Most már bizonyíték van arra, hogy a kocogás a legjobb gyakorlat azok számára, akiknek génjei nagyobb valószínűséggel elhíznak

Ha családjában korábban elhízás volt, egy új tanulmány szerint a jó kocogási rutin lehet a legjobb megoldás az egészség megőrzésére.

hogy

A PLOS Genetics csütörtökön megjelent tanulmánya 18 424 han kínai felnőttet vizsgált meg, akik 30 és 70 év közöttiek voltak. A kutatók megmérték testtömeg-indexüket, testzsír-százalékukat és derékméretüket, valamint vérmintákon keresztül genetikai információkat gyűjtöttek és megkérdezték őket a testmozgásukról. A kutatók figyelembe vették az életkor, a nem és az életmódbeli tényezőket, például a dohányzást és az ivást.

Minden résztvevőt a magasabb BMI-vel társult gének alapján értékelték az elhízás genetikai kockázatát. A kutatók ezután 18 féle gyakorlatot vizsgáltak annak megállapítására, hogy melyik eredményezte az egészséges testsúlyt a legjobban a magas kockázatú génekkel rendelkező résztvevők körében.

Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek rendszeres rutinja volt a kocogásnak, sokkal nagyobb az esélyük az egészségesebb BMI-re, a testzsírszázalékra és más súlymutatókra, a magas kockázatú gének ellenére - találták a kutatók. Ez arra utal, hogy a kocogás lehetővé tette számukra, hogy a fogyás mellett enyhítsék genetikájuk negatív hatásait.

A jógának hasonló hatása volt, de csak hosszabb foglalkozásokon gyakorolva. "A rendszeres kocogás és a jóga végzése nemcsak az elhízás mértékének csökkenésével járt, hanem az elhízás mértékének genetikai hajlamát is csillapította" - írták a tanulmány szerzői.

A gyaloglás, a motoros gyaloglás és a hegymászás szintén segítettek ellensúlyozni az elhízás genetikai kockázati tényezőit.

Nézd: Futás vagy séta, melyik a jobb a tested számára? (Buzz60)

A tanulmány szerint a kerékpározás, az úszás és a nyújtás nem volt hasznos az elhízási gének hatásának ellensúlyozásában. A Dance Dance Revolution testedzés sem volt. Egyes gyakorlatok, például a súlyemelés, a kosárlabda és a tenisz esetében nem volt elegendő adat a hatásuk meghatározásához.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár a kocogás és a testmozgás mindenki számára hasznos, a legtöbbet azok élvezhetik, akiknek nagy az elhízás genetikai kockázata.

Korábbi kutatások szerint a jó testmozgási szokások felülmúlhatják a genetika hatásait a derékvonal megtartásában, de nem különböztették meg a testmozgás típusait. És ezek a tanulmányok kizárólag a BMI-re összpontosítottak, ami sok ember számára nem jó mértéke az egészséges testsúlynak, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget, amely sűrűbb, mint a zsír.

Bár nem világos, hogy pontosan mi is a kocogás, ami különválasztotta a populáció többi gyakorlatától, a futásnak rengeteg megalapozott előnye van mindenki számára. Például javítja a keringést és az izmokba juttatott oxigén mennyiségét, és a kutatások azt is sugallják, hogy az aerob testmozgás általában javíthatja a memóriát, leküzdheti a kognitív hanyatlást, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a bármilyen okból való halál kockázatát - írta korábban az INSIDER.

"Ugyanakkor kognitív és mentális egészségügyi előnyök is vannak, amelyekről kiderül, hogy ezek is összefüggenek - javult a depresszió és a szorongásos tünetek, amelyek együtt járnak az ilyen típusú gyakorlatokkal" - mondta Shawn Arent, professzor és elnök a Dél-Karolinai Egyetem Gyakorlástudományi Tanszékének tanára.

Ennek ellenére a legtöbb testmozgással foglalkozó szakember szerint a legjobb testmozgás az, amellyel ragaszkodni fog, és a kutatások egyetértenek azzal, hogy az edzés élvezése megjósolja, hogy mennyire valószínű, hogy ezt tovább tartja.

Javasolt: 15 gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint futás (The Active Times)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.