Zsírt ölt lélegző guggolással

Önmagában a klasszikus súlyzóguggolás növelheti a combjait, de a programozás egyszerű csípésével ez az elengedhetetlen erőmozgás karcsúbb középső szakaszra is átfordul. Hogyan: 20-30 ismétlés. Ez a nagy volumenű megközelítés emeli az anyagcserét, ösztönzi az izomnövekedést és az edzés után órákig fáklyázza a zsírt - és mivel a szett a sorozat végére lesz szívva, ezt a technikát találóan „légző guggolásnak” nevezik (vagy a morbid, özvegyek).

--> A magas ismétlések kalóriákat égetnek el, és növelik a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztást (EPOC). A tudományos értelemben az EPOC annak mérése, hogy az anyagcsere milyen gyorsan tér vissza az edzés előtti állapotba, ami több órával később is eltarthat az edzés ezen kesztyűje után. Egy tanulmány szerint a Journal of Strength & Conditioning Research, A rövid pihenőidőkkel végzett nehéz ellenállóképzés, mint például a légzésguggolás, fokozhatja az EPOC-t azáltal, hogy túlórára kényszeríti testét, oxigént juttatva az izmokba még a mozgás leállítása után is. Gondoljon rá, mint edzés utáni leégésre.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan csináljunk tökéletes guggolást

4 hetes anyagcsere-fokozó edzés

Hajtsa végre ezt a képzési programot hetente kétszer a következő 28 napban. Az első héten legfeljebb 95 fontot használjon a guggoláshoz (különben nyomoréknak érzi magát; bízzon bennünk). Az első hét után guggoljon olyan kihívással, amely lehetővé teszi, hogy 10 ismétlést alig teljesítsen tökéletes technikával. Miután eltalálta a tizedik ismétlést, szünetet tartson a tetején, vegyen egy-két levegőt, és végezzen 10–20 egyszeri ismétlést anélkül, hogy újra feltenné a lécet. Ügyeljen arra, hogy a tetején szünetet tartson minden ismétlés között, amíg be nem fejezi a készletet. Pihenjen 45 másodpercet a szettek között. Teljesítsd a 2A-t és a 2B-t back-to-back szuperhalmazként, minden gyakorlatpár után 45 másodpercig pihenj.

Teljes edzés az alábbi videóban:

KAPCSOLÓDÓ: Erősségi rutinok az izomépítéshez és a fogyáshoz

1A. Súlyzó „lélegző” guggolás

4 készlet x 30, 30, 20, 20 ismétlés

2A. Súlyzó román Deadlift

2 készlet x 10 ismétlés

2B. „Nordic” glute-sonka emelés térdelve

2 készlet x 10 ismétlés

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!