Amennyiben a terhes és szoptató nők kerülnék bizonyos típusú halakat?

Terhesség vagy szoptatás alatt a legtöbb halat megeheti.

kerülnék

A hal fogyasztása jó neked és babádnak, mert számos vitamin és ásványi anyag, valamint esszenciális omega-3 zsírsav forrása.

Kerülnie kell azonban bizonyos típusú halak fogyasztását, és korlátoznia kell mások fogyasztásának mennyiségét.

A terhesség alatt kerülendő halak

Ha terhes vagy teherbe akar esni, ne egyen:

  • cápa
  • kardhal
  • marlin

Az ilyen típusú halak magas higanyt tartalmaznak, ami befolyásolhatja a baba fejlődő idegrendszerét.

Kerülni kell a nyers kagylót a terhesség alatt is. További információkért olvassa el a Káposzták enni terhesség alatt című cikket?

Halak korlátozása a terhesség alatt

Terhes vagy teherbe eséskor korlátoznia kell az elfogyasztott tonhal mennyiségét, mert az magas higanyt is tartalmaz.

Ne egyél többet, mint:

  • Heti 2 tonhal steak (mindegyik főzve kb. 140 g, nyersen 170 g), vagy
  • Heti 4 közepes méretű tonhalkonzerv (kb. 140 g doboz, ha leeresztjük)

Olajos hal

A terhes nőknek korlátozniuk kell az olajos halak mennyiségét is, mivel az olyan szennyező anyagokat tartalmaz, mint a dioxinok és a poliklórozott bifenilek (PCB-k).

Ne egyél több mint 2 adag olajos halat hetente.

Nem kell teljesen lemondania az olajos hal fogyasztásáról, mivel az egészségügyi előnyök meghaladják a kockázatokat, mindaddig, amíg nem eszik többet az ajánlott maximális mennyiségnél.

Az olajos hal a következőket tartalmazza:

  • lazac
  • pisztráng
  • hering
  • szardínia
  • pilchards
  • makréla

Egyéb halak korlátozása a terhesség alatt

Azt is korlátoznia kell, hogy mennyit eszel más halból, amelyet nem tekintenek olajosnak.

Heti 2 adagnál többet ne fogyasszon:

  • dogfish (lazac szikla)
  • tengeri sügér
  • tengeri keszeg
  • nagy rombuszhal
  • laposhal
  • Rák

Kutatások kimutatták, hogy ezek hasonló szennyezőanyag-tartalommal bírhatnak, mint az olajos halak.

Halak korlátozása a szoptatás alatt

Amikor szoptat:

  • hetente ne egyél többet egynél több cápából, kardhalból vagy marlinból (ez a tanács minden felnőtt számára megegyezik)
  • ne egyél hetente további 2 adagnál több olajos halat

Szükség esetén nem kell korlátoznia az elfogyasztott tonhal mennyiségét.

Halak, amelyeket nem kell korlátozni terhesség és szoptatás alatt

A hal jó fehérjeforrás, sok vitamint és ásványi anyagot, valamint esszenciális omega-3 zsírsavat tartalmaz.

A felnőtteknek azt tanácsolják, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként hetente legalább 2 adag halat egyenek meg, amelyek közül legalább 1 zsíros hal legyen.

Ugyanez vonatkozik azokra a nőkre is, akik terhesek, próbálnak teherbe esni vagy szoptatnak.

Nem szükséges korlátoznia vagy kerülnie más típusú fehér és nem zsíros halakat, például:

  • tőkehal
  • foltos tőkehal
  • lepényhal
  • coley
  • korcsolya
  • tőkehal
  • lepényhal
  • morgóhal

További információ

  • Ehetem kagylót terhesség alatt?
  • Miért kellene kerülnöm néhány ételt terhesség alatt?
  • Ihatok alkoholt, ha terhes vagyok?
  • Ételmérgezés
  • Terhesgondozás
  • A terhesség és a baba útmutató: elkerülendő ételek
  • A terhesség és a baba útmutató: egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 4
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 4