Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakértője 3 székgyakorlatot mutat be, amelyeket minden nap meg kell tennie

Hosszú órákig ugyanabban a helyzetben ülni vagy ragaszkodni a kanapéhoz az egyik legrosszabb dolog, amit ez idő alatt tehet a testével. Nemcsak lusta kanapéburgonyává teheti, hanem súlyproblémákat is okozhat, gyengítheti a lábizmait, merevvé és rugalmatlanná teheti testét. Figyelembe véve, hogy nem léphet ki az otthonból testmozgás céljából, nehéz lehet a fizikai aktivitás órája a lezárás során. Ezért feltétlenül fontos az otthoni mozgás és a testmozgás, bármilyen módon.

rujuta

Kareena Kapoor táplálkozási szakértője, Rujuta Diwekar nemrégiben előállt néhány egyszerű gyakorlattal, amelyet megtehetsz, hogy megerősítsd magodat és ellenőrizhesd a derekad vonalát, csak egy egyszerű bútor segítségével - amely a szék.

Megteheti egyedül, vagy bevonhatja az egész családját a gyakorlatba. Nem jár semmilyen életkor-korlátozással. Íme a három székgyakorlat, amelyet otthon kell kipróbálnod:

Szék guggol

Általános szabály, hogy minden 30 perc ülés után álljon fel és járkáljon legalább 3 percig. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktív maradjon, miközben telik az ideje. Ha egy lépéssel tovább akarja lépni, akkor egy egyszerű gyakorlat az, hogy elkezdi a guggolásokat.

A guggolás nem csak a farizom, a lábak izmainak erősítésében, hanem az anyagcserében és a hasi zsír ellapításában is segít, ami minden test számára elsődleges fontosságú, tekintve, hogy nem egyszerre vagyunk aktívak és sokkal többet eszünk. mint általában. Rendszeresen elvégezve több kalóriát is égethet, és hangot adhat a testének.

Ha kezdő vagy, ez egy egyszerű guggolás, amelyet egy szék segítségével végezhetsz el. Ahogy megpróbálna a székre ülni, leülni, de felkelni, amint a feneke megérinti a széket. Tartsa meg a jó testtartást, miközben ezt teszi. Tedd ezt napi 8-10 alkalommal, kétszer vagy háromszor, és jól tudsz menni. Ez a guggolás variáció nagyban segít a felesleges zsír leküzdésében és a formában maradásban.

Keresztbe tett guggolás
Egy másik variáció, amellyel megkísérelheti, ugyanezen keresztezett változata. Ha ugyanabban a helyzetben marad, tegye a jobb lábát a bal oldalára, és próbáljon leülni. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ez azt fogja elérni, hogy kiegyenlíti a lábunk egyensúlyhiányát, amikor nem sok fizikai aktivitást folytatunk, és a lábunkat "átképezzük" a testsúly elvégzésére. Vigyázzon, hogy a hátad egyenes legyen, és ne görnyedjen hátra.

Lábemelő gyakorlatok
A harmadik gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat, egy egyszerű aerob edzés, amelyet egy székkel lehet elvégezni. Ehhez álljon a szék elé. Tartsa a lábakat széles távolságban, és álljon a lábujjaira. Helyezze a jobb lábát a székre. Szálljon le, és tegye a bal oldalt a székre. Ismételje meg alternatív módon. Ez nagyszerű módja az erősebb lábak otthon tartásának. Gyakorlás közben kipróbálhatja annak egy fejlett verzióját is, ahogy Rujuta elmagyarázza a videóban.