Zab fogyáshoz

care

"Fogyás? Ez azt jelenti, hogy holnaptól fogyás céljából zabot kell ennem? Ez a gondolat jár át az agyán, amikor a fogyásra gondol. Ha fogyásról beszélünk, akkor a teljes kiőrlésű ételek lényege mindenképpen megvitatásra kerül. A zab az egyik legegészségesebb teljes kiőrlésű étel, amely elősegíti a fogyást. A zab tudományos neve: Avena sativa.

A zabot általában reggelire fogyasztják, amelyet zabpehelynek vagy zabkásának hívnak. Ebben a cikkben a zab és a zabpehely kombinációit fogjuk látni a fogyás érdekében. Kicsit nehéz ugyanazt a reggelit követni egy bizonyos pont után. Tehát, amikor az unalom bejön, ezek a különféle kombinációjú zabból készült ételek hónapokig nem adják meg ezt a hétköznapi érzést.

Hogyan integrálható a zab különféle élelmiszerekkel a hatékony fogyás érdekében?

Íme néhány zab recept fogyáshoz:

Tej és zab fogyáshoz:

Egyszerűen készíthet zabpehelyet úgy, hogy 1–2 csésze vizet vagy zsírmentes tejet 1,5–2 percig mikrohullámú sütőben fél fél csésze áztatott zabot ad hozzá. Ízlés szerint adj hozzá mézet, és keverd meg. Étkezésre kész és kevésbé időigényes.

Görög joghurt zabpehely a fogyáshoz:

Vegyen egy tál görög joghurtot (szobahőmérsékleten). Most adj hozzá áztatott puha zabot egy csipet sóval. Ez egy jó, egészséges, fogyasztásra kész tál rostból és fehérjéből, hogy egész nap energiát és egészséget biztosítson.

Gyümölcsök és fahéjas zabpehely fogyáshoz:

Egy tál tejhez és zabhoz adjon apróra vágott gyümölcsöket, például almát, banánt, epret, hogy finomabb és egészségesebb legyen, mint a szokásos tál zabpehely. Adjon hozzá mézet az íz fokozásához.

Zabpehely maggal és dióval:

Adjon néhány mandulát, diót, mogyorót, földimogyorót vagy pisztáciát, vagy akár chia magot egy fél csésze áztatott zabhoz. Tegyen egy tejet vagy meleg vizet egy serpenyőbe egy percre, és keverje össze a keveréket. A jobb íze érdekében édesítőszerként mézet vagy juharszirupot adhat hozzá.

Kókusztej és zab:

Adjon egy csésze kókusztejet (meleg) fél csésze sült acélból vágott zabhoz, és adjon hozzá mézet vagy juharszirupot édes árnyalatként.

Szerecsendió, gyömbér, fahéjas zabpehely:

Keverje össze az áztatott zabot szerecsendióval, gyömbérrel, fahéjjal és egy csipet kardamommal, mielőtt egy tál meleg tejbe tenné. És ízlésesen fogyasztható.

Indiai módszerek, hogy a zabpehely fogyás a reggeli közben

  • Zab khichdi: Nagyon népszerű és könnyen elkészíthető étel, amely megkönnyíti az emésztést és megadja a szervezet összes szükséges tápanyagát.
  • Zab Uttapam: Egy másik jó lehetőség az egészséges reggelihez - kielégítő és egészséges.
  • Idli zabbal készült: A zab helyettesítheti a búzadarát, hogy teljes legyen a fogyás
  • Zabkása zabkása sült tojással: Ez egy teljes étkezés, amely megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot ad Önnek, így jól érzi magát.

Masala zab recept fogyáshoz

Hozzávalók

  • ½ csésze zab
  • apróra vágott hagyma - 1
  • gyömbér-fokhagyma paszta - 1 teáskanál
  • paradicsom (közepes méretű) - 1
  • 1 csésze választott zöldség, lehetőleg borsó és sárgarépa
  • 1 paprika
  • kurkuma por - 1 teáskanál
  • kömény- 1/2 tk
  • garam masala por (opcionális) - 1/2 teáskanál
  • korianderpor - 1/2 teáskanál
  • chili por - 1/2 tk
  • koriander levelek
  • víz - 1 csésze
  • extra szűz olívaolaj - 1/2 teáskanál

A zab hozzáadásának előnyei a fogyókúrás étrendhez

A zabpehely elősegíti a fogyást. Sok rostban és fehérjében vannak, összehasonlítva más szemekkel. Telt érzéssel tölt el, így egész nap nem eszik szemetet, hogy megfékezze ezeket a hirtelen sóvárgásokat. A zab finom reggeli étel, amely kevesebb kalóriát fogyaszt és elősegíti a fogyást. A PYY (peptid hormon) nevű több jóllakási hormon termelésével ellenőrzi az éhségvágyad.

Tápláló:

A zab nagyon jó rost- és fehérjeforrás, amely végső soron segíti a fogyást anélkül, hogy egész nap éhesnek érezné magát. Nem olyan nagyszerű, hogy a vágyaidat csak a tápanyagokkal töltött zabpehely belének birtokában ellenőrizhetik? Igen, a fogyókúrás zab hihetetlenül gazdag minden nélkülözhetetlen tápanyagban, és több fehérjét és zsírt tartalmaz, mint a legtöbb gabona. Nagyon sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, mint például cink, folát, vas, réz, B1 és B5 vitamin.

Védi és csökkenti a koleszterinszintet:

Tudjuk, milyen veszélyes a magas koleszterinszint a vérben. A szívinfarktusok legtöbb oka az egész világon. A zab a béta-glükán rost tulajdonságainak köszönhetően segít csökkenteni a vér teljes és LDL-koleszterin szintjét. Ez a rost növeli a koleszterinben gazdag epe szekrécióját, ami viszont segít a vér koleszterinjének megszelídítésében.

A béta-glükán rost előnyei:

A zab nagyon jó mennyiségben tartalmaz béta-glükánt. Ez egy oldható rost, amely vízben oldódva gélszerű anyagot képez a bélben. Ez növeli a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben, és segít a bél szép tisztításában küzdelem nélkül. A béta-glükán emellett növeli benned a teltségérzetet, segít csökkenteni a szervezet koleszterin- és vércukorszintjét.

Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag:

A zabban sok a mangán, a foszfor, a B1-vitamin, a vas, a réz, a cink, a magnézium. Így a zab teljesíti a különböző vitaminok és ásványi anyagok igényét. A zabban található különféle antioxidánsok számos előnnyel járnak a gyulladás csökkentésében, a vérnyomás szabályozásában, antidiabetikus hatásúak, csökkentik a toxicitást, antimikrobiális és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Javítja a vércukorszintet:

A zab segít szabályozni a szervezetben a vércukorszint rendellenes felszívódását, amely a 2-es típusú cukorbetegség következménye lehet. Ennek oka lehet az inzulin hormon iránti alacsonyabb érzékenység is. A súlyos inzulinrezisztenciában szenvedők 40% -kal csökkentik az inzulinadagolást, ha rendszeresen fogyasztanak zabpehelyet. Ezért a zab segít a vércukorszint stabilizálásában még szénhidrátban gazdag étkezés után is. (Olvassa el még: Almaecet fogyáshoz)

Enyhíti a székrekedést:

A zabpehely mindkét rostvilág legjobbjait kínálja. Fél csésze zabpehely 2 gramm oldható rostot és 2 gramm oldhatatlan rostot kap. Tehát minden nap könnyű és zavartalan kiürítést érez, mivel az oldhatatlan rost nagyméretűvé teszi a székletet és elősegíti a testből való könnyed kiáramlást, míg az oldható rost gélszerű anyagot képez, mivel vízben oldódik és természetes hashajtót képez.

A zabpehely káros lehet

De vannak olyan módszerek, amikor a zabpehely is hízhat. A feltételek a következők:

  • Túl sok cukrot ad hozzá
  • Csomagolt és ízesített zabpehely, amely mesterséges színezéket tartalmaz
  • Sok zabot eszik
  • Túl sok nem kívánt feltöltést tettél

Elvitel

Bár nyers zabot enni biztonságos, de az emésztési zavarok és a székrekedés legkevesebb esélyének elkerülése érdekében a mellékhatások elkerülése érdekében meleg vízben, meleg tejben vagy gyümölcslében vagy bármilyen nem tejtermékben való áztatás után fogyassza el őket. A legegészségesebb és nagyon könnyű elkészíteni egy reggeli étkezést, amely nagyban hozzájárul az egészséges és fitt állapot megőrzéséhez. Tehát ne várjon, és próbáljon meg enni zabot a hatékony fogyás érdekében, különféle kombinációkkal és összetevők hozzáadásával, amire a szíve vágyik. Ez a „fitnesz célok” elérésének korszaka. Ez a cikk mindenképpen ugródeszkát jelent a fogyás régi módjainak javításában és az új örök fogadásában!

Jogi nyilatkozat: A blogban említett tippek csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsnak. Mindig konzultáljon orvosával, edzőjével vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene, vagy bármilyen módosítást végezne az étrendjén.