Aerobik szék

A széki aerobik, mint minden aerob edzés, úgy is kialakítva van, hogy emelje a pulzusát, és egy meghatározott ideig emelt állapotban tartsa. Segít az állóképesség növelésében és a szív erősítésében.

szék

Tehát miben különböznek ezek az aerob edzések a tipikus aerob edzéstől?

Nos, vannak hasonlóságaik és különbségeik. Az elsődleges különbség az, hogy a résztvevő ülve marad az edzés során, amikor ülő aerobikot végez.

A fő hasonlóság az, hogy mindkettő szív- és érrendszeri edzést végez.

Az ilyen típusú edzések a szivattyút és az oxigént áramlik.

Csakúgy, mint testének bármely izma esetében, testmozgással is meg akarja erősíteni őket. Mivel a szív izom, akkor az aerobik az erősítés módja.

Az aerob gyakorlatok a magas intenzív intervallumú edzéstől a sétáig terjedhetnek. Minél intenzívebb az edzés, annál jobban dolgozik a szívén.

Az életkor előrehaladtával azonban nehezebben használhatja a futópadot, az elliptikus gépet, vagy akár kocoghat. Noha egyes fájdalmak vagy fizikai korlátok miatt korlátozott lehet, van néhány módja annak, hogy mozogjon.

Lehet, hogy a futópadon kereskedett néhány kertészeti eszközzel vagy golfkészlettel. Mindkét tevékenység elősegíti az állóképesség növelését és a szív felpörgését.

Míg a házimunka, az udvari munka és a szórakoztató tevékenységek segíthetnek az endurán építésében, érdemes olyan tevékenységeket is választani, amelyek 5 - 20 percig (vagy tovább) tartják a pulzusszám emelését.

Az egyik módszer, amelyet sok idős használ erre, a széki aerobic. Az ilyen típusú gyakorlatok a karjaidat, a lábadat és más területeket fogják érinteni, miközben a szíved felpumpál.

Az alábbiakban egy öt perces aerob edzés szerepel időseknek és fizikai korlátokkal küzdőknek. Ez mind ülve történik.

Feltétlenül olvassa el a cikk további részét, amely a videó alatt folytatódik, ha többet szeretne megtudni a székgyakorlatokról.

Fogja meg a székét, vegyen fel kényelmes ruhát, és kövesse ezt a videót az aerob edzéshez.

Elnöki gyakorlatok

A székgyakorlatok alapvetően minden olyan gyakorlat, amelyet széken ülve végez. Lehetnek olyan gyakorlatok is, amelyeket a szék használatával hajtanak végre a stabilitás és az egyensúly támogatására.

Számos erőnléti edzés végezhető egy széken ülve, és hatékonyan képes növelni a sovány izomtömeget.

A bicepsz fürtöktől kezdve a lábemelésig és mindenféle erősítő gyakorlatig, érezheti, hogy izmait összekapcsolja, annak ellenére, hogy ül.

Ezen a webhelyen több idősebb erőnléti videó található, amelyeket megnézhet és követhet, amelyek erősebbé teszik a felsőtestet, az alsó testet, a hátat és a hasat.

Az erőnléti edzés azonban nem mindig tartja fenn a szívét a kívánt ideig. Ehhez széki aerobikot szeretne végezni.

Fogja meg a székét, vegyen fel kényelmes ruhát, és kövesse ezt a videót az aerob edzéshez.

Aerobik szék

A széki aerobik ritmikus jellegű. Ez az állandó ritmus tartja fenn a szívet és a szív- és érrendszeri edzést nyújtja a szívizom számára.

20–30 percig szeretné fenntartani ezt a ritmust. Ha azonban még csak most indul, ne menjen a teljes munkamenetre.

Ehelyett bontsa le rövidebb ülésekre, és végezze el őket naponta 2-3 alkalommal. Naponta kétszer vagy háromszor végezhet 5 perces foglalkozást.

Körülbelül egy hét múlva növelje ezt 7-10 percre. Akár további munkamenetet is felvehet, ha akar.

A cél az, hogy dolgozzon fel egy munkamenetet legalább 20 percig. Itt érheti el a legtöbb hasznot szívének erősítésében és a kalóriák elégetésében.

Itt van még egy nagyszerű ülő aerobic edzés a youtube-on. Ez nyolc perc, tehát ha dolgozott rajta, próbálja ki.

További cikkek

Fogyás 40 felett
Ahogy öregszünk, úgy tűnik, egyre nehezebb lesz lefogyni. Bár nehéz, nem lehetetlen. Használja ezeket a tippeket a fogyáshoz, még akkor is, ha elmúlt 40 éves.

A menopauza szakaszai
A menopauza átélése zavaros lehet. Ismerje meg a különböző szakaszokat, és értse meg, mit tapasztalhat.