10 kötelező olvasmány fitnesztitok egy volt olimpikontól

Függetlenül attól, hogy szeretne leadni néhány fontot, felpezsdíteni és felkészülni a tavaszra, vagy akár edzeni a Big Sur maratonra, itt bemutatunk 10 kötelező olvasmányos fitnesz titkot Samantha Clayton, volt olimpikon Sprinter és jelenleg a Senior Fitness igazgatója a .

A motiváció megőrzésének egyszerű módjaitól kezdve az egyszerű trükkökön át a fitnesz fennsíkon való áttörésig Samatha fitnesz titkai adnak tippeket, amelyekre szükséged van az erőnléthez, a formában maradáshoz és az álmok testének megalkotásához.

Fitness titkai Samantha Clayton-tól

1. Ahhoz, hogy Samantha legfrissebb fitnesz titkaival kezdjen dolgozni, az alábbiakban bemutatjuk a fitnesz 4 lépéses megközelítését:

* Végezzen egyszerű nyújtásokat annak biztosítására, hogy az izmait és az ízületeit minden nap teljes mozgástartományban mozgassa.
* Növelje napi aktivitási szintjét a lépcsőn való feljutással, a legtávolabbi parkolással, kertészkedéssel, tánccal vagy játékkal a gyermekeivel. Csak mozogj!
* Kezdje hozzá a rendszeres sétákat a napjához. Lassan növelheti az idejét, amíg a 30 perc nem érzi magát kényelmesen. Ezután gyorsabban járva növelje az intenzitás szintjét. Kezdje el a változatos terepet, például a dombokat, majd haladjon kocogás vagy futás tempójáig.
* Végezzen testtömeg-rezisztencia gyakorlatokat, például egyszerű guggolásokat, lökéseket, fekvőtámaszokat, majd haladjon a súlyok használatával.

2. Mennyi testmozgásra van szüksége?

„Számos forrás javasolja heti 150 perc testmozgást (kb. 30 perc, hetente ötször) a fogyás és az általános egészségi állapot érdekében. Ezt a közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás osztályozza. Tegyük fel azonban, hogy a cél egy maratoni futás. Ebben az esetben egyszerre sokkal több mint 30 percet kell edzenie. Ha egyszerűen a fogyás vagy az általános kondíció javítása a cél, 30 perc lehet minden, amire szüksége van. Mindenkinek fontos a törekvés a minimálisan ajánlott aktivitás elérésére. Ha belegondolunk, a 30 perc viszonylag rövid időbeli elkötelezettség és a legtöbb ember számára elérhető cél. Úgy gondolom, hogy bár a 30 perces edzésidő elegendő a testmozgással járó egészségügyi előnyök eléréséhez, próbáljon meg hosszabb edzést ütemezni. "

3. Mit kell enni edzés előtt?

"Az edzés előtt szénhidrátot és fehérjét tartalmazó snack elfogyasztása energiát adhat, koncentrálhat, és az edzés befejeztével testének megadhatja azt, amire szüksége van az izomépítéshez."

4. Mi a legjobb gyakorlat a lapos has kialakulásához?

- Olyan nagyszerű gyakorlatok vannak, amelyek a has területét célozzák meg, de a fogyás legfontosabb tényezője az étrend. Két kedvenc ab gyakorlatom, amelyet hozzáadok a heti edzésekhez:

* Alkar deszka (60 másodperc)

Helyezze az alkarját az edzőszőnyegre a vállával egy vonalba. Helyezze be a lábujjait a földbe, hogy az alkar deszkájának megtartásához felhasználja alapvető erejét. Vegyen mély lélegzetet, és ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára vagy a hátára. A hasizmaidnak működnie kell, hogy feltartsák.

* Csuka tekercs egy testlabdával (30 másodperc)

Kezdje egy fekvőtámasz megtartásával, csak ezúttal helyezze a lábát egy gyakorlólabdára. A gyakorlat nehézségét úgy állíthatja be, hogy a labdát közelebb helyezi a hasizomhoz. Minél közelebb van a lábához, annál nagyobb kihívást jelent. Tartsa szorosan a hasizmait, nyomja a csípőjét a mennyezet felé. Ezután térjen vissza eredeti, egyenes helyzetébe. Tartsa a hátát laposnak a gyakorlat során.

5. Mi az a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az edzőteremben?

„A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az edzőteremben, az a helytelen felszerelés. Helytelenül végeznek gyakorlatokat, és végül megsérülnek. Ne féljen tehát egy oktatótól megkérdezni, hogyan kell használni a felszerelést. ”

6. Milyen típusú gyakorlatot kell végeznem, amikor utazom?

„Séta vagy futás kijutása mindig nagyszerű lehetőség, ha utazik. Így a szálloda edzőterme is. Ha tornaterem nélküli szállodában tartózkodik, használhatja az ellenállási sávokat, amelyek könnyűek és könnyen utazhatnak. Az ellenállás mértéke a különböző sávoktól függően változik, így amint megerősödik, nagyobb ellenállást használhat arra, hogy kihívja magát. "

7. Mit ajánl egy gyors 20 perces edzéshez?

„Amikor csak 20 perc áll rendelkezésére az edzésen, próbáljon meg 10 perc kardiót csinálni. Ez lehet az ugrókötél, a burpees, az ugró emelők és a magas térdű futás keveréke. Töltsön el további 10 percet funkcionális, erőn alapuló gyakorlatokra, például guggolásra, lökésre, fekvőtámaszokra és deszkákra. Ha magas intenzitással dolgozik és rövid aktív pihenőidőt vesz igénybe, akkor 20 perc egy órának érezheti magát. ”

8. Ha kevés időm van, mit tehetek a munkahelyemen, hogy kalóriát égessek el?

- Ha képes, végezzen guggolást vagy más gyakorlatot, amely magában foglalja a nagy izomcsoportok, például a lábak és a farizmok használatát. Lehet kapaszkodni a székbe, és próbálkozhat guggolással vagy lábemeléssel, vagy ülhet az íróasztalnál, megszoríthatja a farizmát, és kirúghatja a lábát egy négyhosszabbításhoz. Az irodában járás vagy az ebédszünet 20 perces fitneszprogram elvégzésére kiválóan alkalmas arra, hogy ne üljön ülő helyzetbe. ”

9. Honnan tudhatom, hogy javul-e az edzettségem?

„Az ön érzésének nyomon követése az egyik legjobb módja annak, hogy figyelemmel kísérje a fitneszterve működését. Ha boldognak érzi magát és elkötelezett a terve mellett, ez jó jel. Az előrehaladás pontosabb mérése érdekében azonban sokféleképpen figyelemmel kísérheti a testösszetétel és az erőnlét szintjét. A skála segítségével sikeresen nyomon követheti a fogyását és a testzsír százalékát, és mérőszalag segítségével különféle kerületméréseket végezhet a test körül. Ön is végezhet fitnesz tesztet.

A fitnesz tesztnek nem kell bonyolultnak lennie. Megteheti a személyes hobbijára jellemzőt, például futótesztet. Az általános erőnlét érdekében az erőnlét számos összetevőjét mérheti, mint például a rugalmasság, az erő és a szív- és érrendszeri edzettség. Számos szokásos fitnesz tesztet próbál ki, de azt javaslom, hogy készítsen egy személyre szabott testet. Mérjen 6-8 hetes időközönként, hogy pontos képet kapjon a fejlődéséről. "

10. Olyan fáradtnak érzem magam munka után. Kell-e még edzeni?

„Nem baj edzeni, ha kissé fáradt vagy. A testmozgás által nyújtott energia valóban hozzájárulhat az energiához. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Javíthatja izomerejét, növelheti állóképességét és oxigént és tápanyagokat juttathat a szövetekbe, hogy segítse a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. Amikor a szíved és a tüdőd hatékonyabban dolgozik, több energiád van a napi feladatok elvégzésére. "

Most, hogy megtanulta Samantha kötelező olvasási fitnesz titkait, az alábbiakban látható az egyik felvillanyozó mozgásvideója, amely nagy adag fitpirációt ad.

A fitnesz titkaiért és a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokért a hírességek személyi edzőitől és táplálkozási szakértőitől keresse fel az Inspirációk és ünnepek fitnesz szakaszt.

További fantasztikus tippekért, képekért és videókért kövesse az Inspirációk és ünnepléseket a Google + -on, a Facebookon, az Instagramon, a Pinteresten, a YouTube-on és a Twitteren.

[Kép hitel: Herbalife. Közzététel: Ez nem szponzorált bejegyzés.]