncentráljon egyszerre egy dologra. 2-3 hónapig a kenyér, a cukor, az alkohol és a burgonya kivágása volt minden, amit tehettem. Egyéb változtatásokat nem hajtottam végre.

3. A főtt béka megközelítés. Minden dolog, amit ezután látni fog, növekményként került hozzáadásra, és csak azután éreztem, hogy elsajátítottam az előzőt, ahol a második természetűvé vált, vagy szinte öntudatlan volt fenntartani.

Hogyan tanultam meg abbahagyni az edzőterem elkerülését.

  1. Használja ki a most előnyeit. Egy idő után kezdtem energikusabbnak érezni magam. Nemrégiben megsérült a vállam egy nem kapcsolódó esésben, ezért rehabilitálnom kellett. Amíg odalent voltam, elindultam a futópadon.
  2. A főtt béka megközelítés - 2. rész. Néhány hét múlva elkezdtem néhány percig ügetni. Tudtam, hogy ha valahogy megtalálom a módját, hogy szeressem a futást, könnyebb lehet egészségesebbé válni. De azt mondani, hogy utáltam a futást, alábecsülés volt. Ez a nő több mint 200 fontot fogyott, egyszerűen napi 30 másodpercet futtatva.
  3. Készíts egy tervet. Aztán utánanéztem a Couch To 5k-nak. (C25k). Korábban kipróbáltam, de állcsontjaim voltak. Körülbelül egy évvel ezelőtt végre ortopédiával láttam el lapos lábamat, és rájöttem, hogy amikor gondosan teszteltem a folyó vizeket, nem fájt.
  4. Lassan haladj. Megismételtem a Couch25k első négy hetét, egyenként 3 hetet. Vagyis: W1, W1, W1, W2, W2, W2 stb. Itt van egy link egy jó futópad verzióra, amelyet találtam. Számos futó ajánlotta nekem a Chi Futást, és nagyon hasznos volt, de a legjobb tanács, amit kaptam, az volt: "Ha lassabban tudsz futni, akkor túl gyorsan haladsz." LASSÍTS!

5. Nyújtás. Komolyan. Csak csináld.

6. Légy bátor. Szerencsés vagyok, hogy van egy nagyon csendes, majdnem saját tornaterem az épületünkben, ahol nem kellett annyira félnem attól, hogy az emberek izzadtnak és durván látnak. De idővel mégis túlléptem rajta. Te is megteszed. Miután tudta, hogy betartja a tervét, nem érdekli, hogy mások mit gondolnak. Hallgasd meg ezt a dalt, és hidd el!

6. Semmi modern technológia nem jött létre jobban a homlok verejtékezésénél, mint egy sima ole pamutszalag, John McEnroe stílusban.

7. Vedd lassan! Minden futási útmutató azt mondja, hogy az első napokban, ha képes lassabban futni, akkor fut. (A hangsúlyozás érdekében ezt kétszer mondom). Az első időkben „ügetésnek” neveztem, és a futópadom sebessége nem volt szar, 4,0 MPH vagy 15 perces mérföld. Amikor fáradt voltam, megálltam. Talán tovább tartott, de nem érdekelt. Sérüléssel teljesen leállt volna a csíkom, és ez elfogadhatatlan kockázatot jelentett számomra.

8. Heti 3 alkalommal állítson be egy időpontot, és tartsa be magát. Néha eltérek, ha a menetrend megköveteli, de minden héten kedden, csütörtökön és a hétvége egyik napján dolgozom. A szokásépítés tudománya azt mondja, hogy így állítja be az agyát.

9. Állítsa be magát a sikerhez. Úgy találtam, hogy a legjobb, ha elindulok, amint felébredek, ezért előző este letettem minden ruhámat, kulcsomat, kulacsomat és mindent. Csak annyit kell tennem, hogy felöltözök és lemegyek a földszintre. Gondoskodtam arról, hogy a házam tele legyen étellel, amelyet szerettem enni, és a hét szinte minden nap ugyanazt a reggelit eszem. Mit mondhatnék? működik.

2013. november: Közben vissza a diétához. Vagy minden gondolkodás vagy semmi vége.

  1. Legyél türelmes. Közel egy évig semmi sem változott az étrendben, azon kívül, hogy megtanultuk, hogyan kell csak fenntartani. A „csalásaimat” hálaadásra vagy karácsonyra időzíteném, és az előző napokban nagyon óvatos lennék. Szeretem a sógornőm kifli kenyérpudingját, és karácsonykor takarékosan ettem, így két hatalmas tányérom lehetett belőle. Akkor visszatérnék a tervhez. Célul tűztem ki, hogy elérjem december elején, majd kitűztem a következő célom, hogy január 1-ig fenntartsam.
  2. Mérje meg magát minden nap. Rögzítse egy olyan alkalmazásban, mint a Lose It! vagy My Fitness Pal. Vannak, akik ezt rögeszmésnek tartják, de tetszik, hogy minden nap a célomra koncentrálok. Az ébredéskor először mérlegelem magam. Kiszáll az ágyból, hogy lássam, mennyi súlyt fogytam.
  3. Fogadd el, hogy ez most az életed. Ez nem „diéta”. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogja élvezni a szeretett dolgokat. Ha nagyon szeretnél egy pizzát, kérlek! de tervezze meg. Legyél körültekintő. Meditáljon a cukor testre gyakorolt ​​hatásáról.
  4. A „nem!” Helyett Mondd magadnak: most nem. Egy este korán visszautaztam San Franciscóba egy késői találkozóról a félszigeten. Ahogy hazafelé hajtottam, egy kis hang szólalt meg: - Meg kell állnia a Krispy Kreme-nél ...

Ismered ezt a hangot. Lecsuktam. Folyton vonyított rám, mint egy elkényeztetett gyerek. A hang felrúgta és megbélyegezte a sarkát. Végül azt mondtam rá: "Rendben, ha szombaton még mindig akarod a fánkokat, akkor visszahajtunk és van egy kis." A hang elcsendesedett, akkor már túl voltam a Krispy Kremen, és mit tudsz? Szombatra már megfeledkeztem róluk.

5. Tartok egy kis adag adag ellenőrzött édességet. Kiváló minőségű négyzet alakú csokoládé vagy egyenként becsomagolt kis mandulás sütik és egy csésze zöld tea éjszaka sokat segítenek abban az időben, amikor éppen SZÜKSÉGES. Egy idő után, mint sokan, akik rúgják a cukorszokást, azt tapasztaltam, hogy már ritkán van rá szükségem, és egy csodálatos édes gyümölcs, például ananász vagy tökéletes őszibarack fogja megcsinálni.

Jutalmak - bármi is legyen belőle!

  1. Az étel gyógyszer, nem jutalom. Nem jutalmazom magam semmiféle étellel.
  2. Legyen kreatív! Jutalom magam kisebb méretű új ruhákkal, filmmel, könyvolvasással, barátom hívásával, új edzőeszközökkel, mint például cipők, masszázs, mani/pedi, edzőruhák, hangszalag és fejhallgató.

3. Kérjen támogatást! Az egyik kedvenc motivációm a frissítések közzététele volt a facebook-on. Ne tegye túl gyakran - vagy állítson össze egy listát azokról, akik hallani akarnak róla, de a fontosabb mérföldköveken, vagy olyan napokon, amikor valóban küzdelem nagyszerű alkalom arra, hogy megossza történetét barátaival. Hüvelykujjuk és támogatásuk valóban motivált, főleg, amikor elértem az elkerülhetetlen fennsíkokat. Alig vártam, hogy megosszam velük a sikereimet, és ez inspirált arra, hogy több futást végezzek. Közelebb kerültem sok olyan barátomhoz, akik magán és nyilvánosan velem számoltak be, és egymást nyomjuk.

2014. január: Nem kell kedvelnie, csak meg kell tennie.

Nem tudom, de nekem azt mondták/A lassulás öregszik/A kemény futás meg fogja tenni a napomat/Ha végeztem, jól érzem magam!

Nyugodtan pótolhatja saját hülyeségeit.

4. Mosolyogj el az edzőteremben! nagyon sokat teljesítettél, ezért birtokold!

Ugyanakkor alkalmanként meg kell pihenni

  1. Korán voltak olyan esetek, amikor bármilyen okból megmondhattam, hogy a testem csak úgy érzi, lefut. Amikor ez megtörtént, azt mondtam magamnak: ok, menj el az edzőterembe és végezd el az edzésedet, ha még mindig rosszul érzed magad, akkor vegyen egy extra napot. Legtöbbször nagyszerűen éreztem magam körülbelül 15 perc alatt.
  2. Ha bármilyen fájdalmat, valódi fájdalmat érez, már korán. állj meg két napra. majd menj vissza egy szintet. nem kell kapkodni.
  3. Februárban hörghurutom volt, így nem tudtam futni, és utána két hétbe telt, mire elég erős lettem a jelenlegi erőnlétemhez. Ez alatt az idő alatt komoly erőfeszítéseket tettem, hogy gondosan figyeljem a táplálékfelvételt, mivel nem akartam hátrébb csúszni. Egy hónapból készült, nyereség nélkül.
  4. Pihenéskor a fogyásról szóló történeteket olvastam a Quorán és az interneten, hogy inspiráljanak.

2014. március: 1. fő mérföldkő: 50 font elveszett!

2014. május: 60 font leadott - 1. cél elérve!

  1. Kívül futni félelmetes! A Runkeeper segítségével követtem a futásaimat, és imádom a segítséget, amellyel tarthatom a tempómat és a távolságot a fülemben, amíg nem tudom, mikor kell megállnom. Különösen szeretem a társadalmi szempontokat, a remek és a barátok észrevételeinek megszerzését, valamint a támogatásukat is.
  2. Befektettem néhány (kissé) jobban kinéző izzadságszalagba, néhány jó szabadtéri futóingbe, és most inkább hasonlítok a Sideshow Bobra, mint John McEnroe-ra, de már régóta nem érdekel, mit gondolnak az emberek, amikor futok. Mert remekül érzem magam!
  3. A mag erőssége prioritás: Feliratkoztam néhány Pilates órára, hogy segítsek erősebb hátat és jobb testtartást kapni. Örülök, hogy milyen gyorsan látom az eredményeket.
  4. Múlt hétvégén 4 mérföldet futottam. Sorban. Elképesztő. 50 perc múlva! Ez azt jelenti, hogy 60 perc alatt 10k lehet a jövőben ... (igen, igazolhatóan futó dió vagyok).
  5. Ez azért van, mert regisztráltam az első 5 ezer versenyemre, és harci lövést kaptam, hogy megtörjem a 36: 00-os tempómat!
  6. Most heti 4-5 napot edzek, de így is csak heti 3 alkalommal fut. A 4. napon pilatesztem, és erősítő edzéseket végzek - elsősorban a karjaimat és a guggolásokat az 5. napon. Minden nap nyújtózkodom, főleg a combizmaim, és a vállam és a hátam rugalmasságán dolgozom, valamint néhány percig tartó erősítést.

De befejezésül: Ha valamit megtanultam a fogyásról, az az, hogy semmit sem tudok.

Nagyon sokat kérdeznek tőlem: "Mi a titkod?" és sajnálattal jelenthetem, hogy nincs. Ez a bejegyzés az egyetlen, amit felajánlok - kemény munka, apró trükkök, türelem, kitartás, időt szakít, kedves magadra, kitartás. A genetika és a környezet olyan hatalmas szerepet játszik az elhízásban, és még mindig, és a tudomány még mindig nem tudja, hogy mindezek a tényezők mit jelentenek, a feldolgozott élelmiszerek hatása az anyagcserénkre, vagy hogyan lehet ezeket általános módon helyrehozni.

Személyes véleményem, mindent elolvasva, az az, hogy a cukor és a kenyér a legtöbb ember számára hizlal, ezért mindig azt javaslom, hogy kezdjem ott. A fogyókúra a fogyás leghatékonyabb módja, ezért ha olyan vagy, mint én, és utálod az edzőtermet, próbáld ki Gary Taubes-t: szerinte megtanulhatunk testedzni, mert helyesen étkezünk, és ehhez energiát kapunk. Az étrendem több mint egy évig 80% zsírtartalmú volt, és az összes vérminta és anyagcsere-statisztikám normális.

De végezzen kísérletet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. A tudomány szerint a kenyéren, a cukoron, a tésztán, a burgonyán és az alkoholon kívül az, hogy hízik, valóban a személyes genetikájáról szól. Tehát, ha vegetáriánusnak lenni karcsú és egészséges, remek! Ha ez maratonista vagy súlyemelő, akkor ringasson tovább. Még akkor is, ha ma csak annyit teszel, hogy visszautasítod a fagylaltot lefekvés előtt, köszöntöm önt. Kérjük, ossza meg történeteit a megjegyzésekben, vagy adjon hozzá saját ajánlott linkeket az enyémhez.