Napi kalóriaigény kisgyermekek számára

Írta: Erin Coleman, R.D., L.D.

napi

2018. december 12

A kisgyermek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez elengedhetetlen az elegendő tápanyag-tartalmú étel rendszeres fogyasztása. Az Egyesült Államokban élő gyermekek túl sok kalóriát fogyasztanak, de nem elegendő tápanyagot, és túl kevés fizikai tevékenységet folytatnak, amely kombináció gyermekkori elhízáshoz vezethet. Ha segít kisgyermekének kielégíteni a kalóriaigényét azáltal, hogy különféle egészséges ételeket kínál neki, optimalizálja fejlődését és a legjobb indulást nyújtja az életben.

Alapvető irányelvek

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 2 és 3 éves kisgyermekeknek napi 1000-100 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. Az aktív kisgyermekek több kalóriát igényelnek, mint az inaktívak, az idősebb kisgyermekek pedig több kalóriát igényelnek, mint a fiatalabbak. Mivel a kisgyermekeknek kicsi a gyomruk, rendszeresen ajánljon fel ételt vagy harapnivalót néhány óránként. A legtöbb kisgyermek abbahagyja az evést, ha jóllakottnak érzi magát.

Kalória fontként

Étkezési terv túlsúlyos gyerekeknek

A kisgyermek testsúlya segíthet a napi kalóriaigény meghatározásában is. A Hasbro Gyermekkórház gyermeksebészeti kézikönyve szerint az 1 és 7 év közötti gyermekek 75-90 kalóriát igényelnek kilogrammonként, vagy körülbelül 34-41 kalóriát/testtömeg-font minden nap.

Kalóriaösszetétel

A szénhidrátok, a fehérje és a zsír alkotják a kisgyermek teljes kalóriabevitelét. Az Orvostudományi Intézet szerint az 1 és 3 év közötti gyermekeknek kalóriáik 45–65 százalékát szénhidrátból, 5–20 százalékát fehérjéből és napi kalóriájuk 30–40 százalékát zsírokból kell fogyasztaniuk. Egészséges zsírok találhatók az avokádóban, a növényi olajokban, a tisztított halolajokban, az olajbogyóban és a hummusban. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú ételek a következők:

  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • tej
  • joghurt
  • teljes kiőrlésű gabonák

A diófélék, a magvak és a mogyoróvaj is tartalmaz némi szénhidrátot.

Minta menü

A kisgyermek szükséges kalóriabevitele

A kisgyermek számára megfelelő menü példája egy reggeli, amely egy szelet többszemű pirítóst tartalmaz, 1 evőkanál mogyoróvajjal, fél banánnal és fél csésze teljes tejjel. Reggeli harapnivalókért egy fél csésze szeszes ital és egy 4 uncia edény sima, teljes tejből készült joghurt belefér.

A tápláló ebéd tartalmazhat egy fél csésze V8 zöldséglevet és egy grillezett sajtos szendvicset, amely egy szelet multigrain kenyér, egy szelet cheddar sajt és 1 teáskanál kád margarin felhasználásával készül. Biztosítson egészséges délutáni snacket, például egy csésze mazsolát.

Az USDA Food Tracker szerint ez a menü 1020 teljes kalóriát tartalmaz; E kalóriák 18 százaléka fehérjéből, 38 százaléka zsírból és 48 százaléka szénhidrátból származik.