Munka (ki) otthonról: Sofia Richie edzőjének mindössze 20 perc alatt megég a farizma

Szeretjük ezeket a termékeket, és reméljük, hogy Ön is. E! kapcsolt kapcsolatokkal rendelkezik, ezért a vásárlásokból származó bevételek kis részét kaphatjuk meg. A termékeket a kiskereskedő értékesíti, nem az E!.

edző

20 percig bármit megtehetsz, beleértve a like gyakorlását is Sofia Richie.

Bár nehéznek tűnhet nagyszerű edzés a saját nappali kényelméből a társadalmi távolságtartás gyakorlása közben, E! A Hírek segítenek, és a legjobb hírességek oktatóihoz fordulnak, hogy új rutinokat kínáljanak Önnek.

És kezdje el előkészíteni a fenekét, hogy holnap fájjon, miután kipróbálta ezt a zsákmányrobbantó edzést Amy Rosoff Davistől, aki Sofiát, Richie-t számláló edző, Selena Gomez, Emma Roberts és Kristen Bell sztárügyfelei között.

"Amint beletörődünk ebbe az" új normába "- nevezhetjük-e így is? Aligha érzi normálisnak! - mindannyian kénytelenek vagyunk megváltoztatni életstílusunkat" - mondja Rosoff Davis kizárólag az E-nek! Hírek. "De ez nem azt jelenti, hogy kompromittálnunk kell az egészségünket! Nagyon sok remek otthoni edzés és streaming lehetőség kínálkozik."

Amihez pedig rendelkezésünkre bocsátott, csak könnyű súlyzókat és/vagy csuklósúlyokat igényel, de csak az izmok helyes bekapcsolása, ha nincs felszerelése, továbbra is szívpumpa edzést nyújt.

Ráadásul, hogy táplálja testét az edzés után, Rosoff Davis biztosítja a "finom" receptet, amelyet Sofia Richie nem tud betelni azzal, ami megnyugtató, ízletes és egészséges (más néven a foodie tripla fenyegetés).

Itt van Rosoff Davis edzésprogramja:

Bemelegítés/kardió szakasz (lehetőség 1-3 font vagy csuklósúly megtartására)
2 perc ugró emelő
1 perc váltakozó rúgások az elejére
1 perc váltakozó oldalrúgás
1 perc váltakozó rúgások a hátba
2 perc ugrókötél (légugrás, ha nincs kötél)
1 perc a második pozícióban plie pulzál
1 perc a második pozícióban, pulzus térdel hátul
1 perc lefelé néző kutya, hogy hátradőljön, hátulról lefelé kutya más lábra dőljön, ismételje meg és tartsa az oldalt

Most, hogy felgyorsult a pulzusod, térjünk rá az izmok tonizálására!

Ennél a sorozatnál lehetősége van a súlyokat a bokája köré helyezni.

Alakformáló sorozat:
1. Tartsa a deszkát, és húzza a jobb térdét a mellkasába a karjai között, majd helyezze vissza deszka helyzetbe. Helyezze a jobb térdet a jobb váll külső része felé sziklamászó helyzetbe. Helyezze vissza a deszkába. Ismételje meg 10-szer a jobb oldalon, kapcsoljon balra. Ismételje meg a sorozatot 3 alkalommal (összesen 30 mindkét oldalon).
2. Fektesse a hátára, lábaival a kanapén - térde hajlik, mint az asztallapban, de a lábát a párnákra támasztja. Hajtson végre 30 ropogást (könnyedén használja az ujjbegyeit a nyak tövében, és dobja le a vállát, és tartsa a könyökét szélesre), 30 impulzust és 30 átlós ropogást. Ezután aktiválja karjait a földbe, és végezzen 30 fordított fürtöt - ahol megemeli és leereszti a csípőjét. Próbáljon meg felfelé és lefelé menni, nem pedig előre-hátra, meghosszabbított nyakkal, és tekintete egyenesen a mennyezetig ér.
3. 3 db 10 fekvőtámasz térdelve vagy rendszeresen