Teljes útmutató a száraz böjthöz: Hogyan kezdjük + Előnyök
Fogadok, hogy mára biztosan hallottál róla Böjt időszak és számtalan előnye az egészségre, a teljesítményre és még a hosszú élettartamra nézve is. De mi a helyzet száraz böjt? Az a böjt típusa korlátozza az összes ételt és folyadékot (beleértve a vizet is!) hosszabb ideig?
Igen, a száraz böjt valódi, sőt, az elmúlt években nagy érdeklődésre számított, mint hatékony fogyókúrás eszköz.
Ez egészséges és ugyanolyan hatékony ahogy az emberek mondják?
Ebben az útmutatóban bemutatjuk a száraz böjt jó, rossz és csúnya állapotát, és megválaszoljuk a következő kérdéseket:
- Mi a száraz böjt
- Száraz böjt vs. vízi böjt
- Száraz koplalás vs (rendszeres) szakaszos koplalás
- Mik a száraz böjt előnyei és a leggyakoribb száraz böjt eredmények?
- A száraz böjt jó (vagy esetleg jobb) a fogyáshoz?
- Az öt legfontosabb tippünk a száraz böjt elkezdéséhez
Kész vagy? Kezdjük el.
Mi a száraz böjt
A kutatások alátámasztják azt a tényt, hogy az időszakos böjt hatékonyan hozzájárul a hosszú távon súlyának csökkentése és egészségének javítása . Míg a böjt legelterjedtebb módszerei ésszerű vízmennyiséget jelentenek, a száraz böjt esetében más a helyzet.
Száraz koplalás egy böjti protokoll, amelyben az egyén távol marad a víz (vagy bármilyen más folyadék) fogyasztásától és élelmiszer egy meghatározott időszakra. Bár új tendenciának tűnhet, a száraz böjt gyakorlata az ókorban gyökerezik, és mind vallási, mind spirituális okokhoz köthető.
Például a zsidók a száraz böjtöt gyakorolják egy éves Jom Kippur ünnepség alatt, amikor 13 éves kortól mindenkinek 24 órán keresztül kell böjtölnie. Ez idő alatt nem engedélyezett étel vagy ital (beleértve a vizet is).
A muzulmánok minden évben a száraz böjtöt gyakorolják a ramadán hónapban, amikor hajnaltól napnyugtáig kényelmesen étkezés és víz nélkül mennek el. Ez napi 12 és 20 órát jelent, összesen 29/30 napos időtartamra. Minden muszlimnak száraz böjtöt kell követnie, kivéve a terhes nőket, a szoptató anyákat és más, speciális egészségügyi állapotokban szenvedőket.
Mielőtt azonban jobban belemennénk a száraz böjt témájába, először tisztázzuk miben különbözik ez a fajta böjt a többi jól ismert böjtöléstől .
Száraz böjt vs. böjt
Vízböjt az a böjt típusa, amikor tilos más folyékony, DE vizet enni vagy inni. Jelentés: míg száraz böjtnél egyáltalán nem szabad vizet inni, az ivóvíz böjt alatt megengedett (sőt ösztönözhető).
Száraz koplalás vs. (rendszeres) szakaszos koplalás
Elméletileg mind a száraz, mind a vízi böjtöt szakaszosan lehet elvégezni. Mégis, az esetek többségében Böjt időszak a böjt egyik típusának nevezik, ahol megengedett MINDEN nem kalóriatartalmú ital fogyasztása, beleértve a feketekávét, a sima teát, a csontlevest és még néhány diétás üdítőt is ritkán (ez azonban a mesterséges édesítőszerek miatt nem tanácsos).
Így, melyik módszer a legjobb és hogyan hasonlítják össze az éhezési eredményeket?
A száraz böjt egészséges, és milyen eredményekre számíthat a száraz böjtöléssel?
Sokan úgy vélik, hogy a száraz böjt veszélyes, és egyáltalán nem szabad mozogni, hogy megpróbálja. Mégis, ennek a böjt módszernek igen sok rajongója van, akik úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a böjtnek, és amely a leggyorsabb eredményt hozza.
Ha a tudományt nézzük, van nem sok alapul szolgáló kutatás készült vagy támogatni, vagy ellentmondani a kijelentésnek. A száraz böjt témájával kapcsolatos kutatások nagy részét a ramadánnal kapcsolatban végezték, ahol a következők száraz böjt eredmények megfigyelték:
- fogyás
- csökkent a testzsír
- csökkent gyulladás
- alacsonyabb vérnyomás
Mégis, nincs elegendő tudományos bizonyíték annak megerősítésére, hogy a száraz éhgyomri eredmények sokkal különböztek volna-e a szokásos vízböjtöléstől vagy bármilyen más típusú koplalástól.
Általában a száraz böjt előnyei nagyon hasonlóak a vízi böjt és/vagy a rendszeres szakaszos böjt előnyeihez, ahol nem kalóriatartalmú italok megengedettek.
A fentiek mellett a leggyakoribb száraz böjt előnyei tartalmazza:
A száraz böjt jobb a fogyáshoz, mint más éhezési módszerek?
Valószínűleg ez a legfontosabb és legrelevánsabb kérdés a legtöbbünk számára.
Sokan azt állítják, hogy tartózkodni fog a víztől segít több súlycsökkenésben és több zsírégetésben, a rendszeres koplaláshoz képest. Emellett eredményei többször gyorsabbak lesznek, főleg azért, mert a száraz böjt a legszélsőségesebb.
És igen, ebben van némi igazság a víz fogyás . Mivel testünk több mint fele a vízből áll, amikor korlátozza a vízbevitelt, elveszíti a víz súlyának egy részét is. A verseny előtti víztartalom kimerülése különösen népszerű a testépítők körében. Azonban egy ilyen „stratégia” nem fenntartható - a víztömege normalizálódik, ha megtörik a böjtje.
De van-e tudományos bizonyíték ezen állítások bármelyikének igazolására?
Nehéz megerősíteni, hogy az egyik vagy másik éhomi módszer jobb a fogyáshoz. A legtöbb tanulmány összehasonlítja az iszlám böjt eredményeit a ramadán (szakaszos száraz böjt) során más típusú böjtökkel.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az előnyök nagyon hasonlóak a ramadán böjt és más típusú böjt esetében, ami azt jelenti, hogy mindkét csoport megállapította a fogyást, a testzsír csökkenését, a glükóz tolerancia és az inzulinrezisztencia javulását, valamint egyéb kardiometabolikus előnyöket.
Mégsem végeztek tanulmányokat annak összehasonlítására, hogy van-e különbség az eredmények elérésének gyorsaságában, vagy ha egy vagy másik típusú böjt hosszabb távon hatékonyabb.
A száraz böjt típusai
Három általános típusa van száraz böjt tudnia kell a következőkről:
Időszakos száraz böjt
Mint korábban említettük, a száraz böjtöt szakaszosan lehet elvégezni, csakúgy, mint a rendszeres szakaszos böjtöt, amelyről beszélünk 21 napos szakaszos böjt kihívás.
A száraz szakaszos böjt ütemezett böjtből és étkezési ablakokból áll, és a leggyakoribb módszerek a következők:
- 16: 8 száraz böjt: száraz böjt 16 órán át és étkezés a hátralévő 8 órás időkeretben
- 20: 4 száraz böjt: 20 órán át száraz böjt és étkezés a 4 órás időkeretben
Időszakos száraz böjt valójában az a módszer, amelyet a muszlimok követnek a ramadán hónapban. A kora reggeli órákban ettek és ittak, a nap hátralévő részében pedig böjtöltek, ami általában 12-20 órás böjtöt jelent az időzónától függően.
Hosszan tartó száraz böjt
A hosszan tartó száraz böjt olyan éhomi módszer, amikor az egyén több mint 24 órán át tartózkodik az ételtől és minden folyadéktól.
Mivel azonban a testének folyadékra van szüksége az optimális funkcionalitás és teljesítmény érdekében, a hosszan tartó száraz koplalás nem ajánlott, és mindig egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani.
Abszolút száraz böjt
Az abszolút száraz böjt a legszélsőségesebb böjt, ahol a vízzel való érintkezés nem megengedett. Ez magában foglalja az edénymosogatást, a zuhanyzást, a fogmosást vagy bármely más tevékenységet, amellyel a mindennapi életben szembesül. Az ilyen extrém böjtöt általában lelki okokból hajtják végre, és azt mondják, hogy növeli a hálát, a mélyebb hitet és a fokozott tudatosságot.
Száraz böjt: Arany tippek a kezdéshez
Szeretné kipróbálni a száraz böjtöt?
Kövesse a mi top 5 száraz böjt s a tapasztalatok jobbá tétele és a száraz éhgyomri eredmények jelentősebbé tétele érdekében!
* Ezek a tippek kiválóan alkalmasak a vízböjt megkezdésére is!
# 1 Győződjön meg arról, hogy a száraz böjt a megfelelő választás az Ön számára
A száraz böjt segíthet a testének a gyorsabb megtisztulásban és a böjt előnyeinek kihasználásában. De mind az étel, mind a víz leválasztása az étrendből veszélyes lehet az egészségére.
Különösen, ha bármilyen olyan állapotban szenved, amely hidratált állapotban van, terhes vagy szoptat. Ezért a legjobb forduljon orvosához annak meghatározása, hogy biztonságos-e az Ön számára.
# 2 Menj lassan, és készítsd előre a tested
Ha úgy dönt, hogy bármilyen típusú böjtöt követ, beleértve a szokásos böjtöt is, akkor érdemes a testet néhány nappal vagy akár héttel az időszakos böjt előtt előkészíteni a kalóriafogyasztás csökkentésével.
Ennek során győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt, például avokádóból, zsíros halakból, diófélékből stb. Fontolja meg a koffein-fogyasztás csökkentését is, hogy teljes mértékben kihasználhassa a koplalás előnyeit.
# 3 Először a vízzel kezdje
Száraz koplalással csak kísérletezés után szabad kísérleteznie vízi böjtölés először pár hétig . A 16: 8 szakaszos vízi böjt, amely lehetővé teszi, hogy vizet igyon a 16 órás böjt ideje alatt, tökéletes kezdet az Ön számára.
Ha még nem ismeri a böjtöt, akkor 21 napos szakaszos böjt kihívás a tökéletes kiindulópont az Ön számára! 21 nap alatt megkapja az összes információt és támogatást, amelyre szüksége van a 16: 8 intermittáló böjt (a legtartósabb és legegészségesebb böjtölési módszer) használatához, és az intermittáló böjtöt fenntartható életmódgá teszi.!
# 4 Növelje a zsírbevitelt a száraz böjt előtt
Van egy magas zsírtartalmú ketogén étkezés a böjt előtt, hogy csökkentse a kellemetlenségeket miközben száraz böjtöt csinál.
Volt egy kis tanulmány, amely összehasonlította, hogy a különböző gyorsböjtök milyen hatással vannak a 24 órás szárazböjt során tapasztalt kellemetlenségekre. Kiderült, hogy a fehérjében gazdag étkezés nagyobb kényelmetlenséget és több mellékhatást figyelt meg, mint a magas zsírtartalmú étkezés.
Nem biztos mit szabad enni a keto diétán ? Tökéleteset kaptunk 21 napos Keto böjt étkezési terv ez megmutatja, hogy pontosan mit és mikor kell enni az optimális eredmények elérése érdekében. Az étkezési terv tele van könnyen elkészíthető finom receptekkel, és három heti bevásárlólistát tartalmaz egyszerű termékekkel. Nincs szükség több gondolkodásra és kutatásra!
# 5 Tartsa be a böjt ütemezését a végeredmény érdekében
Mondom kipróbálta a száraz böjtöt, és szeretne tovább folytatni ?
Attól függően, hogy érezte magát, arra következtethet, hogy szeret-e ilyen száraz böjtölést folytatni hosszabb ideig vagy sem. Minél következetesebb a böjt ütemezése és minél hosszabb ideig csinálod, annál nagyobb az esélye annak, hogy több egészségügyi hasznot érjen el .
Ha azonban bármilyen káros hatást észlel a száraz böjt ideje alatt, akkor ez egy jel arra, hogy tartson egy kis szünetet, és inkább ragaszkodjon a vízböjthöz . Vagy tartózkodjon a böjtöléstől.
Alsó vonal
Tekintettel arra, hogy nem áll rendelkezésre elegendő kutatás a különböző éhezési módszerek összehasonlítására, igen nehéz levonni a következtetést, hogy jobb-e a száraz böjt mint más típusú böjt, például vízböjt vagy szokásos 16: 8 szakaszos böjt.
A legjobb az próbáld ki magad és nézd meg, hogyan reagál a tested (és az elméd) a száraz böjtre. Ha tetszik - folytassa vele, és ha nem, akkor inkább ragaszkodjon a szokásos böjthöz.
Ha te újdonság a böjtben és/vagy több támogatásra van szüksége az időszakos böjt készítéséhez, ugorjon ránk 21 napos szakaszos böjt kihívás. Túl sok ember fogyott, óriási mértékben javította az étellel való kapcsolatát, és visszanyerte energiáját a testmozgáshoz, miközben megtette a kihívást!
Szeretne közéjük tartozni, és mosolyogva az arcán megosztani eredményeit?
- Teljes útmutató az indiai keto diéta előnyeihez és a FITPASS tervezéséhez
- Ayurveda az egészségért Teljes étrendi útmutató az egészséges életmódhoz - NDTV Food
- 48 órás böjt előnyei és kockázata minden tudnivalónak
- 48 órás böjt előnyei és kockázata minden tudnivalónak
- Hajdina előnyei - Természetes egészségügyi útmutató