Six Pack Abs diéta vegetáriánus és gyakorlatokhoz

Forrás: - healthunbox. com

vegetáriánus

Ha vegetáriánus vagy, és most keres egy megfelelőt Indiai étrend a Six Pack Abs számára, íme néhány javaslat, amelyeket be kell tartanod a célod eléréséhez cél . Tehát itt van egy Six Pack abs indiai étrend vegetáriánusoknak.

Tartalomjegyzék

  • 1. Hat csomag abs diéta vegetáriánusoknak:
  • 2. Reggeli:
    • 2.1 Mit ehet reggelire?
  • 3. Ebéd:
    • 3.1 Mit ehet ebédre?
  • 4. Vacsora:
    • 4.1 Mit ehet vacsorára?
  • 5. 7 napos étrend:
    • 5.1 1. nap:
    • 5.2 2. nap:
    • 5.3 3. nap:
    • 5.4 4. nap:
    • 5.5 5. nap:
    • 5.6 6. nap:
    • 5.7 7. nap:
  • 6. Próbálja ki a hasi étrenddel járó gyakorlatokat a vegetáriánusok számára:
    • 6.1 Crunch gyakorlat:
    • 6.2 Lábemelés:
    • 6.3 Felülés:

Amikor kipróbálja a hasi étrendet a vegetáriánusok számára, ne feledje, hogy éhesnek lenni rosszabb, mint a túlevés. Ezért fontolja meg a gyomor rendszeres időközönkénti feltöltését. Tehát most nézzünk meg egy minta 7 napos étrendet a vegetáriánusok számára a hasizmok felépítésére. A diéta önmagában azonban nem lesz elegendő a hasizmok felépítéséhez. Tehát néhány gyakorlatot is gyakorolnia kell az étrenddel együtt a cél elérése érdekében. Itt vagyunk a vegetáriánus étrend terve mellett néhány hatékony gyakorlattal…

Először a hasi étrenddel vegetáriánusok számára, azaz. diéta táblázat 6 csomag abs, egy dolgot bent tartani ész hogy éhes lesz, rosszabb lesz, mint a túlevés. Ezért fontolja meg a gyomor rendszeres időközönkénti feltöltését étrend 6 csomag abs .

A szénhidrátokat közepes mennyiségben kell enni a diéta terv hat csomagra . Ételének nagy részének tartalmaznia kell nagy mennyiségű fehérjét és rostot, valamint az alacsony zsír- és cukormennyiséget tartalmazó ételeket is tartalmaznia kell. hat csomag diéta táblázat .

A hatékony eredmény érdekében legalább négy-öt kis ételt kell elfogyasztania a nap folyamán, ami megment benneteket a további evéstől. Kerülje a zsíros ételeket, amennyire csak lehetséges.

Forrás: - dritare. háló

Ha vegetáriánus vagy, aki hat csomag abs-t szeretne kapni, azaz. diéta hasizmok készítéséhez Itt van abs diéta táblázat vagy hasi étrend alatt vegetáriánus. A diétadiagram segítségével nemcsak az ötlet merül fel, hogy mit együnk, hanem azt is, hogy mit fog ételek, amelyeket kerülni kell a hasizomra diéta vegetáriánusoknak.

Reggeli:

Forrás: - íz. com. au

Lehetőleg a reggeli legyen az a nap legnagyobb étele . Mert elegendő idő jut arra, hogy a mindennapi tevékenység során könnyen emészthető legyen. A bőséges reggeli elfogyasztásával a nap folyamán az egész funkciót is meg tudja tartani.

A jó reggeli biztosítja a szükséges ösztönzők anyagcseréjét. Ennek eredményeként a kalóriák gyorsan asszimilálódnak.

Mit ehet reggelire?

Reggelire a legjobb egy tál zöld saláta, egy tál barna rizs vagy két teljes kiőrlésű roti és egy kis tál csicseriborsó curry. zöldség diéta hat csomag abs .

Egy pohár frissen készített gyümölcslé vagy zöldséglé szintén nagyon egészséges.

Győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű lisztet eszel, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz.

Ebéd:

Forrás: - jegyzetek a konyhából. com

A vegetáriánusok számára készített, hat csomagot tartalmazó abs diéta esetén az ebédnek általában könnyebbnek kell lennie, mint a reggeli, és 3 óra reggel alatt kell elfogyasztani.

Mit ehet ebédre?

Egy kis tál barna rizs vagy 2 teljes kiőrlésű roti babgulyással.

Egy tál gyümölcssaláta.

Vacsora:

Forrás: - merész ínyenc. com

Ideális vegetáriánusban diéta táblázat az absz terv szerint a vacsorának a legkönnyebbnek kell lennie a nap három fő étkezése között. Mivel a vacsora a nap végén történik, utána nincs megfelelő tevékenység az étel megemésztésére.

Ezért nehéz elégetni a vacsoránál elfogyasztott kalóriákat. A fel nem használt kalóriák zsír formájában halmozódnak fel.

Mit ehet vacsorára?

Vegyünk egy tál teljes kiőrlésű tésztát, kis méretű tál zöldségsalátát.

Hogy megszerezzem hat csomag indiai étrend hasizomra elviselhetetlen odaadásra lesz szükséged ahhoz, hogy ragaszkodj a sajátodhoz vegetáriánus étrend hasizomra . Jó lehet azonban Indiai étrend hasizomra diétájához, mert amit itt látsz, egyáltalán nem nehéz.

Amikor eldönti az étrendjét, győződjön meg arról, hogy elegendő változatosság van-e a tervben, hogy folyamatosan működjön.

A vegetáriánus étrend terv hat csomag abs biztosan nem elegendő ahhoz, hogy csodálatos legyen Indiai diéta hat csomagra abs. Emellett naponta kell tornáznia, és be kell tartania a abs diétás ételek listája hogy jobb eredményt érjünk el.

7 napos étrend:

1. nap:

Forrás: - rosannadavisonnutrition. com

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

  • Egy tál teljes kiőrlésű gabona tejjel és dióval.

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

  • Vegyes zöldség Quinoa
  • Keverj össze zöldségsalátát.
  • Egy pohár gyümölcslé.

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

2. nap:

Forrás: - momjunction. com

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

  • Egy tál zabpehely gyümölcsökkel.
  • Egy pohár zöld zöldséglé.

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

3. nap:

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

  • Egy tál gyümölcssaláta.
  • Egy pohár zöld lé.

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

4. nap:

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

  • 2 szelet barna kenyér mogyoróvajjal.
  • Egy pohár gyümölcslé.

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

  • 1 tál barna rizs spenót sabjival és dal

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

  • Zöldségsaláta túróval és olívaolajjal.

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

5. nap:

Kora reggel (7: 00-08: 00):

  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, 2 kanál tejsavóporral.

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

  • Egy tál barna rizst Dal-tal és keverj össze zöldséges szabjit.

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

6. nap:

Forrás: - ezek a termények. com

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

  • Leveles zöld saláta
  • Egy pohár friss gyümölcslé.

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

7. nap:

Forrás: - thesuburbansoapbox. com

Kora reggel (7: 00-08: 00):

Reggeli (9:00 és 10:00 között):

  • Egy tál zabpehely
  • Egy pohár gyümölcslé

Reggel közepén (11: 00-12: 00):

Ebéd (13:00 - 14:00):

Ebéd után (15:00 - 16:00):

Esti snack (17:00 - 18:00):

Vacsora (20:00 - 21:00):

Lefekvés előtti snack (22:00 és 23:00 között):

Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyeket napi rendszerességgel végezhet a hatos hasizom megszerzéséhez

Forrás: - coachmag. társ. uk

Crunch gyakorlat:

  • A Crunch Exercise a legjobb gyakorlat a hatos pakoláshoz. Ehhez a gyakorlathoz…
  • Feküdjön le közvetlenül a földre
  • Tegye szorosan a kezét a fej mögé
  • Lélegezzen be
  • Most hajtsa össze a térdét, és emelje fel a vállát annyira, hogy a feje megérintse a térdét
  • Kezdetben, ha kevesebbet fordulsz; akkor ne essen pánikba, és gyakorolja a fokozatosabb fordulást.

Nem szabad hátat fordítania ebben az egész folyamatban, amely hátfájást okozhat.

Forrás: - muscleandfitness. com

Lábemelés:

  • Eleinte emelje függőlegesen a padlón a láb megemeléséhez.
  • Most emelje egyenesen a bal lábat a mennyezetre
  • Egyenesítse ki a lábát az ég felé, amíg kialakul a 90 fokos szög.
  • Most fokozatosan engedje le a lábát.
  • Ismételje meg ezt a folyamatot a második lábbal.

Ne feledje, hogy ez idő alatt a térde nem fordulhat meg, és a kezének érintetlenül kell maradnia a talaj mellett.

Forrás: - gq-magazin. társ. uk

Felülések:

  • Feküdjön le a földre ülésekhez.
  • Most hajtogassa a lábát térdre, és tegye a lábujjait a földre.
  • Tartsa mindkét kezét a feje mögött
  • Próbálja felemelni a test felső részét a deréktól, és térdre emelni.
  • Mielőtt elkezdené egy ülést, kezdjen el lélegezni, és fokozatosan hagyja el a lélegzetet, el kell mennie a pihenés állapotába.

Ezek a gyakorlatok a hasi étrenddel a vegetáriánusok számára elképesztő eredményt hoznak.