Trükkös ételek, amelyek kizárják a ketózisból

Amit megtanul

Kerülendő közös ételek
Ételek, amelyekről nem gyanítanád ... Kiütött a ketózisból
Mire kell figyelni, ha kint étkezik
… Exogén ketonok használata a szivattyú előkészítéséhez
... Összetevők keresése az élelmiszercsomagokon
Hogyan lehet tudni, hogy mikor van kimerítve a ketózis

A ketogén étrend gyorsan a fogyás és az egészséges életmód fenntartásának egyik legnépszerűbb módszerévé válik. Ki ne akarna lefogyni, és mégis képes lenne jó ételeket enni és jóllakni? Nem kell kalóriákat és zsírgrammokat számolnia, és nem kell követnie a pontokat; csak annyit kell tennie, hogy megtanulja, mely ételeket fogyaszthatja, és melyek szerepelnek a rossz listán. Bár ez elég egyszerűen hangzik, fontos megtanulni, hogy mely általános és nem túl elterjedt ételek biztosan tönkreteszik terveit, és kizárják a ketózisból.

Valószínűleg már tudja, hogy a ketózis úgy érhető el, hogy a kalória kevesebb mint 10% -át naponta nettó szénhidrátban fogyasztja. Ez lehetővé teszi a testének, hogy szénhidrátokból származó glükóz helyett zsírból származó ketonokkal működjön. Lényegében a tested extra zsírt használ üzemanyagként, ezáltal csökkentve annak mennyiségét. Ha betartotta étrendjét, és még mindig nem látja a várt eredményeket, vessen egy pillantást a következő információkra azokról az élelmiszerekről, amelyek kirúghatnak a ketózisból.

Kerülendő közös ételek

A keto diéta lényege az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend követése, hogy a tested zsírégetést végezzen. Sok étel fogyasztható, ami az egyik legjobb dolog ebben az étrendben. Ugyanakkor ismernie kell azokat az ételeket, amelyeket nem engedélyeztek.

Kerülje a következő ételeket, amikor keto étrendet tart:

A legtöbb gyümölcs és gyümölcslé
Keményítő és szemek, beleértve a gabonát, rizst és tésztát
Minden alacsony zsírtartalmú és diétás termék
Bab és hüvelyesek
Minden szósz és ételízesítő, amely cukrot tartalmaz
Alkohol, de különösen cukorral töltött alkoholos italok
Feldolgozott húsok
„Rossz” zsírok, például majonéz és feldolgozott növényi olajok
Keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa, édesburgonya és burgonya
Cukor, beleértve a szódát, a gyümölcslevet, a legtöbb desszertet és turmixot

Ami a gyümölcsöket illeti, sok közülük magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkezik. Kerülni kívánja a banánt, az almát, a narancsot és a körtét, és ehelyett kis adag bogyót és paradicsomot tartalmaz. A babban és a hüvelyesekben lehet fehérje, de magas szénhidráttartalma miatt elkerülhetőek. A feldolgozott húsok adalékokkal és rejtett szénhidrátokkal rendelkeznek, így ragaszkodnak a fűvel táplált és a biohús zsíros darabjaihoz.

Számos finom ételt fogyaszthat, beleértve a feldolgozatlan húsokat, sajtot, tojást, a legtöbb zöldséget, diót és egészséges olajat. Ehet természetes zsírokat, például vajat vagy olívaolajat. Cserélje ki keményítőjét vajban sült zöldségekkel, és pillanatok alatt megfeledkezik róluk.

A ketózis elérése és fenntartása mind arról szól, hogy megtanulják, mit kell enni és mit kerülni. Ismerkedjen meg a szokásos ételekkel, hogy elkerülje és távol tartsa őket.

Ételek, amelyekről nem gyanítanád, hogy kiütnek téged a ketózisból

Tehát most nézzük meg azokat az alattomos ételeket, amelyek zavarhatják az étrendet. Ha betartotta az étrendjét, de a súlya nem jön le, akkor lehet, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint gondolná. A legjobb megoldás az, ha teljesen elkerüli a csomagolt ételeket, és ragaszkodik az otthoni ételekhez. A csomagolt ételeket alacsony szénhidráttartalmúnak lehet címkézni, bár valójában még mindig elegendő szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy kilökjenek a ketózisból. Nem csak ez, de néhány egészségesnek tekintett étel tartalmazhat cukrot. Vigyázzon a rejtett szénhidrátokra, és tekintse át a meglepő tettesek listáját, amelyek kirúghatnak a ketózisból.

Hús és tenger gyümölcsei mértékkel

Bár a fűvel táplált húsok és a tenger gyümölcsei olyan ételek, amelyeket meg lehet enni, nem akarsz sokat enni belőlük. Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az glükózzá alakul, ami megnehezíti a ketózis bekerülését. Ezenkívül korlátoznia kell bizonyos, magasabb szénhidráttartalmú húsokat

Máj

A máj nagyszerű fehérjeforrás lehet, de magasabb a szénhidráttartalma.

Feldolgozott húsok

Az ebéd húsok, szalonna és kolbász tartósítószert, glutént és cukrot tartalmazhatnak, amelyek növelik a szénhidrát bevitelét.

Feldolgozott snack és gyümölcslé

Van néhány „egészséges” snack és gyümölcslé, amelyek tűnhetnek rendben, de sokuk tele van cukorral. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte az összetevők tápértékjelölését. Gyakran cukrot és más édesítőszereket adnak hozzá, ezért ne tévesszen meg annyit, hogy azt gondolja, hogy a „Zöld lé” szénhidrátmentes.

Bizonyos diófélék

Néhány dió egészséges zsírokat tartalmaz, de vannak olyanok, amelyekben magas a szénhidráttartalom, és ezeket kerülni vagy korlátozni kell: földimogyoró, kesudió, pisztácia, gesztenye

Gyökérzöldségek

Tele keményítővel, és a növény tövében nő a föld alatt. Nagyon sok szénhidrát van bennük, ami jobban hasonlít a gabonához, mint a zöldséghez. Kerülni kívánja a következőket: sárgarépa, burgonya, főtt hagyma, paszternák, édesburgonya, jamsz

Cukoralkoholok és alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek

A cukoralkoholok édesítőszerek, amelyek természetesen előfordulnak egyes gyümölcsökben és zöldségekben; előállíthatók és hozzáadhatók feldolgozott élelmiszerekhez is. Kerülje a feldolgozott ételeket, de ellenőrizze az összetevőket is, mivel a „nincs hozzáadott cukor” vagy „cukormentes” felirattal ellátott élelmiszerek tartalmazhatnak cukoralkoholokat vagy alacsony szénhidráttartalmú mesterséges édesítőszereket, amelyek kizárják a ketózisból.

Fűszerek

Kis mennyiségű ételízesítő íz adhat alacsony szénhidráttartalmú étkezésének, de ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sokat. A trükk az, hogy az ételízesítő alacsony szénhidráttartalmúnak tűnhet, de ez az adag méretén alapul. A túl sok is elegendő ahhoz, hogy tönkretegye az étrendjét. Korlátozza a következő, rejtett szénhidrátot tartalmazó ételízesítőket: Ketchup, Teriyaki szósz, Barbecue szósz, Salátakészítmények cukorral, Mézes mustár, Steak szósz, Lekvárok és zselék, Balzsamecet, Sriracha szósz, Tartármártás

Amint láthatja, van egy szürke terület az étellel, és oktatnia kell magát. Korlátozza az ételízesítők használatát, gondolkodjon el azon, hogy nem organikus húsokat választ, és tanulja meg a sok alternatív nevet, amely álcázza a cukrot. Néhány zöldség jó, például brokkoli, karfiol, zeller és uborka, de távol tartsa magát a keményítőtartalmú gyökérzöldségektől. Ne feledje, hogy sok gyümölcs meg van töltve (fruktóz) cukorral, és ne higgye, hogy a „cukormentes” mindig valóban cukormentes. Kövesse ezeket a tippeket, és ezek a sunyi ételek nem zavarják a céljait.

Mire kell figyelni, ha kint étkezik

Az étkezés nehéz lehet, ha diétázol. Szerencsére sok lehetősége van a keto étrendre. Valójában élvezheti az étkezést és a pályán maradhat. A legnehezebb dolgot meglepetés éri. Mit rendeljen? Honnan tudod? Ahelyett, hogy az étteremben helyezték volna el, tervezze meg étkezését, mielőtt elmész. Íme néhány tipp az étrend sértetlenségéhez:

Mielőtt elindulna, ellenőrizze online a menüt.
Fókuszban a zsír, a zöldségek és a fehérje; a tetejére extra vajat olvasztunk az ízéért.
Kihagyja a keményítőtartalmú oldalakat, például kenyeret, tésztát, burgonyát vagy rizst.
Helyettesítsen salátát az oldalához, vagy salátát a hamburger zsemléhez.
Vigyázzon a mártásokkal, és rendelje oldalra.
Kerülje a desszerteket, és ragaszkodjon a bogyókhoz nehéz tejszínnel vagy sajtlemezzel.
Hagyja ki az alkoholt; igyon vizet, teát vagy kávét (cukor nélkül).
Keverjük össze: alkossuk meg saját étkezésünket előételekkel vagy helyettesítésekkel.

Ha megnézi online a menüt, mielőtt elmész, többet tudhat meg a szénhidrát- és cukorszámról számos étkezés során. Kényelmetlenül érezheti magát az a személy, aki helyettesítést akar kérni és összekeveri az étlapot, de soha nem szabad bűnösnek éreznie magát azért, mert az egészségét helyezte előtérbe. Hagyja ki a kenyeret, helyettesítse a salátát a keményítőtartalmú oldalakkal, és kérje a szószokat az oldalán. Ügyeljen arra, hogy kerülje a legtöbb desszertet, de élvezhet egy tál bogyót nehéz tejszínnel. Ne felejtsd el, hogy te vagy az ügyfél, és az étkezésnek kellemes élménynek kell lennie. Rendelje meg az Önnek megfelelő ételeket, és élvezze az étkezést.

Könnyű így gondolkodni rajta. Amikor fizet valakinek, akkor te vagy a főnök. A munkáltatója fizet Önnek? Nos, felhívják a lövéseket. Amikor fizet valaki másnak, hogy legyen figyelmes és tisztelettudó, de tudja, hogy fizet. És akkor nem kellene fizetnie, ha olyan étkezést szeretne, amely fele olyan jó, amennyire csak lehet.

Gyorsan térjen vissza a ketózisba az exogén ketonok használatával.

Óriás Keto - Málna limonádé

Keto Rise - reggeli ital

Hogyan állhatunk vissza a pályára az exogén ketonok használatával, mint „a szivattyú elsődleges módszere”

A keto diéta célja a szénhidrátbevitel csökkentése, hogy a test energiáját zsírégetéssel nyerje a glükóz átalakítása helyett. A test akkor termel endogén („endo” = belülről) ketonokat, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre, de az exogén ketonok külső („exo” = kívülről) forrásból származnak, és fel tudják tölteni a szervezetét a ketózisra. Ha leesett a pályáról, a testének sokkal gyorsabb visszakerülhet a ketózisba, mint gondolná, a „pump pumping” módszer használatával.

Kétféle exogén keton létezik: sók és észterek. A keton-észterek nyers formában vannak, és semmit sem adnak hozzá, de drágák lehetnek. A ketonsók viszont olcsóbbak, és nagyszerű katalizátorként tekintenek a ketózis elérésére és fenntartására. Az influenzaszerű tünetek és az ingerlékenység csökkentésével megkönnyíthetik a ketózis keresését. Nem csak, de csökkenthetik a gyulladást és növelhetik az izomtónust.

Az exogén ketonok legfőbb előnyei: megnövekedett energia, jobb fókusz, jobb étvágykontroll és fogyás. Ha exogén ketonokat ad hozzá étrendjéhez, gyorsabban elérheti a ketózist, és csökkentheti az étrend mellékhatásait, amelyek csalást vagy kilépést okozhatnak. Lényegében stimulálja testét, és most ketózisba taszítja. A tested egész életében a szénhidrátokra és a glükózra támaszkodott, így a diéta önmagában diétával történő elérése időt vesz igénybe. Az exogén ketonok felgyorsíthatják a folyamatot.

Függetlenül attól, hogy éppen a ketózisba kezd, vagy a hétvégén leesett a kocsiról, és magas szénhidráttartalmú ételt kínált, az exogén ketonok segíthetnek. Gyorsabban ketózisba szorítva testét, elkerülheti azokat a korai szakaszokat, ahol nincs energia vagy influenzaszerű tüneteket tapasztal. Az exogén ketonok beindítják a testét, így az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend azonnal sikeres lesz.

Fontos, hogy ne verje el magát, amiért tegnap este megkapta azt a nagy tányér spagettit. Legjobbunkkal történik. Lehet, hogy érzi az összes szénhidrát hatását, de visszatérhet a helyes pályára. Használja az alapozó pumpás módszert a ketózis megkezdéséhez exogén ketonok hozzáadásával az étrendbe. Könnyebb visszatérni a pályára, és kevesebb idő alatt tér vissza a ketózis, kevesebb kellemetlenséggel.

Főbb szempontok, amelyekre figyelni kell, ha összetevőket keresnek az élelmiszercsomagokon

Elsöprő lehet az élelmiszer-áruház címkéinek nézegetése. Csak a lista elolvasása mindenféle egyéb kérdéshez vezet. Meg kell számolni az összes szénhidrátot, vagy a nettó szénhidrátot? A cukormentes valóban azt jelenti, hogy nincs cukor? Megtanulva, hogyan válaszoljon könnyebben ezekre a kérdésekre, segít kiválasztani a megfelelő ételeket, és kevesebb időt tölt az élelmiszerboltban.

A lényeg az, hogy ha időt szán arra, hogy megtanulja, hogyan kell elolvasni az összetevők listáját, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, sokkal könnyebben meg tudja fejteni a címkéket. Ha jól ismeri a címke dekódolását, kevesebb idő alatt eljuthat a boltba. Tedd meg a házi feladatot, mielőtt vásárolsz, és jól fogod érezni magad a választás során.

Hogyan lehet tudni, hogy mikor van kimerítve a ketózis

Ha kimegy, és van egy tányér tészta egy kenyér mellé, akkor reggel előtt kieshet a ketózisból. Ha továbbra is magas szénhidrátfogyasztással jár, nyilvánvaló tüneteket tapasztalhat, hogy kiesett a ketózisból. Ha azonban ezt az ételt maga mögött hagyja, és visszatér az étrendjéhez, előfordulhat, hogy nem tapasztal semmilyen tünetet. Tehát honnan tudhatja, hogy Önnek van-e ketózisa? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Cukorsóvárgás: A cukor hihetetlenül addiktív, és a tanulmányok azt mutatják, hogy minél tovább ellenállsz, annál inkább vágysz rá, amikor visszatérsz hozzá. Ha intenzív vágyat érez a cukor iránt, akkor lehet, hogy kifogyott a ketózisból.
Cukor másnaposság: A cukor iránti érzékenysége nő, amikor keto étrendet folytat, és amikor visszatér a véráramába, a következő tünetek bármelyikét tapasztalhatja:
Szédülés
Fáradtság
Könnyedség
Ingerlékenység
Koncentrációs nehézség

Puffadás: A nagy szénhidráttartalmú étkezés duzzadtnak és letargikusnak érezheti magát.
Keto influenza tünetei: Negatív mellékhatások jelentkezhetnek, amikor belép a ketózisba, és újra bekerülhet, amikor kiesik. A jelek a következők:
Gyomorfájdalmak
Agy köd
Szédülés
Hányinger
Ingerlékenység
Izomláz
Székrekedés

Egyéb általános mellékhatások, amelyekre számíthat, a keto kiütés .

Amint láthatja, sokféle tünet létezik, amelyek segítenek megtudni, hogy teste kiesett a ketózisból. Azonban ne add fel. Ismét visszatérhet a ketózisba, és a tünetek elmúlnak. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a keto életmód választása egy utazás, nem pedig egy rövid út. Ha kitér egy kitérőre, visszatérhet a pályára. Maradjon elkötelezett, és pillanatok alatt visszatér a ketózisba.