Vajon a nőknél nehezebb-e a hasüreg, mint a férfiaknál?

vajon

A hasi munkák és az odaadás végső jele. Mindannyian látható hasizomra vágyunk, férfiak és nők egyaránt.

Nehezebb a nőknek látható hasizomhoz jutni?

Mielőtt belevetnénk magunkat, hogy MIÉRT lehet olyan frusztrálóan nehéz a hasizomgyulladás a nők számára, tisztázzunk néhány, túl gyakran elterjedt mítoszt a hasizomgyulladásról:

Nem kap hasizmat azzal, hogy több ezer ropogást hajt végre.

Órákig tartó kardiózással nem ér el hasizom.

A hasizmok révén:

Kalóriahiány (nagyon fontos)

A hasizmok megfelelő edzése (kevésbé fontos)

Türelem (nagyon fontos)

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell diétázni és edzeni az aprított hasizom eléréséért, nézze meg ezt a blogot. Tehát mindenesetre, ami mindezt megnehezíti a nőknél, mint a férfiaknál?

Alapvető zsír

A megfelelő működéshez szükségünk van bizonyos mennyiségű „esszenciális zsírra”. Az esszenciális zsír szükséges testünk normális működéséhez. A nőknek több esszenciális zsírra van szükségük, mint a férfiaknak, mind a megfelelő hormonális működéshez, mind pedig terhesség esetén energiakészletként.

A normális testműködés megzavaródhat, ha a nőknél 15%, a férfiaknál 5% alatt csökken. Az optimális egészség érdekében a nőknél a testzsírtartalom 18-30%, a férfiaknál 15-25%.

Tehát a nők természetesen több testzsírt ragadnak meg, mint a férfiak. Többre van szükségük, csak a megfelelő működéshez. A hasizom láthatóvá tételéhez nagyon alacsony szintre kell csökkenteni a testzsírt. Lásd a kérdést itt?

A nők számára a testzsír rendkívül alacsony szintig tartó diétázása sokféle hormonális problémához vezethet, például normális menstruációs ciklus elvesztéséhez.

Nehezebb felépíteni az izmokat

Több izom hordozása növeli az anyagcserét. Az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatása miatt a több izom megkönnyíti a soványodást. Minél soványabb vagy, annál jobban megmutatja a hasizmok.

Bizonyos hormonok döntő fontosságúak az izomnövekedés szempontjából. A különösen híres tesztoszteron hormon az izomnövekedés egyik fő hajtóereje.

A nőknél (általában) a tesztoszteron hormon szintje drasztikusan alacsonyabb, mint a férfiaknál, ami megnehezíti ugyanannyi izomépítést, mint a férfiak.

Mit kell tennie egy lánynak?

Szóval, talán egy kicsit nehezebb a nőknek eljutniuk a hasizmokba, hogy megjelenjenek. De mindenképpen kivitelezhető.

  1. Képezd a hasad ellenállással. Ez vastagabbá teszi az ab izmokat, ami nagyobb testzsírszázalék mellett láthatóvá válik. A teljes ab képzési programhoz kattintson ide.
  2. A nőknek azt mondták, hogy a szuper magas rep, könnyű, rózsaszín súlyzó izolációs munka a tónusosodás módja. Ez a legmesszebb az igazságtól. Összpontosítson az összetett mozgások erősödésére, elsősorban az 5-15 rep tartományban.
  3. A nők drasztikusan magasabb ösztrogénszintje valóban hasznos az izmok helyreállításában/az izomvesztés megelőzésében. Ez azt jelenti, hogy a nők nagyobb edzésmennyiséget tudnak kezelni (X ismétlés X súlyt állít be), mint a férfiak. A teljes test edzései általában a megfelelő út.