10 ok, amiért nem láthatja az absz

Hogyan készítsd el a hasizmaidat

Az ablaktáblák egyike a férfi testalkat egyik leglátványosabb mércéje - az odaadás valódi jele, amelyet az egész világon óriásplakátokra és divatplakátokra tapasztottak. A nők számára a tompított gyomor, látható hasizom remek mutatója edzettségének és erejének.

Azonban a legtöbb ember számára trükkös kihívást jelent a hasizmok megjelenítése. A gyomor edzésének számos tényezője van. Ha kőkemény hasizomkészletet szeretne, amely észrevehető a tengerparton, akkor tisztában kell lennie azzal a 10 okkal, hogy nem láthatja a hasizmait.

1. Túl sok a testzsírod.

Az egyetlen legfontosabb szempont, amikor a hasizmok megjelenítésre kerülnek, az alacsony testzsírszázalék. Minden embernek vannak olyan hasizmai, amelyek láthatóbbá tehetők edzéssel - de végső soron ahhoz, hogy megnézhesse hasizmait, 10% vagy kevesebb testzsírnak kell lennie (nőknél 18% vagy kevesebb).

Hajtsa végre a divatos diétákat és hagyja abba a végtelen ropogtatásokat. Ha túl sok testzsírja van, nem jut el sehova.

2. A felülésekre és a ropogásra koncentrál.

Végtelen mennyiségű testtömeg-ropogás és felülés nem sokat épít az ab-izmok útjába, és természetesen nem segít drasztikusan csökkenteni a testzsírt. Míg a testtömeg-gyakorlatok elősegítik az anyagcserét és kalóriát égetnek - sokkal hatékonyabb gyakorlatokat tehet helyettük.

3. Elfeledkezik arról, hogyan lehet valóban izmokat építeni.

Az izomépítés egyik legjobb módja az, ha nehezebb szetteket hajt végre kevesebb ismétléssel. Ez azt jelenti, hogy ellenállást kell hozzáadni minden ab gyakorlathoz, amelyet csinál. Kísérletezzen kábelroppanásokkal és ülésekkel, miközben súlytáblát tart. Alacsonyabb ismétlések, például 10–12 végrehajtása 3 szettnél súlyokkal jobb izomnövekedést eredményezhet, mint egyszerre 100 súlyozatlan ropogás.

4. Túledzed az ab területét.

Azon fitnesz szakembereket leszámítva, akiknek teste hozzászokott az állandó napi hasmenéshez az edzések végén, az átlagos tornaterem látogatónak meg kell értenie, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés. A karjaihoz vagy a lábaihoz hasonlóan a hasizmoknak is időre van szükségük a felépüléshez és a növekedéshez.

5. A táplálkozási terve nem hatékony.

Ha a 10 ok közül bármelyik nem látja a hasizmait, kulcsfontosságú volt - ez lehet. A testzsír elvesztésének fontosságát már bemutattuk - de ahhoz, hogy valóban fogyjon, kalóriadeficitben kell étkeznie.

A divatos taktika a fogyás gyors csökkentése érdekében, például a folyékony étrend, egy napra látható hasizomkészletet eredményezhet, de akkor visszarakja a súlyát.

Ehelyett a táplálékot a kalória csökkentésére kell szabni, miközben továbbra is egészséges ételeket fogyaszt. Csökkentse a finomított szénhidrátokat és a cukros ételeket. Az egyik legigazibb fitnesz-anekdota, amit valaha is hallani fog, az az, hogy „A hasizma a konyhában készül”

6. Lehet, hogy nem ideális genetikája van.

Néha nem arról van szó, hogyan lehet a hasizmait növekedni. Néha előfordul, hogy gyenge az ab genetika. Vannak, akik genetikailag hajlamosabbak a gyors fogyásra a gyomor területén, és kifejezettebb, jól felépített hasizmaik vannak a testzsír magasabb szintjén. Vannak olyan emberek, akiknek még mindig látható hasizma lehet a testzsír 15% -ánál, ahol másoknak esetleg 6% -ot kell elérniük.

Mindent megtesz a testzsír csökkentése érdekében, és ne hasonlítsa össze magát másokkal - tisztességtelen előnyük lehet. A kemény munkája megtérül.

7. Lehet, hogy túl stresszes vagy túl fáradt.

Stressz esetén teste felszabadítja a kortizolt. A felesleges mennyiség gátolja a zsírvesztést. A kortizol katabolikus, ami azt jelenti, hogy lebonthatja a szöveteket. Ha hasizmokat próbál elérni, akkor érdemes anabolikus állapotba hozni a testét - ezért elengedhetetlen a stressz elkerülése.

Az alvás a kortizolszintet a legalacsonyabbra teszi a lassú hullám alvási szakaszában. A jó éjszakai pihenés rangsorolása elősegíti testének a lehető legjobb állapotot a fogyás és az izomépítés szempontjából.

8. Lehet, hogy túl sok alkoholt fogyaszt.

Gyakran indul azzal a szándékkal, hogy hétvégén igyon néhány sört, de gyakran egy teljes hétvégi felesleges italozással zárul? A tested nem lesz hálás. Ahogy el kell fogynia a testzsírból, az alkoholt is csökkentenie kell.

Akár lenyomja a korsót, akár ragaszkodik a karcsú italokhoz, az alkohol továbbra is katasztrofális akadályt jelent a hasizmok megjelenítésében. A túlzott kalóriamennyiséget leszámítva az alkohol csökkenti a tesztoszteront, elrontja alvási szokásait, leállítja a zsírégetést és megterheli a májat. Ha „vágottnak” akar látszani, akkor le kell vágnod az alkoholt.

9. Irreális időbeli elvárásaid vannak.

A letépés nem az a gyors folyamat, amiről azt gondolhatnánk. A testzsír elvesztése nehéz dolog, amely időt és odaadást igényel. A tested nem akar gyorsan változtatni - és az alacsony testzsírmennyiség miatt látható hasizomra van szükséged, úgy érezheted, soha nem fogják megmutatni és feladni.

Mindaddig, amíg kalóriadeficitben eszel, egészséges ételeket teszel a testedbe, és megfelelő típusú testmozgást hajtasz végre, addig eredményeket fogsz látni. Csak ne számíts arra, hogy azonnal meglátod őket.

10. Nem ragaszkodsz a rutinhoz.

Minden egyes fitneszcélnál - legyen szó rengeteg tömeg felépítéséről, erő növeléséről, karcsúsításról, versenyzésről egy eseményen vagy a hasizom megjelenítéséről, az elkötelezettség a legfontosabb. Rutinos időt kell adnia a munkára. Ne csak váltson egyik trükkről a másikra, és számítson rá, hogy meglátja a hatos csomagot.

A kemény munka, az erőfeszítés és a jól felépített rutin megmutatja a hasizmait. Szüksége lesz egy szigorú kalóriadeficitre, kardió edzéssel kombinálva, hogy elősegítse a zsírvesztést, és néhány tömegnövelő gyomorgyakorlattal, hogy valóban a hasizmaid "pop" legyenek. Ragaszkodj a rutinhoz, adj neki időt és meglátod kemény munka.