Fogyás golfozóknak

A golfszezon már jócskán halad, és a legtöbb golfozó arra fog törekedni, hogy javuljon az idei évben. De azt tapasztaltam, hogy a helyes étkezés és ivás, valamint a forma megteremtése nagyon figyelmen kívül hagyott módja annak, hogy kivágja a játék ütéseit és jobban érezze magát.

A könnyebb lábujjak előnyei egyértelműek;

• Javítsa a koncentrációt
• Kevesebb fáradtság a fordulóban
• Javított vércukorszabályozás
• Alacsonyabb vérnyomás
• Alacsonyabb koleszterinszint
• Kevesebb ízületi fájdalom
• Kevesebb gyulladás
• Éljen tovább (talán elég sokáig, hogy lássa a hátrányát)

Ha ez nem növeli a pontszámot (aminek kellene), akkor minden bizonnyal növeli egész életét. Tehát milyen szempontokat kell szem előtt tartani, kifejezetten a fogyókúrázók számára?

Energia

A fogyáshoz meg kell találnunk az energia csökkentésének módját a testünkben. Ez általában testmozgás (az elégetett energia növelése) vagy diéta (az energia csökkentése érdekében) formájában jelentkezik. A kettő közül a diétának tudományosan bebizonyosodott a legnagyobb hatása, de a diéta és a testmozgás kombinációja erőteljesebb.

A golfozóknak az a kérdés, hogy játékunk során jó energiaszintre van szükségünk. Tehát hogyan hozzunk létre energiahiányt (a fogyás érdekében), miközben továbbra is jól teljesítünk?

A forduló alatt

A válasz erre az, hogy csak annyi ételt kell enni, amely az elvesztett energia 75% -át fedezi. Például, ha 1200 kalóriát éget el egy golfozás során (ez tipikus mennyiség valakinek, aki sétál), próbáljon meg körülbelül 900 kalóriát (75%) fogyasztani a forduló alatt. Ez lehet például 3 gabona rúd vagy 150 gramm dió.

A szervezet felhasználja az Ön által szállított üzemanyagot, és egyidejűleg éget néhány testzsírt is, hogy fedezze ezt a 25% -os hiányt. Ha ezt az ételt egyenletesen oszlatja el a golf során, a teste is jobban fogja kezelni ezt az energiát.

A forduló után

A golf után egyél kevesebbnél kevesebb ételt az anyagcseréd fedezéséhez. Például egy átlagos nagyságú hímnek napi 2500 kalóriára lehet szüksége súlyának megőrzéséhez, így körülbelül 2000 kalória elfogyasztása (valamint a forduló során keletkező kicsi kalóriahiány) szép fenntartható fogyást eredményezhet, anélkül, hogy akadályozná a golfozás teljesítményét.

Megjegyzések

• Fogyás során fedezze le a kör kalóriaszükségletének 75% -át - kb. 700-1000 kalória fordulónként
• Próbáljon enni könnyebben a golf körül. Cél, hogy körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyire szüksége van, hogy fenntartsa a testsúlyát minden nap.