Diéta fogyáshoz 10 kg

Számos lehetőség kínálkozik hatékony módszerekre, amelyek célja az ilyen kilogrammszámtól való megszabadulás. Különböznek időtartamukban, a kényszerek súlyosságában, a termékek halmazában, a testre gyakorolt ​​orientációs hatásokban és egyéb paraméterekben. Csak az optimális étrendet és táplálékot kell választania, amely nem okoz kellemetlenséget, nem károsítja a testet, és lehetővé teszi a kívánt eredmények gyors elérését.

slim

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy ilyen gyors és elég nagy fogyás esetén 7 vagy 10 nap mínusz 10 kg - az étrend veszélyes lesz az egészségre és számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért legyen nagyon óvatos, nagyon ritkán és csak akkor, ha feltétlenül szükséges.

Szakértők szerint még az 1 hónap is viszonylag rövid idő, hogy megszabaduljon ettől a túlsúlytól. Ez a lehetőség azonban elfogadhatóbb, mert lehetővé teszi, hogy teljesen kiegyensúlyozott menüt hozzon létre a megfelelő fehérje- és szénhidrát-arány mellett, de a zsírok szinte teljes kizárásával.

Általában a 10 kg-os fogyás módjának kiválasztásakor, függetlenül az étrend időtartamától, ajánlott figyelembe venni néhány árnyalatot:

  • a menüben előnyben részesített termékek.
  • a termékek tolerálhatósága és allergiás reakciók valószínűsége;
  • meglévő ellenjavallatok.

Azt is meg kell értenie, hogy nagyon gyors és hatékony technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt 10 fontot fogyjon, általában nem a legjobb a testre gyakorolt ​​hatás szempontjából. Ezért nagyon fontos olyan súlycsökkentési lehetőséget találni, amely optimálisan egyesíti az előnyöket és minimalizálja az összes korlátozás egészségkárosodását. Határozza meg a kívánt eredmény eléréséhez szükséges időt, ki kell választania a megfelelő időtartamú étrendet és természetesen a megfelelő ízt.

A diéták típusai súlyosság szerint

A különféle étrendek 10 kg gyors fogyás érdekében a leghatékonyabbak, amelyek a következők:

  • szigorú - a legszigorúbb mind közül;
  • tisztítás - lágyabb;
  • a lustáknak - a legszelídebb.

Természetesen a leghatékonyabb az összes közül - szigorú diéta, amely lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 10 kilót fogyjon.

Szigorú

Szigorú étrendnek nevezett étrend, amely minimális számú alacsony kalóriatartalmú ételből áll, amelyek elősegítik a test megtisztulását, a folyadék kiválasztását és a fokozott zsírégetést. A fogyás ilyen módszereinek leggyakoribb változatai a kemény mono, amelyben a menü 1-2 termékre korlátozódik.

A szabályok lényege

A szigorú módszertan hatékonysága a kalóriahiány kialakulása miatt, amellyel a szükséges energia megszerzéséhez elkezdi felosztani saját zsírtartalmait. A napi kalóriadózis a szervezet jellemzőitől függ, de leggyakrabban a 800-1200 kcal tartományban van.

A szigorú étrend előnye nem csak a 10 kg-os gyors súlycsökkentés, és mindössze 1 hét alatt lefogyhat. De főleg a belek megtisztításának és a felesleges víz eltávolításának a szövetekből adódóan.

A technika hátrányai sokkal inkább. Gyakori használata jelentősen növeli a gyomor-bél traktus betegségeinek kockázatát és bármely krónikus betegség súlyosbodását. Továbbá, ilyen gyors fogyás esetén gyakran csökken a kiló, és a melléklettel együtt, és a túlzott étrendi korlátozásokat elég nehéz.

A maximális eredmény elérése és a kellemetlenség csökkentése érdekében a fogyás során ajánlott betartani a szabályokat:

  • az éhségérzet csökkentése érdekében növelje az étkezések számát 6-7-szeresére, az egyszeri adagok pedig 200-250 g-ra;
  • ne használjon más termékeket, kivéve az engedélyezetteket, különösen mono diéta esetén;
  • a tisztítás folyamatának felgyorsításához napi 1,5–2 liter vizet kell inni.

A szigorú diéta időtartama általában 3-10 nap, de 10 kg-tól való megszabaduláshoz legalább 1 hét szükséges.

Minta menü

Változatos szigorú menü, ahol akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat, sok. Valójában bármely egészséges ételben vagy ezek kombinációjában fogyhat, ami a legfontosabb: jelentősen csökkenti az étrend energiaértékét. Egy olyan technika optimális időtartama, amely lehetővé teszi az ilyen mennyiségű font megszabadulását, 7-10 nap.

Még a legnehezebb heti étrend is két változatban jelenik meg:

  1. Minden nap igyon 1,5–2 liter joghurtot és ugyanannyi tiszta vizet.
  2. Minden nap joghurt helyett enni 1 kg almát.

Van még egy menü, amelyet 7 napra terveztek, és 10 kg-os veszteséget:

Nappali étrend
1 tiszta víz - 2 l
2 kefir - 1,5 l
3 frissen készített zöldséglé - 1,5 l
4 zöldségleves (a burgonya kivételével) - 1,5 l
5. gyümölcslé 1,5 l
6. bármelyik előző menü
7 bármelyik előző menü

A diéta kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy mindegyikük szinte éhezik, ami nemcsak erős éhségérzetet kísér, hanem erőteljes stresszt is okoz a szervezet számára. Ezen túlmenően, mielőtt megkezdené a 7 napos időszak fogyás kell tenni egy előkészítő szakaszban. Ehhez 1 hétig fokozatosan kell csökkenteni a felhasznált termékek számát, feladva az összes ócska ételt. De miután az étrendnek legalább 2 hét áll rendelkezésére, hogy fokozatosan kijusson belőle, betartva az alacsony kalóriatartalmú étrendet és napi 1-2 adagot.

10 napig

A 10 napos szigorú étrend változatosabb, de a túl sok korlátozás miatt meglehetősen nehéz is. A teljes időszak alatt minden nap csak 1 terméket fogyasszon a következő séma szerint:

Nappali étrend
1 tojás - 5 db.
2 hal - 400 g
3 csirkemell - 400 g
4 a burgonya "egyenruhában" - 5 db.
5. borjú - 400 g
6. gyümölcs korlátlan
7 zöldségek - 400 g
8. túró - 500 g
9. kefir - 1 liter
10. csipkebogyó kivonat - 2 l

Ezen termékek mellett legalább 2 liter vizet kell inni naponta.

Ha szükséges, 10 nap alatt 10 kilótól megszabadulva, az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie. Ezért nincsenek aromaanyagok, és a salátát csak citromlével szabad nyomás alatt tartani.

Hagymalevesre

Ez a diéta a hagymaleves használatán alapul, amelyet speciális recept alapján főznek, és amelynek erős tulajdonságai zsírt égetnek. 10 kg megszabadulásához 1 hétig ott kell lennie.

A főzéshez a következő összetevőket kell bevennie:

  • 6 izzók;
  • 1 kicsi fej káposzta (vagy fél nagy);
  • 2 paradicsom;
  • 2 paprika;
  • 1 csokor zeller.

Mindent apró kockákra vágva öntsön 3 liter hideg vizet, ne sót, ne borsot. Forraljuk fel, főzzük alacsony lángon, amíg megpuhul. A leves mellett napközben fogyaszthat nyers zöldséges ételeket.

Szigorú japán étrend 14 napig és 10 kg-ot fogyott. Egész időszakban csak bizonyos ételeket kell fogyasztani, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • tenger gyümölcsei;
  • hal;
  • sovány húsok;
  • tojás;
  • gyümölcsök;
  • zöldségek;
  • sajt.

A diéta a következő lehet:

  • Reggeli - kávé;
  • vacsora - káposztapörkölt, 2 buggyantott tojás, paradicsomlé;
  • vacsora - hal vagy hús.

A nassoláshoz ajánlott cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyümölcslevet használni.

A szigorú étrend megfelelő visszavonásához meg kell:

  • a fogyás utáni első héten csak zöldséget, gyümölcsöt és ételeket fogyasszon belőlük;
  • a második héttől kezdve beírhatja a menübe a húst;
  • a kalóriabevitel fokozatosan növekszik - minden nap 150 kalóriával.

Az étrend ilyen szigorú korlátozásainak eredménye gyors és hatékony fogyás és béltisztítás.

E módszer szerint megszabadulni 10 kilótól 3 hét alatt, de szelídebb, bár még mindig "éhes" menü. Az első 2 nap megengedett inni csak 2 liter tejet és 2 szelet kenyeret durva őrlés. Ezután a következő 19 napban a következő módon kell enned:

  • Reggeli - alma (méretétől függően 2-3 darab);
  • ebéd - zöldségleves, friss zöldségek;
  • snack - gyümölcs;
  • vacsora - zöldségvágás.

Valójában az angol étrend gyümölcs és zöldség, ezért elegendő mennyiségű vitaminnal látja el a testet, és 3 héten belül előfordulhat.

Az ilyen szigorú étrend kiválasztása során figyelembe kell venni, hogy csak gyomor-bélrendszeri betegségek, különféle krónikus betegségek és egyéb súlyos egészségügyi problémák hiányában alkalmazhatók. Ha vannak ellenjavallatok, jobb a fogyás egy kíméletesebb tisztítási módszerekkel.

Tisztítás

A bél tisztításán és a felesleges folyadék kiválasztásán alapuló súlycsökkentő program, bár kevésbé merev, mint a szigorú változatok, de alacsony kalóriatartalom is jellemzi. Az étrendi adagnak ugyanis nemcsak feleslegeset kell visszavonnia, hanem arra is, hogy a testet saját zsírtartalékainak elégetésére kényszerítse.

A szabályok lényege

Az élelmiszeripari termékek tisztításához olyan termékeket használnak, amelyek elősegítik a toxinok és káros sók minőségi kiválasztását, a mérgezés következményeit, csökkentve a test problémás területeinek mennyiségét.

A módszertan szabályai a következőket írják elő:

  • az állati termékek, zsíros, sült, füstölt, édes és más energiasűrűségű ételek teljes elutasítása;
  • gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata;
  • ivási rendszer - legalább 2 liter használható folyadék (víz, cukrozatlan gyógytea) naponta;
  • Napi 4 kis étkezés (200-250 g) adagok;
  • az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt.

A diétás tisztítás fő előnye - 10 font 10 nap alatt szinte az összes szerv és rendszer helyreállításával, valamint a megjelenés és az egészségi állapot javításával.

Minta menü

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségleves, amelyet 400 g zöldségfélék (sárgarépa, zeller, káposzta) 1,5 liter vízben való mennyiségéből készítenek. Maga a menü a következő séma elkészítéséhez szükséges:

  • reggeli adag vízben zabpehelyben főzve;
  • a nap - zöldségleves, kelkáposzta saláta, gyömbér tea;
  • snack - friss sárgarépa;
  • este - zöldségleves, reszelt alma, joghurt és gyömbér tea.

  • reggel - zabkása, zöldségszeletelés, joghurt;
  • a nap - zöldségleves, 2 főtt burgonya, uborka;
  • snack - friss gyümölcs;
  • este - gyümölcssaláta tökmaggal, gyógyteával.

  • reggel - zöldségleves, hajdina;
  • a nap - rizs zabkása, sárgarépa saláta, gyümölcs főzet;
  • snack - friss bogyós gyümölcsök;
  • este - zöldségleves, Kale saláta.

  • reggel - gyümölcssaláta dióval és rizzsel, joghurttal;
  • a nap - zöldségleves, rizs szárított gyümölcsökkel;
  • snack - friss gyümölcs;
  • este - zöldségleves, hajdina.

  • reggel - rizs, gyömbér tea;
  • a nap - zöldségleves, főtt bab, káposzta olaj-citrom öntettel;
  • snack - zöldségleves;
  • este - zöldséges pörkölt rizzsel, gyömbér tea citrommal.

Az ilyen hatalom jelentős hátrányai. Az étrendnek azonban figyelemmel kell kísérnie, el kell hagynia a szokásos ételeket, valamint módosítania kell életmódját. Ha ez túl nehéz, jobb, ha egy speciális technikát használunk, amit lustának hívunk.

A lustáknak

Mivel a fogyás iránti vágyat gyakran akadályozza az étkezés ütemezésének betartása vagy a különleges ételek elkészítésének képtelensége, a táplálkozási szakemberek a fogyókúrák számára egy speciális súlycsökkentő rendszert javasolnak, amellyel 10 kg-ot szabadulhat meg, és fenntarthatja a testsúlyát. a jövőben.

A szabályok lényege

A hatékonyság titka "Lusta" étrend és fő szabálya 2 csésze meleg víz, amelyet minden étkezés előtt meg kell innod. Az étrendben azonban nincsenek korlátozások.

Ennek a módszernek a lényege abban rejlik, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkenti az éhséget és ennek megfelelően az étkezés mennyiségét. Ezenkívül a nagy mennyiségű víz áramlása fokozza az anyagcserét, megakadályozva a zsír lerakódását.

Minta menü

Az ételnek 3 egyszerinek kell lennie. A reggeli, ebéd és vacsora közben normális ételt fogyaszthat, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. De mielőtt mindegyiknek meg kellene inni 2 pohár meleg vizet. Ha közöttük nagy az éhségérzet, akkor a nassolás megengedett, de csak előttük is meg kell inni 1 pohár meleg vizet.

Bármi folyadék elfogyasztása után csak 2 órát ihat. Kívánatos korlátozni az édességek és lisztek fogyasztását, akkor a súlycsökkenés hatékonysága maximalizálódik.

Ne feledje, hogy nagy mennyiségű víz bevitele az ásványi anyagok kimosódásához vezet, így az ásványi anyag-kiegészítés bevételéhez szükséges teljes időtartam. Emiatt a vízi étrend nem megfelelő veseproblémák esetén.

A 10 kg fogyás rövid időn belül leírt étrendjein kívül más, nagyon népszerű módszereket is alkalmazhat, ízlésük szerint választva ki őket. Ide tartozik a fehérje vagy vegetáriánus termékek, különféle gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb.

A diétán kívül

Bármilyen fogyáshoz kell mennie. De ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor a diéta szigorú változatát alkalmaztuk jelentős súlycsökkenéssel. Néhány szabályt be kell tartani:

  1. A szokásos étel, amely fokozatosan kerül be az étlapba, napi 1-2 termék.
  2. Kezdeni egy egészséges étkezéssel.
  3. Zsír, sült vagy más nehéz étel, amelyet legkorábban 7 napon belül kezdhet el alkalmazni, és jobb, ha teljesen elhagyja vagy minimalizálja.
  4. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt napi 100 kalóriával.

Ki a diéta mindig szükséges ebben az időszakban lesz 2-szer nagyobb, mint az időtartama a fogyás. A fő követelmény az, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, fokozatosan visszatérjen a normál étrendhez.

Hasznos lesz étkezési szokásainak teljes felülvizsgálata is. A jövőben ki kell igazítani a táplálkozást és az életmódot, hogy ne legyenek problémái a túlsúlysal.