Segítség a fogyáshoz

Nicole Wimmer, a brisbane-i pszichológus szívesen segít Önnek abban, hogy sikereket találjon a fogyásban, valamint az egészségügyi és fitnesz céljainak elérésében.

Kétségbeesetten próbál fogyni, de nem jut sehova? Kipróbált már minden diétát, de egyszerűen nem tud ragaszkodni egyikhez sem?

Gyakran a fogyni próbáló embereknek sikerül néhány hétig „pályán maradniuk”, de egyszerűen nem tudják fenntartani azt elég ideig ahhoz, hogy valódi változást hozzanak a súlyukban. Mások gyorsan fogyhatnak, de újra és újra visszahelyezhetik!

Gondolatai nagy szerepet játszanak a fogyás kísérleteiben, és gyakran szabotálhatják erőfeszítéseiket.

Minden gondolkodás vagy semmi gondolkodás (más néven „fekete-fehér” gondolkodás) közös.

"Nos, amúgy is fújtam a mai napra, így akár megeszem a maradék csomag kekszet is!"

"Eddig nem értem el a célomat, miért bajlódnék?"

Támogatás a fogyás utazáshoz

Ha a fogyókúrás utazás során pszichológus támogatást nyújt, elsimíthatja az elkeseredés akadályait és hegyeit, és nyomon követheti Önt.

Nincs varázspálca, de ha a szándékaid, viselkedésed és gondolataid együtt működnek a céljaid elérése érdekében, akkor a legnagyobb esélyed lesz a sikerre.

Az alábbi ábra bemutatja azt az ördögi kört, amely akkor fordul elő, amikor a haszontalan, negatív vagy szabotáló gondolatok a legjobb szándékaival ellentétesek és aláássák a motivációját.

Bűnösség

A bűntudat negatív és nehéz érzelem. Ellenségünk, amikor a fogyásról van szó. A bűntudat hálója meglehetősen összetett lehet, és meg kell oldanunk azt, hogy biztosítsuk a fogyás utunk sikerét. A bűntudaton alapuló súlycsökkentő utazásnak nincs esélye arra, hogy segítsen nekünk a pályán maradni, mivel ez kiváltja azokat a viselkedéseket, amelyeket megpróbálunk elkerülni.

Irreális célok

Az irreális célok csak kudarchoz vezetnek. Olyan célok kitűzésével, amelyek nyújtanak minket, de nem „törnek meg”, magabiztosságot és teljesítményérzetet nyerhetünk, nem pedig súlyt! Ez lendületet és motivációt ad számunkra a folytatáshoz és a céljaink eléréséhez.

Hiány

Moderáció - moderálás - mértékletesség! Amikor megfosztja magát a SZERETETT ételektől, ez általában csak még jobban megkívánja őket. Csak addig tudsz küzdeni, amíg akaraterődet leveszik, és a vágyadba borulsz. Általában ekkor megunja magát, és önbecsülése és önbizalma megsérül (a derékvonalról nem is beszélve!). Ne nézzen bizonyos ételeket ellenségként vagy „rosszként” - ez csak étel. Végül nem a nagy változások, hanem a nagy változások befolyásolják leginkább a fogyást.

Véletlen testmozgás

Gyakori hiba a testmozgás kapcsán az a gondolkodás, hogy osztályos vagy személyi edzőnek kell lennie, és fel kell vennünk a testfelszerelésünket, hogy ez „számba vehessen”.

Az egyszerű dolgok, mint például a buszról való korai leszállás, a boltokba sétálás ahelyett, hogy vezetnének, vagy a lépcsőn való felvétel a felvonó vagy a mozgólépcső helyett, hozzájárulnak az egységesebb energiafelhasználáshoz. Ha késésben van egy edzésórára, akkor könnyen elmaradhat, és az időjárás véget vethet annak a személyes edzésnek, így ha csak azoktól függ, akik az egyetlen edzéslehetőségei, akkor könnyen maradhat rövid.

Szerző: Nicole Wimmer, B Sc (Psych), MA (Psych), PG Cert Mgmt, Grad Dip Safety Science, MAPS.

Nicole Wimmer nyugodt és elkötelezett megközelítést alkalmaz a terápiában, és különféle bizonyítékokon alapuló megközelítésekre támaszkodik, hogy egyénileg szabja meg a tervét az egyes klienseknek. Terápiás orientációja az elfogadó és elkötelező terápia (ACT) és a kognitív viselkedésterápia (CBT) kombinációja.

Miközben az ügyfelekkel aktuálisan bemutatja a problémákat, Nicole a készségek fejlesztésére összpontosít az ügyfélben, hogy jobban felkészítse őket a jövőbeli kihívások kezelésére, amikor felmerülnek.