Története: 36 fontot vesztettem az egyetemen

Rémülten néztem a számot, nem igazán értem, hajlandó vagyok megváltozni. De a képernyőn maradt, és rám meredt.

fogytam

- 183 font - izzott rám a mérleg.

Döbbenten rájöttem, hogy 17 fontra vagyok attól, hogy 200 font legyek. És ha ennyire gyorsan elhíztam, akkor mikor érek el 200-ig? 215? 240?

5'5 évesen, és testhezálló, 12-es méretű farmert viseltem, tudtam, hogy nagyobb lány vagyok. De nem gondoltam, hogy ennyit nyomok. Csak az igazán nagy emberek súlya csaknem 200 font, ugye?

Fogtam az iPhone-t, és gyorsan keresgéltem a Google-on a „BMI chart” kifejezéssel. Hallottam, hogy a BMI nem volt nagy mutató az egészségre, mert nem számolt az izomtömeggel, de legyünk valóságosak - nem az izom nyomott meg.

Döbbenten fedeztem fel, hogy a 30,4-es BMI-nél. Nem csak túlsúlyos voltam - elhíztam.

Valamit meg kell változtatni. Egész életemben elégedetlen voltam a súlyommal - még akkor is, amikor középiskolában négyes és hatos voltam, az önérzékemet minden nulla méretű barátom megcsavarta. De valójában soha nem féltem az egészségem miatt.

Pár hete anyám orvoshoz ment, és felfedezte, hogy veszélyesen közel áll a cukorbetegséghez. Anyám, aki félmaratont futott. Ha kockáztatta a cukorbetegség, én is biztos voltam benne.

Étkezési szokásaim soha nem voltak jók az egyetemen. Nem tudtam, hogy milyen adagméretek megfelelőek. Soha nem néztem a táplálkozási címkéket, és fogalmam sem volt, milyen étel jót tesz a testemnek. Érzelmi evő voltam. Akkor ettem, amikor unatkoztam, szomorú voltam vagy stresszt szenvedtem (ami sokszor előfordul az egyetemen!). Enni fogtam, amikor boldog voltam, mert mint sok ember, én is ócska étellel ünnepeltem a teljesítményeket. Azért ettem, mert volt étel, nem azért, mert valóban éhes voltam. Alkalmanként felkerültem az edzőterembe, de a magazin olvasása közben a biciklizés edzésén alig izzadtam. Adjon hozzá egy szemesztert külföldre, ahol túl gyakran engedelmeskedtem a négy francia ételcsoportnak (bagett, péksütemények, sajt és bor), és kb. 40 fontot gyarapodtam az elsőéves korom óta.

Határozottan hiszem, hogy az emberek bármilyen méretben szépek lehetnek. Nagyon sok olyan nő van, aki még a 12-nél is nagyobb méretet visel, akiket csodálok, és akikre felnézek. De ami nem voltam a méretemnél, az egészséges volt. És határozottan nem voltam boldog. A vásárlás, amelyet korábban szerettem, csak lehangolt, mivel semmi sem nézett ki rajtam, és mindig fel kellett kérnem a következő méretet. A ruhák viselése kényelmetlen volt, hacsak nem viseltem alattuk rövidnadrágot, mert a combom összedörzsölődött. És ami a legrosszabb, elvesztettem a bizalmamat.

Aznap azt mondtam magamnak, hogy nem leszek többé ez a lány. Kezembe vettem az egészségem irányítását, és végül helyesen kezeltem a testemet.

Úgy döntöttem, hogy vállalom a futást, mert ingyenes volt, és remek megoldásnak tűnt. Bonyolult a kapcsolatom a futással: életem során többször is kipróbáltam, de minden egyes alkalommal az lett a vége, hogy megsebesítettem magam attól, hogy túl keményen kezdjek. Másodéves középiskolai évemben teljes amatőrként csatlakoztam a pálya csapatához, csak néhány héttel később azon kaptam magam, hogy a napi négy mérföldes futások okozta stressztörések miatt félreálltam, és a testem még nem volt készen. De elhatároztam, hogy maradok és biztonságban leszek ezúttal, ezért úgy döntöttem, hogy elindítom a Couch to 5k programot. A C25K egy kilenc hetes futás/séta program, amelynek célja, hogy egy kezdő szintről eljusson arra, hogy 30 percet tudjon futni megállás nélkül. A program nagyon fokozatos, ezért arra gondoltam, hogy alkalmas lenne számomra a sérülések elkerülésére.

Január első hetében kezdtem a C25K-t, és azt gondoltam, hogy az első menet (60 másodperces váltakozó futás 90 másodperces járással, összesen 20 percig) egy darab (alacsony kalóriás!) Torta lesz. Körülbelül a felénél már kimerültem. Világos volt, hogy teljesen kialudtam magam, de befejeztem az edzést, és megpróbáltam pozitív hozzáállást tartani a negatív helyett, amelyet mindig rossz futás után szoktam. Nem számított, hogy lassú voltam - megtettem.

Közben rémálom volt, hogy kitaláljuk, mitévő legyek. Fogalmam sem volt, hogyan kell jól enni, nemhogy arról, hogyan kell enni, hogy lefogyjak. Oké, ennem kellene még több gyümölcsöt és zöldséget, és abbahagynom a gyorsételeket. De mennyi kenyeret ehettem? Mi lenne, ha folyton olyan ételt ettem volna, amelyet egészségesnek gondoltam, de valójában nem, és hízni kezdtem? A mogyoróvaj jó vagy rossz neked?

Nyilvánvaló, hogy segítségre volt szükségem.

- Menjen el dietetikushoz - sürgette anyám.

Tétováztam, hogy megbeszéljek-e időpontot. Nem akartam az a személy lenni, aki olyan túlsúlyos volt, hogy orvosi segítségre volt szüksége, hogy jobb legyen. De nyilvánvalóan útmutatásra volt szükségem, ezért mentem, bár szégyent éreztem.

De a dietetikus büszke volt arra, hogy egészséges változás mellett döntöttem. Nagyon biztató volt, gratulált, amikor elmondtam neki a C25K indítását. Elmagyarázta nekem, hogyan kell elolvasni a táplálkozási címkéket, és hogy milyen étel volt jó neked. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, így hosszabb ideig marad teltebb. A rost emésztése is hosszabb ideig tart. A cukros italok haszontalanok, mert nem töltik meg, de kalóriákba kerülnek. Jobb 4-6 kisebb ételt enni, mint három nagyot, mert ez megfékezi az éhséget.

A legnagyobb állítása az volt, hogy nem szabad enni csak enni - az étel üzemanyag a testem számára, nem pedig az unalom gyógymódja. - Gondoljon testére, mint autóra - mondta a nő. "Ha körbevezet, és a tartálya tele van, nem állna meg benzinért, igaz?" Hmm, ennek van értelme.

"Azt akarom, hogy kezdjen el napi 1200 kalóriát enni *" - mondta. Hú, ez kevésnek tűnik. De te vagy a szakértő, bízom benned.

- És 60-80 gramm fehérje. Rendben.

- És körülbelül 120 gramm szénhidrát, 35 gramm cukor és 40 gramm zsír. Hé, lassíts, hölgyem. Hogy a fene egyenesen nyomon követem mindezt?!

"Nagyon sok alkalmazás és webhely használható mindezek nyomon követésére" - mondta. "Kövesse nyomon mindazt, amit eszel, még az apróságokat is."

Amint hazaértem, letöltöttem a Livestrong MyPlate alkalmazást. Nagyon ideges voltam, hogy ez az új életmódváltás nem fog működni, hogy túl nehéz lesz lépést tartanom, hogy nem tudom megtenni - de mindenesetre elkezdtem.

Az első hét nagyon nehéz volt. Nem csak az őrült menetrendemben kellett időt találnom az egészséges vacsorák futtatására és főzésére (ritkán szoktam főzni), annyira megszoktam, hogy mindig iszonyatos ételeket ettem, amikor nem volt rá szükségem, hogy nehéz volt nekem különbséget tenni az unalom és az éhség között. A családomnak és nekem mindkettőnknek rossz a késő esti nassolási szokása, amit tudtam, hogy rúgnom kell. Most, hogy mértem az adagok méretét, az étkezésem valóban kevésnek tűnt, de rájöttem, hogy miután megettem őket, elégedettnek éreztem magam - nem túlságosan tele. Nem éheztem egész nap, mert fehérjével töltött ételeket falatoztam az üres kalóriákkal töltött chips és süti helyett. És kiderült, hogy valójában nagyon szerettem főzni, főleg, hogy ez egy eredményes módom volt a házi feladatok elodázására.

Az első hét után öt kilót fogytam. Először pánikba estem - nem volt ez sok veszteség hét nap alatt? De követtem a dietetikus tanácsát egy T-hez, és határozottan nem éheztem magam. Felhívtam anyámat, aki nővér, és ő biztosította, hogy ez normális; néha, amikor az igazán túlsúlyos emberek drasztikusan, egészséges módon változtatnak étrendjükön, akkor az első hetekben nagyon gyorsan fogynak, de ez lelassul. A következő héten újabb öt kilót fogytam. Mintha a testem annyira megkönnyebbült volna, hogy ledolgozta azokat a szükségtelen kilókat, hogy alig várta, hogy megszabaduljon tőlük. Végül a fogyásom körülbelül heti 1-3 fontra lassult.

Hetente háromszor futottam, továbbra is a C25K tervet követve, és vallásosan követtem a kalóriákat és a tápanyagokat. A csalás csábítása mindenütt jelen volt. Miért van az, hogy az egyetemi campusok tele vannak olyan emberekkel, akik ingyenes cukorkákat és sütiket adnak ki? Úgy tűnt, barátaim lenyűgözöttek, amikor hangoutokat adok át hangoutokon és klubtalálkozókon, és ez arra ösztönzött, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzak. Néhány reggel vonzóbbnak hangzott az alvás, ahelyett, hogy korán kelnék fel, hogy futhassak, de mindenesetre megtettem. Ha elcsúsztam a diétámmal, vagy lazítottam a testmozgástól, nem vertem le magam rajta, és másnap kezdtem újra.

De nehéz volt megmondanom, hogy valóban változik-e a testem. Tudtam, hogy nagyszerű munkát végzek jól étkezve és tornázva, de a fejemben még mindig 12-es voltam, és 183 fontot nyomtam.

Február végén rájöttem, hogy a farmerom lazán illik. Rosszul voltam attól, hogy folyamatosan felhúztam őket, ezért elmentem a bevásárlóközpontba, hogy új párokat vegyek a kettő között, és arra gondoltam, hogy talán most kényelmes 10-es méretű vagyok. Egy reményteli pillanatban kipróbáltam egy pár méretet nyolc farmer. Tökéletesen illenek.

Majdnem sírtam az öltözőben a boldogságtól. Nem hiszem, hogy valaha is új farmert kellett volna vennem, mert a régim korábban túl nagyok voltak; mindig azért volt, mert nagyobbra léptem. Izgalmamban két párot vettem.

A következő hónapokban lépést tartottam az étkezés nyomon követésével és a futással hetente háromszor, de minél nagyobb súlyt vesztettem, annál nehezebb volt a kilók leadása. Nem tudtam csökkenteni a kalóriafogyasztásomat és egészséges maradni, ezért olyan napokon kezdtem el csoportos fitnesz órákra járni, amelyeken nem futottam. Hirtelen rájöttem, hogy nem csak vékonyodom, hanem fittnek látszom. Izmos lettem! Elkezdtem felfedezni, hogy a testem milyen félelmetes dolgokat tud elérni. Amikor először öt percet kellett megállás nélkül futnom, ez lehetetlennek tűnt; Három külön napon kellett kipróbálnom, mielőtt megtehettem volna. Amikor először futottam 20 percet megállás nélkül, nem hittem el. A testmozgás legjobb része az, hogy szórakoztató volt. Elle Woods nem hazudott, amikor azt mondta, hogy az endorfinok boldoggá tesznek.

A mai napig körülbelül 36 kilót fogytam, és 30 percet tudok futni megállás nélkül. 147 kilósan végre egészséges súlyom van, és nem tudnék jobban örülni annak, amit elértem - őrültségnek tűnik, hogy valójában képes voltam rá! A legjobb az, hogy egészségesnek érzem magam. Sokkal energikusabb vagyok most, hogy prioritássá tettem a testmozgást, és szemetet tápláló táplálékkal táplálom a testemet.

Néhány héttel ezelőtt vadonatúj ruhát (hatos méret!) Viseltem a zene testvériségem hivatalos találkozóján. Anna barátom egy értekezlet után odajött hozzám, hogy dicséretet mondjon emiatt.

- Michelle, csak azt akarom mondani, hogy nagyon jól nézel ki! azt mondta. - Kösz - válaszoltam sugárzóan.

- És tudom, hogy lefogytál, de nem csak erről van szó - folytatta a nő. "Csak sokkal boldogabbnak és sokkal magabiztosabbnak tűnsz, és én nagyon szeretek ilyet látni benned."

Anna hozzászólása nagyon rám ragadt. Rájöttem, hogy igen, vékonyabb voltam, de a fogyásban az volt a legjobb, hogy sokkal magabiztosabb és boldogabb voltam önmagammal. Büszke voltam magamra, hogy valóban félelmetes célt tűztem ki és ragaszkodtam hozzá, és büszke voltam magamra, hogy 21 év után végre kezeltem testemet.

* Az általam betartott táplálkozási irányelveket kifejezetten dietetikus kapta, de nem mindenki számára megfelelő. Kérjük, ne próbálja meg maga követni őket, ha fogyni szeretne; keressen fel egy dietetikust, hogy ajánlhassa az Ön számára a legjobbat!

Van megosztandó története? Küldje el a történetét az Ő történetének!