Snackelés

Az egészséges harapnivalók a szív egészséges étrendjének fontos részét képezik. A jó harapnivalók:

Biztosítson tápanyagokat, amelyek segítenek megvédeni a szívbetegségektől, agyvérzéstől és más krónikus betegségektől.
Segítsen egész nap energiában maradni, különösen, ha reggel közepén vagy délután éhes lesz.
Harcolj az éhség ellen és tartsd fenn az anyagcserédet. Ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

Csak ne felejtsük el, hogy az adagok mérete legyen kicsi. A harapnivalók állítólag feldobják, és nem helyettesítik az étkezést.

Kettő jobb, mint egy

Válasszon olyan snackeket, amelyek legalább két különböző típusú ételt tartalmaznak

alacsonyabb zsírtartalmú, alacsonyabb nátriumtartalmú sajt és teljes kiőrlésű keksz
zeller és mogyoróvaj
pita hummusszal
zöldség és alacsonyabb zsírtartalmú mártogatós
dió friss gyümölccsel

Az ételek ilyen módon történő kombinálása növeli energiáját és hosszabb ideig érzi magát elégedettnek.

Tervezz előre

Tervezze meg előre a harapnivalókat, mint az étkezéseknél. Helyezzen el snackeket a bevásárló listáján. Ez segít ellenállni az egészségtelen snack-választásoknak, amelyekben sok lehet a só, a zsír és a cukor.

Ne igyon a kalóriákkal

A cukros italok, köztük az energiaitalok, gyümölcsitalok, 100% -os gyümölcslé, üdítők és ízesített kávék sok cukrot tartalmaznak, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Kerülje a gyümölcslevet, még a 100% -os gyümölcslevet is. Habár a gyümölcslé rendelkezik a gyümölcs néhány előnyével (vitaminok, ásványi anyagok), magas a cukorszintje és kevés a rostja.

Korlátozza az erősen feldolgozott snackeket

A burgonya chips, a süti, a fánk és a cukorkák sok felesleges kalóriát, zsírt, cukrot és sót adnak étrendjéhez. Az egészséges harapnivalóktól eltérően ezek az ételek valójában kevésbé energikusnak érezhetik magukat.

Óvakodjon az egészséges ételektől, amelyek egyáltalán nem egészségesek

Néhány granola, gabonapelyhek és energiadarabok nagyon magas kalóriatartalmúak lehetnek, cukor és zsírok.

Felkészültnek lenni

Otthon: Készítsen kamráját és hűtőszekrényét gyors, könnyű harapnivalókkal: Friss gyümölcs, felvágott zöldségek, sima pattogatott kukorica, sótlan dió, granola rúd (készítse el saját maga), alacsonyabb zsírtartalmú joghurt és túró.

Munkában: Töltse fel asztali fiókját teljes méretű gabonakekszekkel, mogyoróvajjal, cukrozatlan instant zabpehellyel, dióval, magvakkal és tonhalkonzervekkel. Célszerű kést, villát, kanalat és szalvétákat is tartani az íróasztalán.

Menet közben: Csomagoljon apró zsákokat kekszekkel, dióval és magvakkal, vágjon fel zöldségeket az erszényébe, kesztyűtartójába vagy aktatáskájába, amikor reggel elindul.

Kapcsolódó információ

Itt vannak további gyors és egészséges snack ötletek, amelyeket megoszthat családjával.