Hogyan lehet valóban lefogyni: Catherine Garkusha története, amely 60 kilótól szabadult meg

"Nincsenek komplexeim, nem voltak, és amikor 128 fontot nyomtam. Most már tudom, hogy az S ruházat mérete sokkal étvágygerjesztőbb, mint bármelyik cupcake" - kezdi a történetet egy új karakter "Igazi fogyás" a 32 éves -old Ekaterina Garkusha, amely megszabadult 60 kilótól.

valódi

Jekatyerina, 32

Súly 60 kg (128 és 68 kg között).

- A súlyvesztésről szóló történetem, amely sokkal különbözik a többitől, Catherine történetét kezdi. Nem szenvedtem súlytól, nem hívtak, nem vertek, nem adtam fel, nem aláztak meg. Mindig jól érzem magam a testedben, biztonságban hittem a "nagy csontú" történetében, és nem is gondoltam, hogy lehet másként élni. Sőt, biztos voltam benne, hogy szeretsz, úgyhogy jól vagyok.

Terhesség és az azt követő szoptatás alatt nem vagyok önmagában, hisz abban, hogy minél zsírosabb ételeket fogyasztok, annál kiadósabb és egészségesebb lesz a tejem. Tehát sokáig tartott volna, ha egy ponton zavaró "harangokat" hallok: annyi emelkedési impulzusom van, azt hiszem, még a fülembe is hallottam. Elmentem orvoshoz, és látta, hogy a súlyom 128 font, egyszerűen sokkot kapott. A pulzusom nyugalmi állapotban 115-120 ütés/másodperc volt, a szívem szó szerint kijött a mellkasából.

Ez a történet egybeesett azzal az időszakkal, amikor a gyermeket a szoptatásról át kellett helyezni egy közös asztalra. Különféle párolt zöldségeket kezdtem főzni a fiamnak, és este a sült krumpli mögött ülve egyre inkább elkapta a gondolkodásom: "miért eszem és iszom, amit nem szívesen adnék a gyermekének?" "Miért élje azt az életet, amelyre nem vágyik?" Ezért úgy döntöttem, hogy vigyázok az egészségére.

Elmentem az endokrinológushoz, átadtam a hormonokra vonatkozó elemzéseket, és megpróbáltam elkezdeni figyelni az étrendjüket. Két év sült liszt nélkül és lefogytam 20 kilót. Egyesek számára hihetetlen eredmény lenne, de a súlyom még mindig meghaladta a 100-as határt, így boldog nem volt semmi különös.

Minden megváltozott, amikor 30 éves lettem. Ez valamiféle identitásválság volt. Hirtelen rájöttem, hogy a szépségért és az ifjúságért 10 évet hagytam. Az idő fogy, és ha a ráncok még mindig eltávolíthatók injekciók segítségével, a testem minden évben még rosszabbul fog kinézni.

Szükségem volt drasztikus intézkedésekre, és közülük a fő részvétel a maratoni súlycsökkenésben való részvételem volt. A maraton a közösségi hálózatokon zajlott. A részvétel egyik feltétele a "before" fotó volt a fehérneműjükben. Tudtam, hogy ha ez így van, mielőtt mindannyian levennétek a ruhátokat, és a szemetekbe néznétek a félelmét, az esély nem fog visszavonulni. Meg kell adnom a világnak a győzelmének eredményét!

Én, mint sokan, úgy gondoltam, hogy a megfelelő táplálkozás a mell és az alacsony zsírtartalmú túró, főtt párolt és általában nem ízletes étel. Mondanom sem kell, hogy minden teljesen más volt. Most magabiztosan tudom ajánlani mindenkinek, aki csak a fogyás útját járja, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki a pszichológia szempontjából a lehető legkényelmesebbnek fogja ajánlani a menüt. Nem kell éreznie a szenvedést, a kedvenc ételek megtagadását. Csak meg kell oldania azt a kérdést, hogy ezeket az ételeket hogyan illesztheti be új rutinjába, és hogyan figyelheti meg a kalóriákat.

Amikor először ismertem meg a megfelelő táplálkozást, számomra sok minden új volt. Számos termék nevét hallottam először, körbejártam a boltot, mint egy vak cica. Fokozatosan a nyüzsgés az élelmiszerboltok polcai között, amire még hasonlítottam is! Természetesen az első adag olaj nélkül sült palacsinta megégett. De idővel megtanultam finom és egészséges ételeket főzni anélkül, hogy elrontanám az ételeket. A táplálkozásnak köszönhetően a súlyom kezdett elhagyni. Minden hónapban kisebb méretű ruhákat vettem.

Négy hónappal a gyönyörű testért folytatott küzdelem kezdete után edzőterembe járok. Azt mondani, hogy szégyelltem odamenni - nem szólni. Körülbelül fitt, sportos és szép, és nem is tudja, hogyan kell bekapcsolni a futópadot, nem tudom, mi az EZ-bánat, és alig tudtam 10 ismétlést végezni a hiperextenzión. Az érzés nem volt kellemes. de a bőr emlékeztetett arra, hogy mire van szükség. Edzővel kezdtem, és most már csak tudom, hogy a kezdő mentora valóban szükséges. Önálló edzés tornateremben vagy rendszertelen aerob csoportos foglalkozások, gyakori hiba a kezdőknél. Ha bejött a szobába, megtalálta az időt és összegyűjtötte az erejét, akkor adja meg a legjobbat ennek a folyamatnak.

Fő motivációm az első eredmények voltak. Egyetlen étel sem okoz olyan örömöt, mint a harmónia érzése a testében. Nincs annál izgalmasabb, mint nézni, ahogyan az akarat elnyeri a lázadó testet. Egy évvel ezelőtt kövér kezem volt, hat hónappal ezelőtt, a kövéren lógó bőr helyett, és most semmi sem lóg, de ott van a bicepsz. Amikor az emberek néha megkérdezik tőlem, hogy szeretnék-e édeset, mosolygok. Nehéz megérteni, nem érezhető: viseljen sokkal finomabb S méretet, mint bármelyik cupcake!

A táplálkozás alapelvei, amelyeket követek

  1. Teljesen felhagytam a gyorsétellel vagy, ahogy mondani szokták, a gyorsétellel. Ide tartozik nemcsak a chips és a szóda, hanem mindenféle joghurt, sajt és túró édes adalékokkal, kolbász, félkész termékek. Emellett kizártam az étrendből azokat a termékeket, amelyek könnyen helyettesíthetők kevésbé tápláló társaikkal: fehér rizs, burgonya, vaj. Ehelyett barna rizst, hajdinát, kuszkuszt és egyéb gabonaféléket, valamint olívaolajat választok.
  2. Az összes folyadékot kicseréltem a sima vízre. Tea Csak reggel és este, napközben engedem meg magamnak az étrendben - csak tiszta vizet. Egy pohár víz ébredés után, egy pohár víz étkezés előtt fél órával, egy pohár étkezés után fél órával. Ne becsülje alá a víz fontosságát!
  3. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyet mindenképpen lehetetlen kihagyni. Itt még a kövek is lehullanak az égből - fogj meg egy kanalat és ülj le enni. Leggyakrabban reggelim tojásból és palacsintából.
  4. A zöldek nagyon hasznosak. Egyél annyi zöldet. A kedvencem a koriander, még sajtot is ehetek.
  5. Fontos, hogy ne éljünk vissza a tejtermékekkel. Mielőtt megihattam volna egy liter tejet, most ritkán és csak a nap első felében iszom. Egyébként az éjszakai joghurt egy másik gyakori hiba.
  6. A mentális hozzáállás a legfontosabb. Ne keresse az örömöt az ételekben. A karácsonyi ünnepek alatt az egész város tele van Goodies bódékkal. Közeledik hozzájuk, gyakran nem az étkezési vágy és az a vágy, hogy felvidítsd magad. Ne feledje, hogy nemcsak evéssel adhat magának ünnepi hangulatot!

Folyamatosan kérdezik tőlem, hogy lettem ilyen vékony. Mindenki reméli, hogy hallja néhány tabletta nevét, megismeri a csodás műtétet. Ez hülyeség! Tegye életük részévé a megfelelő táplálkozást és sportot. Ne számíts csodákra és légy szívós! Úgy döntünk, hogy eszünk, vagy étvágygerjesztő a megjelenés! Most, amikor a sportolók mellett állok, akiknek súlya 100 kilogramm, el sem hiszem, hogy egyszer voltam. többet, mint ők!