Aerobic vs. anaerob edzés

Ha ezt a cikket olvassa, akkor nagy eséllyel megharapta a futó hiba. Nehéz megmagyarázni, mivel egy ponton valószínűleg soha nem gondoltad volna, hogy a végén élvezed a futást, de valahogy mégis megtörtént, és most futó vagy. A futó lét része a lehető legjobbat akarja tenni; üldözze ezeket a PR-eket, és egyre jobb legyen.

Az anaerob és az aerob edzés közötti különbség ismerete minden különbséget meghozhat, amikor a verseny napján a lehetőségeidhez kell futni.

Amikor megtanulja, hogyan kell a megfelelő szinten edzeni, akkor jobbra változtathatja edzését, és megértve, hogy ezek a kifejezések mindegyike mit jelent, képes lesz arra, hogy ezt a gyakorlatban is megvalósítsa.

Ebben a cikkben meg fogjuk bontani a különbséget a két mélység között, hogy jobban célozhassa az edzéseket.

A kezdéshez maradjunk egyszerűek:

Az aerob és anaerob edzés középpontjában a következő tudomány áll; a testmozgáshoz a testének le kell bontania a cukrot, és glikogénné kell átalakítania, így energiaként vagy üzemanyagként felhasználható.

Amikor a test megfelelő oxigénellátással rendelkezik ehhez a folyamathoz, akkor aerob légzésnek hívjuk.

Ha nincs elég oxigén, például ha keményen fut az 5k végén, akkor ezt anaerob légzésnek nevezzük.

Ezek mindegyikének különbözõ hatása van a testre.

Mi az aerob futás?

Az aerob futás vagy légzés akkor fordul elő, amikor a szervezetben elegendő oxigén van - például amikor könnyed mérföldeket futsz a barátaiddal. (Tudtad, hogy a 80% -os könnyű futás szerint 23% -kal gyorsabbá tehetsz?) A test minden egyes belégzéskor hatékonyan használja fel az összes oxigén, amely az izmok táplálásához szükséges, és kilélegzi azt, amire a testének nincs szüksége.

Amikor „aerob módon fut”, izmainak elegendő oxigén áll rendelkezésre a teljesítéshez szükséges összes energia előállításához.

Az aerob légzés salakanyagai a szén-dioxid és a víz. Ezeket a melléktermékeket az egyszerű légzéssel könnyen el lehet távolítani. Ezért a lélegzete széndioxidban gazdag és nedves.

Az aerob futás rendkívül fontos a futóképzés szempontjából, és lehetővé teszi a testének megerősödését, miközben felépül a nehezebb mozgásokból.

Mi az anaerob futás?

Az anaerob légzés akkor fordul elő, amikor van NEM elegendő oxigén van jelen.

Ebben az esetben az izmok nem rendelkeznek elegendő oxigénnel ahhoz, hogy megteremtsék az igényelt energiát (általában a tempó növekedéséből, amely gyorsabb, mint amennyit a tested képes fenntartani, például a célban történő sprintelés).

Anaerob futás közben az izmok elkezdenek lebontani a cukrot, de ahelyett, hogy csak CO2-t és vizet termelnének, túlzott mennyiségű laktátot is termelnek.

Sajnos a laktátot nehezebb visszaalakítani energiává, és hátránya van a víz és a CO2 kilégzéséhez képest. Oxigén hiányában a tested nem tudja megtisztítani a laktát által létrehozott extra hidrogéniont, és ez okozza ezt az égő érzést az izmokban.

Sok futó szabotálja edzését, lehetővé téve, hogy hosszú futásaik és könnyű futásaik anaerobokká váljanak, és ez feláldozhatja a jövőbeli versenyeket, valamint a jövőbeli edzéseket.

[bctt tweet = ”Az anaerob és aerob futás magyarázata itt:”]

Miért kell tudnom a különbséget?

E meghatározások megértésének fontossága megmenti versenyzését.

Ha az edzés közepén vagy a verseny kezdetén túl keményen kezd futni, a test anaerob állapotba kerül, és laktátot termel.

Ha egy verseny elején „anaerobba megy”, akkor hamarabb elfárad, és a tempó fenntartásának képessége orrba lendül. Laktát medencék az izmokban, és drámai módon lassítania kell, hogy a teste ismét aerob állapotba kerüljön. A PR-d kívül van az ablakon, és küzdeni fogsz a versenyed félideje előtt.

A maratont futók számára elengedhetetlen a különbség megtanulása az aerob és az anaerob futás között.

Minél gyorsabban fut, annál több energiát éget el - akárcsak egy autó, amely üzemanyagot éget egy autópályán. A maraton alatt a testednek a lehető legtöbb üzemanyagot kell megtakarítania; ha gyorsabban fut, mint az aerob küszöbértéke (az a pont, amikor az elsődleges aerob légzést használó sportról anaerob módon fut át), akkor gyorsabban égeti át üzemanyagkészleteit, és több mint valószínű, hogy befejezi, mielőtt befejezné.

[bctt tweet = ”Ismerje meg, mi a különbség az aerob és az anaerob futás között, és miért számít ez.”]

Hogyan lehet megtanulni aerob módon futni, amikor arra szükség van

Az anaerob és aerob tempó megalapozásának és érzésének megtanulása valóban fontos készség, ha gyorsabban akarsz indulni a versenyzésben.

Az a titok, hogy aerob állapotban tartod magad:

A legegyszerűbb módja annak, hogy tesztelje, hogy aerob módon fut-e, az úgynevezett „beszélgetési teszt” végrehajtása. Futás közben próbáljon hangosan beszélni valakivel (vagy magával, ha egyedül van). Ha egy rövid bekezdést túl sok gond nélkül kijuthat (vagyis át tud adni egy részletes gondolatot, de nem Shakespeare-t idézi), akkor aerob módon fut. Ha csak egy mondatot tudsz kijönni, mielőtt elkezdenéd kapni a lélegzetet, akkor túl keményen futsz - lassíts.

RunnersConnect Master Extra

Töltse le INGYENES aerob tempószámológépét a csak a tagok számára letölthető részbe.

Nem RunnersConnect Master tag? Kattints ide hogy többet megtudj

[bctt tweet = ”Végül! Megértem az anaerob és az aerob különbséget. Jó olvasást! ”]

Ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy milyen az „aerob” és az „anaerob” tempója, vagy hogyan gyakorolja az érzését, kérjük, ne habozzon megjegyzést hagyni, szívesen segítünk!