Teljes élet fogyókúra nélkül

Természetes fogyás program, amelyet a The Share Guide ajánl
tudj meg többet

Van-e valamilyen
Holisztikus üzlet?
Vegye fel a Share Guide Holisztikus Egészségügyi Könyvtárába, csak havi 9,95 dollárért. További információért kattintson ide

A diétás körökben sok mindent tartalmaz a jóllakottság szó, és ez nagyon zavaró. A jóllakottság olyan fogalom, amely értelmezhető. Az étkezési világban elégedettek lehetünk, és még mindig ehetünk egy brownie-t. Az elégedettség lehetővé teszi számunkra a lelassulást; nem feltétlenül állít meg minket. De a "teli" egy másik történet. Ha jóllaktunk, akkor mindannyiunkban létező elsődleges, őskori jellemzők veszik át az irányt. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a teljességet. Erre kényelmetlen. A Full nem értelmezhető és nem tárgyalható.

Ahogyan mindannyian erősen fel vannak kötve éhségérzetünkre, mindannyian erősen fel vannak töltve ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. A teljesség veleszületett áramkörét évmilliók óta kódolják az emberi gének. Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy boldog legyen-e a gyomrunk, de valóban az agyunkra kell összpontosítanunk - ősi, hüllő agyunkra -, mert ott lakozik az igazi teljesség. Ellentétben azzal, ami logikusnak tűnik, nem vagy tele, ha tele van a gyomrod; technikailag akkor vagy tele, ha primitív agyad elhiszi, hogy a gyomrod tele van, és azt mondja neked, hogy tele vagy.

Rendkívül ősi szerkezet, amely a feje közepén ül, a hipotalamusz nem hasonlít a legtöbb más (kifinomultabb és fejlettebb) agyi régióhoz, és az emberi evolúció során meglepő hasonlóságot tartott fenn szerkezetében. A hipotalamusz nem csupán az éhség ellenőrzése és a pszichológiai táplálkozás központjaként szolgál. Segít úgy gondolni rá, mint egész testének egészségmegőrző szervezetére, egyfajta központra a test preferált állapotának fenntartására, amelyet néha homeosztázisnak vagy "egyensúlynak" is neveznek.

A hipotalamusz egyik legfontosabb feladata az idegrendszer és a hormonrendszer összekapcsolása. Ez az agyalapi mirigy segítségével lehetséges, egy borsó nagyságú szerkezet, amely a hipotalamusz alján lóg le, és amely valóban kiválasztja ezeket a viselkedést megváltoztató hormonokat, a hipotalamusz diktálta.

Ha a hormonokról beszélünk, az elmúlt években sokat írtak a ghrelinről és a leptinről, azokról a két étvágyhormonról, amelyek támogató szerepet játszanak az éhség és a teltség érzésében. A Ghrelin zöld utat ad, és a leptin vörös fényt bocsát ki, amely azt akarja, hogy hagyja abba. A teljesség elérésekor a zsírsejtek leptint választanak ki, hogy továbbítsák a "whoa" jelentést a hipotalamuszodba, így lassíthatsz, és végül elkerülheted az újabb harapást. Amikor a leptint először azonosították, sok tudós úgy gondolta, hogy elérte a főnyereményt: a sovány hormont. Hamarosan kísérletek folytak, hogy kiaknázzák a leptin elhízással szembeni potenciális erejét. De úgy tűnik, hogy a leptinszint emelkedése nem segíti az embereket a fogyásban. Sokat kell tanulnunk ezen a téren. Egyelőre kritikus elvonás, hogy a teltség a gyomorban keletkezik, de az agy legmélyebb részében ér el csúcspontot. Ha a teljes "történetnek" ezt a két könyvtárait nullázza, nagy előnyt jelenthet az irányítás átvétele terén.

Körülbelül 20-30 percbe telik, mire elkezd enni, hogy tudatos része elismerje, hogy jóllakott. Ha nem vagyunk figyelmesek erre az eseményre, akkor ehetünk bármilyen ésszerű teltségérzetet, és ennek következtében kényelmetlenséget és rosszullétet tapasztalhatunk.

Az eszközök kritikusak életünk számos területén elért sikereink szempontjából. Miért gondolnánk, hogy nincs szükségünk ilyen segítségre fogyókúránk során? Eszközökre van szükségünk ahhoz, hogy előnyt szerezhessünk a primitív, hüllő agy felett, amely folyamatosan a teljességre törekszik, és amely állandóan rengeteg étellel szembesül.

1. eszköz: Legyen tele kevesebbel
Kenyér, tészta, rizs, burgonya, chips, keksz, fánk, bagel, pékáruk. Tudom, hogy sokat ehet ebből a "fehér cuccból", mert fiziológiailag könnyen elvégezhető. Gram grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint más típusú ételek, és összetevőik nem működnek jól a tested biológiájával, jelezve, ha eleged van - vagyis nem mondják el az agyadnak, hogy tele vagy elég hamar.

2. eszköz: Teljesen szálas
Egyre több tudományos kutatás bizonyítja továbbra is a rost előnyeit a szív egészségében, a betegségek megelőzésében és a súlykontrollban. A nőknek legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta; a férfiaknak napi 30 grammra kell törekedniük. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy napi 14 gramm rost fogyasztása a test 10% -kal kevesebb kalória felszívódását eredményezheti.

3. eszköz: Állj meg és gondolkodj
A "tudatos" étkezést könnyebb megmondani, mint megtenni. De az egyik kulcsa annak, hogy jobban tudatában legyen étkezési szokásainak és e telhetetlen teljesség érzésének, az emésztés lépéseinek tiszteletben tartása. Minden étkezésnek vagy snacknek lehetővé kell tennie a gondolkodás, szaglás, kóstolás, rágás és nyelés tapasztalatait. Mindezek a lépések megtörténnek, mielőtt a test felszívja az egyik kalóriát, de ezek a folyamat kritikus elemei. Ezért nem támogatom a turmixok rendszeres étkezési helyettesítőként történő használatát. Könnyen lemehetnek, és meg lehet tölteni kalóriákkal.

4. eszköz: Ne féljen a zsírtól, de ne adjon hozzá zsírt
A zsírbevitel nem az ellenség. Egyes zsírok annyira fontosak a létezéséhez, hogy "esszenciális zsíroknak" nevezik őket. Az a szabályom, hogy a mindennapokban normális mennyiségű zsírt egyen. Rendben van olívaolajjal főzni, de kerülje a zsák teljes zsírtartalmú chipseket vagy sült ételeket bármilyen rendszerességgel. Egy marék dió, amely gazdag Omega-3 zsírsavakban, jobb, mint egy marék zsíros keksz egy tömb teljes zsírtartalmú sajttal.

5. eszköz: Több vizet igyon
A vízfogyasztás kritikus eleme minden súlycsökkentő stratégiának. Cél, hogy minimum 52 unciát igyon naponta. Legközelebb, amikor éhes, igyon egy pohár vizet és várjon 20 percet. Akkor nézd meg, hogy kicsit kevésbé vagy-e éhes. Az átlag amerikai évente 50 liter cukorral édesített italt fogyaszt. Nem csoda, ha napi csak egy szokásos szódát vágunk, akkor 20 fontot olvasztunk el egy év alatt.

6. eszköz: Egyél gyakrabban
Már egy ideje tudjuk, hogy a legelőknek - azoknak, akik egész nap apró ételeket és harapnivalókat fogyasztanak, szemben a három nagy étkezéssel - könnyebben tudják tartani a súlyukat. 3-4 óránként rendszeresen, 300 és 500 kalória közötti étkezés segít az anyagcsere zümmögésében, és a testet arra készteti, hogy jó kalóriákat használjon üzemanyagként, és feladja a zsírt. Ez arra is felkészíti az agyat, hogy teljes egészében vagy az idő nagy részében teljesnek érezze magát.

7. eszköz: Aludjon ki
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat által 2005-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai kevesebb, mint hét órás alvás nagyobb súlygyarapodás és elhízás kockázatának felel meg.

8. eszköz: Teljes tervezés
Az étkezés megtervezésének legjobb ideje, ha jóllakott. Csak úgy, hogy megtervezi az ételeit, mit és mikor eszik, annál jobban fog tenni. A spontán falatozás (impulzusevés) kiküszöbölésével jobban kontrollálhatja a testsúlyát és a táplálkozását. Ne feledje, hogy az étkezés az, amit tervez; uzsonna az, amit megfogsz.

INGYENES! Ha tetszett ez a cikk, akkor tetszeni fog a The Share Guide
Holisztikus Egészségügyi Hírlevél . Kattints ide hogy ingyenesen feliratkozhasson!

Kövess minket Facebookon

Kezdőlap Egészségügyi Cikk cikkek Index Interjúk

Shop Linkek A Share Guide-ról Kapcsolatfelvétel