Túl feszes a parti ruha Öt tipp a gyors és biztonságos karcsúsításhoz - Herbalife

Általában nem ez az évszak, amikor a legtöbb ember figyeli a testsúlyát, mert ha így lenne, akkor valószínűleg figyelnék a felfelé haladást. De meglepődnél. Nem szokatlan, hogy az emberek december közepén pánikban hívnak fel, rájönnek, hogy nagy szilveszteri esemény érkezik, és arra gondolnak, mit tudnak reálisan megvalósítani pár hét alatt. Természetesen ez az év más időszakaiban is felmerül. Egy közelgő esküvő, körutazás vagy ballagás mind felvetheti a kérdést: Mennyit veszíthetek pár hét alatt?

feszes

Hadd kezdjem azzal, hogy nincs egyszerű válasz, amely mindenkire érvényes. Egyrészt sok múlik az ember kezdő súlyán. Minél nagyobb egy személy, annál több kalória szükséges ahhoz, hogy karcsúsítsák a testsúlyukat. Tehát a nehezebb emberek meglehetősen csökkenthetik a szokásos kalóriabevitelüket, és általában két hét alatt nagyobb súlyt fognak leadni, mint egy kisebb ember.

Valóban mindez a kalóriákra vonatkozik. Így vagy úgy, meg kell döntenie a mérleget, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit egy bizonyos idő alatt igénybe vesz, annak érdekében, hogy lássa a skála mozgását. Minél nagyobb a különbség a kettő között, annál gyorsabban veszít.

Egy kiló zsír körülbelül 3500 tárolt kalóriát képvisel, ezért ha egy héten keresztül napi 500 ilyen tárolt kalóriát égetne el, akkor körülbelül egy font zsírt kell elveszítenie. Ehet 500 kalóriával kevesebbet, mint amennyire szüksége van, vagy további 500 kalóriát elégethet a testmozgásból, hogy ez megvalósuljon.

    • Önnek csökkentenie kell a kalóriákat és a testmozgást is. Ha egyszerűen csökkenti a kalóriákat, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan csökkenti a fogyasztást, így nem lesz energiája a testmozgáshoz, és nehezebb kielégíteni a tápanyagigényt, ha a kalóriák túl korlátozottak.
    • Kemény is, ha kizárólag a testmozgásra támaszkodunk a fogyáshoz. Nagyon sok tevékenységre van szükség, például egy óra megszakítás nélküli úszás 500 kalória elégetéséhez.
    • Koncentráljon azokra az élelmiszerekre, amelyek a legtöbb táplálékot szolgáltatják a legkevesebb kalóriával, például zöldségek, gyümölcsök és nagyon sovány fehérjék, mint hal és kagyló, baromfimell, tojásfehérje, zsírmentes tejtermékek (joghurt, túró, tej) és fehérjeporok.
    • Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során tartalmaz fehérjét; ez segít étkezésről étkezésre kielégíteni.
    • Rendben van, ha egy-két hétre visszaszorítjuk a szemeket. A gyümölcsökből és zöldségekből elegendő szénhidrátot kell kapnia a testmozgáshoz. Néhány hét múlva adjunk hozzá egy-két adag egészséges teljes kiőrlésű gabonát.

A gondos kalóriaszámolás azonban kulcsfontosságú. Az egyik megközelítés, amelyet gyakran ajánlok az induláshoz, az étkezés helyettesítőinek használata, például egy speciális recept alapján készített fehérjeturmix, vagy egy egészséges fagyasztott vacsora naponta kétszer egy harmadik egészséges étellel. Ezután töltsön meg gyümölcsöt és zöldséget harapnivalókhoz. Ez kiveszi a találgatásokat a kalóriaszámolásból, így nagyobb valószínűséggel látja az eredményeket.